Що насправді допомагає проти посмикування м’язів - 3 ефективні поради фахівця
Останнє оновлення 15 травня 2020 р
Посмикування століття, тремтіння м’язів у коліні або стегні, посмикування в області надпліччя та живота - випадкові неконтрольовані Посмикування м’язів (фасцикуляції) майже всі знають.
Навіть якщо лише в найрідкісніших випадках за цим стоять більш серйозні захворювання, мимовільне посмикування м’язів є ознакою дисбалансу в організмі.
У цій статті ви дізнаєтесь, що може спричинити дратівливі м’язові посмикування, на які симптоми слід стежити і що ви можете зробити самі, щоб їх вимкнути.
ЗМІСТ
Що саме відбувається, коли м’язи смикаються?
Коли м’яз мимоволі пульсує, не рухаючись, це називається м’язовим посмикуванням. Дуже дрібні м’язові пучки, так звані пучки, мимоволі напружуються і викликають своєрідний тремор. Тому м’язові посмикування також називаються медично як фасцикуляції. [1]
Загально розмежовують доброякісні фасцикуляції та патологічні фасцикуляції.
Доброякісні фасцикуляції - це посмикування м’язів без прямої причини, що погіршує здоров’я, і лише короткочасне. Вони відкладаються самі по собі через короткий час і тому, як правило, нешкідливі, але все одно можуть свідчити про дисбаланс в організмі. Поширення очей або вібрація рук і ніг є загальним явищем.
Патологічні фасцикуляції однак вони базуються на причинах, що погіршують здоров'я, набагато інтенсивніші, трапляються частіше і не обмежуються лише руками та ногами. Вони можуть з’являтися по всьому тілу. Але навіть тут немає болю.
Особливий випадок: посмикування м’язів при засипанні
Ви, мабуть, дуже добре знайомі з цією ситуацією: виснажені лежите в ліжку і ось-ось потонете в країні мрій, як раптом все ваше тіло смикається. Ви задаєтеся питанням, звідки це береться і чи має це серйозні причини?
Я можу вас там заспокоїти. Оскільки посмикування м’язів при засипанні є цілком природним.
Перш ніж спати спокійно, ваше тіло вимикається з різною швидкістю. Часто трапляється так, що певні ділянки мозку вже «сплять», поки зона, відповідальна за рух, ще активна. Якщо ви зараз рухаєтеся уві сні, ця область тоді неправильно передає сигнали руху вашим м’язам. І ти що, ти знову прокинувся. [2] [3]
Ви хочете з’ясувати точні причини, щоб потім можна було боротися з ними стійко? Тоді читайте далі!
Найпоширеніші причини м’язових посмикування
Щоб зрозуміти, чому м’яз смикається, спочатку потрібно поставити питання про те, як м’яз працює.
Коли наш мозок дає команду скорочувати м’язи, наші нервові тракти посилають електричні імпульси до необхідних м’язових клітин, які потім напружуються.
Як і в машині, для цього процесу потрібне паливо, яке надходить у вигляді поживних речовин через кров до клітин і відповідно переробляється.
Наприклад, мінерали натрій, калій, кальцій і магній, розчинені у воді тіла, утворюючи так звані електроліти, передають нервові сигнали м’язовим клітинам, змушуючи їх скорочуватися або розслаблятися.
Однак, якщо не вистачає палива або дисбаланс, нормальна робота м’язів може бути порушена. Наприклад, нестача рідини та мінеральних речовин при надмірному нагріванні, сильних фізичних вправах або нездоровій дієті часто призводить до неправильної передачі сигналу в нервах і, отже, до м’язових судом.
Що саме є прямим пусковим механізмом у момент посмикування м’язів, поки невідомо. Безперечно, однак, є те, що наступні фактори сильно сприяють посмикуванню повік, судомам ніг, пульсуючим м’язам пальців тощо. [4]
У дуже рідкісних випадках причиною можуть бути також нервово-м’язові захворювання, патогени, отруєння або побічні ефекти наркотиків. Щоб бути абсолютно впевненим, вам слід уточнити ці варіанти у лікаря.
Лікування фасцикуляції - коли краще звернутися до лікаря?
