Що означає аеробні зусилля та анаеробні зусилля; Персональний тренер Лоренсю Аврам

зусилля

Що означають аеробні зусилля та анаеробні зусилля?

Я часто зустрічаю людей, які запитують мене: "Що означають аеробні та анаеробні зусилля?"
Нижче я підсумую коротке пояснення того, що означали ці два терміни.

Аеробні зусилля - це ті зусилля, які здійснюються за допомогою кисню поза тілом, не впливаючи на запаси кисню в організмі. Цей тип зусиль тривалий у часі, утворюється низька кількість молочної кислоти, а серцево-судинна система працює в межах норми, зміни серцевого ритму майже непомітні. Тренування може зайняти кілька годин, а втома після цього не є глибокою. Основним ефектом цього виду тренувань є оксигенація клітин у периферійних областях та покращення серцево-судинної системи.
Види аеробних зусиль: спінінг, бігова доріжка, плавання.
Анаеробне зусилля - це той тип зусиль, який відбувається за рахунок споживання запасів кисню в організмі, відбувається з підвищеною інтенсивністю за відносно короткий час. У нас високе вироблення молочної кислоти, частота серцевих скорочень істотно змінюється, але швидко відновлюється в норму в період відновлення.
Види анаеробних зусиль: класичні силові вправи, які походять із таких видів спорту, як: важка атлетика, пауерліфтинг, бодібілдинг, легка атлетика, наприклад біг на короткі дистанції. Однією з головних переваг цього тренування є збільшення м’язової маси.