Що нам потрібно зробити, щоб схуднути Медичний блог; Сімейний лікар; Педіатри
Що нам потрібно зробити, щоб схуднути
Щоб схуднути, потрібно вживати менше калорій, ніж використовує ваше тіло. Калорії - це кількість енергії в їжі, яку ви їсте. Деякі продукти мають більше калорій, ніж інші. Наприклад, їжа з високим вмістом жиру та цукру також калорійна. Якщо ви їсте більше калорій, ніж використовує ваше тіло, зайві калорії будуть зберігатися як надлишок жиру в організмі.
Півкілограма жиру містить близько 3500 калорій. Щоб втратити півкіло жиру за тиждень, потрібно з’їсти на 3500 калорій менше, інакше доведеться «спалити» понад 3500 калорій. Ви можете спалити калорії, займаючись фізичними вправами або просто активніше. Поговоріть зі своїм сімейним лікарем перед тим, як розпочати будь-яку програму вправ, яка допоможе вибрати правильну програму вправ для вас.
Найкращий спосіб схуднути і зберегти свою вагу - це вживати менше калорій і бути більш активним. Якщо ви скоротите 250 калорій зі свого щоденного раціону і будете займатися спортом, щоб спалити 250 калорій, за тиждень ви можете втратити півкілограма жиру.
Багато фахівців вважають, що не слід намагатися скинути більше 2 кілограмів на тиждень. Втрата більше 2 фунтів за тиждень зазвичай означає втрату води та м’язової маси замість зайвого жиру. Якщо ви зробите це, у вас буде менше енергії, і ви повернете втрачені кілограми назад.
Як часто слід їсти?
Більшість людей щодня можуть їсти 3 регулярні страви та перекусити. Триразове харчування повинно бути приблизно однакового розміру і має мати низький вміст жиру. Намагайтеся вживати якомога більше фруктів і овочів і цільних зерен.
Деякі люди справляються краще, якщо вони їдять 5-6 разів у менших кількостях протягом дня, кожні 2-3 години. Наприклад, їх першим прийомом їжі в першій частині дня може бути чашка знежиреного йогурту та банан. Через три години він міг з’їсти простий бутерброд із цільнозерновим хлібом та знежиреним майонезом.
Снідайте і не пропускайте їжу. Пропуск їжі може допомогти вам схуднути спочатку, але не в довгостроковій перспективі. Пропуск їжі може спричинити надто голод на наступний день, змушуючи з’їсти, можливо, більше під час наступного прийому їжі.
Приблизно через місяць, якщо ви їли звичайний сніданок, обід і легку вечерю, ви побачите результати.
Чому їжа з високим вмістом жиру так погана?
Їжа з високим вмістом жиру зазвичай калорійна, що може призвести до небажаного збільшення ваги. Вживання занадто великої кількості насичених і ненасичених жирів може призвести до збільшення рівня холестерину ЛПНЩ («поганого» холестерину) і збільшити ризик серцевих захворювань.
Важливо пам’ятати, що деякі жири можуть бути корисними для загального здоров’я. «Хороші» жири, такі як поліненасичені та мононенасичені, містяться в рибі, горіхах та злегка знежирених продуктах або молоці.
Що таке порожні калорії?
Кажуть, що деякі продукти містять «порожні калорії», оскільки вони додають багато калорій до дієти, не забезпечуючи багатьох харчових переваг. Прикладом можуть бути напої, підсолоджені цукром, такі як фруктові соки, фруктові напої, безалкогольні напої, спортивні напої, енергетичні напої, підсолоджене або ароматизоване молоко. Ці напої можуть додати багато цукру та калорій у ваш раціон.
Щоб зменшити кількість калорій і цукру у своєму раціоні, пийте багато води, знежирене молоко або знежирене молоко, несолодкий чай або дієтичний сік. Існують також рекомендовані чаї для схуднення, серед яких можна згадати білий чай. Якщо у вас є запитання щодо дієти чи того, яку корисну їжу вам слід їсти, поговоріть зі своїм сімейним лікарем або дієтологом.
Я можу довіряти харчовій інформації в газетах та журналах?
Поради щодо харчування та інформація з різних джерел часто конфліктують між собою. Завжди слід перевіряти і запитувати свого лікаря. Також враховуйте наступні поради:
- Щодо харчування не існує чарівного правила. Не існує єдиної дієти, яка підходить для кожної людини. Вам потрібно підібрати дієтичний план, який підходить саме вам.
- Повноцінне харчування не походить від вітамінних добавок. Просто приймайте вітаміни за рекомендацією лікаря, але найкраще для вашого організму їсти якомога більше здорової їжі.
- Модні дієти пропонують короткочасні зміни, але міцне здоров’я - це тривалі зусилля та відданість.
- Історії людей, які використовували дієтичну програму чи продукт, особливо в рекламних роликах та інформаційних місцях, є рекламними роликами. Цим людям зазвичай платять за підтримку того, що ви бачите в рекламі.