Посмикування м’язів дратує і, як правило, є чітким свідченням дисбалансу в організмі. Поки м’язове тремтіння зникає через короткий час, не варто турбуватися про це більш серйозно.
Якщо, навпаки, ви часто боретеся з посмикуваннями м’язів протягом тривалого періоду часу, причиною можуть бути також неврологічні причини. Якщо у вас поколювання в руках або ногах, біль у тремтячих м’язах або оніміння, візит до лікаря є обов’язковим!
Використовуючи електроміографію (ЕМГ), ваш лікар може виміряти потенціал фасцикуляції та використовувати амплітуду для кращого розмежування причин. [5]
3 ефективні поради фахівця щодо стійкої боротьби з причинами м’язових посмикування
1
Запобігати електролітним порушенням, харчуватися здорово!
У супермаркеті безліч готових продуктів буквально вискакує на вас. Вони обіцяють задоволення, а також швидку та легку підготовку. Існує лише один основний улов (принаймні, якщо це основа вашого раціону).
Тому що: Навряд чи в будь-якій готовій їжі все ще є достатньо вітамінів та мінералів, щоб забезпечити ваш організм достатніми запасами. Швидше, існує незліченна кількість сумнівних добавок, барвників та консервантів, а також надмірна кількість цукру та солі.
Дисбаланс мінералів і, отже, посмикування м’язів майже неминуче.
Час від часу вам слід побалуватись кількома картоплею фрі. Тільки переконайтеся, що ви отримуєте достатньо вітамінів і мінералів. В іншому випадку ви буквально спровокуєте нестачу поживних речовин і порушення роботи м’язів.
У наступній таблиці наведено середньодобову потребу та вміст мінеральних речовин на 100 грамів як орієнтир для здорового харчування.
| Какао-порошок (420 мг) Чорний шоколад (292 мг) Кешью (267 мг) Соєві продукти (260 мг) Мигдаль (252 мг) Арахіс (167 мг) Цільнозерновий хліб (150 мг) Вівсяні пластівці (139 мг) Квасоля (132 мг) | Сушені трави (4,7 г) Помідори (2,3 г) Какао-порошок (2,5 г) Паприка (1,5 г) Сливи (0,7 г) Горіхи (0,7 г) Насіння та ядра (0,6 г) Лосось (0,6 г) ) Шпинат (0,5 г) | Мак (2,5 г) Твердий та напівтвердий сир (до 1,3 г) Бурі водорості (1 г) Кунжут (0,8 г) Амарант (0,5 г) Капуста (0,25 г) Інжир (0,25 г) Мигдаль (0,25 г) Яйця (0,125 г) [6] [7] [8] |
2
Менше сидіть, більше рухайтеся!
Дві третини всіх німців пересуваються в середньому менше години на день. Крім того, типовий офісний працівник швидко проводить до 12 годин на день сидячи. [9]
Однак ця величезна відсутність фізичних вправ має серйозніші наслідки, ніж просто випадкові неприємні м'язові посмикування. Тому що якщо ви не рухаєтесь, ваші м’язи атрофуються, а серце слабшає, сприяючи тим самим численним заможним захворюванням, таким як біль у спині, діабет, порушення кровообігу та проблеми кровообігу.
Завдяки постійному сидінню, зокрема, у ваших ніг менше кровообігу. І там, де досягається занадто мало крові, м’язові клітини також не можуть бути забезпечені належним чином. Судоми ніг і посмикування колін майже неминучі. [9]
Чи може занадто багато сидіння відповідати за посмикування м’язів та біль у спині для вас?
Тоді вам неодмінно слід ознайомитися з цими порадами від медичних експертів зараз: "[Інфографіка] 10000 кроків на день: 33 здорові фізичні вправи"
Регульований по висоті письмовий стіл також може надати імпульс вашому раніше сидячому робочому дню і забезпечує:
- менше болю в спині
- більше енергії та продуктивності
- менше стресу та депресії
- менше болю в спині
- нижчий ризик кількох захворювань достатку
- покращення самопочуття
3
Зменшіть стрес і більше розслабляйтеся!
Стрес став вірним повсякденним супутником у наш сучасний час і викликає набагато гірші проблеми зі здоров’ям, ніж посмикування м’язів. Кожен другий німець скаржиться на такі симптоми стресу, як розлади сну, головні болі, болі в спині та депресія. [10]
Наше суспільство продуктивності характеризується прискоренням, більше за менший час. Тиск, який ми чинимо на себе, змушує нас хворіти. І тому кожен десятий день відсутності пов’язаний зі стресом.
Тому, якщо ми ретельно обмірковуємо це, цей тиск на виконання не робить нас більш продуктивними, це насправді коштує нам часу і, що набагато гірше, нашого здоров'я. Але саме це повинно бути для нас вартим збереження. Зрештою, яка користь від повного банківського рахунку, якщо ти навряд чи можеш ходити як пенсіонер?
5 ефективних порад проти стресу
- Релаксаційні вправи В кінці дня ви повинні побалувати себе розслабленням. Якщо ви цього не зробите, проблеми зі сном - це найменше зло. Наприклад, гаряча ванна, розслаблюючі чаї, медитація, йога, прогресивне розслаблення м’язів або просто прогулянка на природі корисні.
- Спорт Найефективніший спосіб зменшити стрес - це фізичні вправи. Тому що саме для цього створений стрес: мати можливість реагувати зі швидкістю блискавки в небезпечних ситуаціях. Ніхто не примушує вас до спортзалу. Знайдіть той вид спорту, який вам підходить!
- вдячність Коли ви востаннє були вдячні - вдячні за своє здоров'я, родину, друзів тощо? Вдячність - це забутий засіб пошуку внутрішнього спокою. У всіх пошуках успіху та зростання це допомагає нам на мить зупинити час і стати здоровішим та щасливішим, як також показали дослідники.
- оптимізм Ви завжди переживаєте, що щось піде не так? Це великий стрес, так? Сприймайте речі такими, які вони є. Ви все одно не можете його змінити, але можете скористатися цим. Будь оптимістом!
- терпіння Чи потрібно все робити якомога швидше? Так, тоді може бути більше грошей швидше, або ви зможете швидше досягти мети. Але якою ціною? Завжди швидше, вище і далі - це справді шлях, який робить вас щасливими? Що станеться, якщо відтепер ви просто дозволите трохи більше буфера для всіх своїх зустрічей? Уповільнюйте своє повсякденне життя і проявляйте терпіння.
- задоволення Разом з терпінням приходить і задоволення. Не досягнувши мети, слід знайти наступну. Ще один крок по кар’єрних сходах, ще одна машина, ще, ще, ще! Це насправді робить вас щасливим і задоволеним? Для чого вам більше потрібно?
- саморефлексія Якщо ситуація напружує вас, спробуйте активно з’ясувати, що саме це спричиняє. З одного боку, ви можете уникнути стресових ситуацій (для мене це натовп) або можете поставити під сумнів свої думки. Невже так погано, що автобус затримується? Що тобі корисного для того, щоб хвилюватися?
Ви також можете зробити наше прогресивне розслаблення м’язів, щоб спеціально зменшити стрес.
Висновок: посмикування м’язів, як правило, нешкідливе
У більшості випадків посмикування м’язів безпечно, але це свідчить про дисбаланс у вашому тілі. З порадами з цієї статті ви тепер можете самостійно визначити цей дисбаланс та боротися з причиною посмикування м’язів.
Чи є у вас інші поради, які допомогли вам? Я з нетерпінням чекаю вашого коментаря!
Кристян Мантей
Різні курси підвищення кваліфікації, в тому числі в галузі медицини способу життя (Університет Доана) та дослідження критичної літератури (Кокран), відкрили нові перспективи для Крістіана, а також можливість критично поставити під сумнів результати досліджень та терапію. Таким чином він зміг подолати власний хронічний біль у спині і хотів би допомогти іншим людям, які страждають від болю, своїми цілісними знаннями та досвідом як тренер з релаксації та йогу. Девіз Кристяна: «Щасливий той, хто поєднує здоров’я, задоволення та освіту». - Фалес
За допомогою цієї міні-тренування ви позбудетеся від неприємних болів у шиї та спині під час роботи!