Що означає дофамінове голодування (дофамінове голодування) значення, визначення, пояснення - значення в Інтернеті
Мета дофамінового голодування - дати тілу та мозку перепочинок для відновлення, усуваючи подразники та уникаючи стимуляції. ->
Причиною дофамінового голодування є психічне та духовне виснаження та втома, спричинені надмірною стимуляцією (та шкідливими звичками). Ця надмірна стимуляція викликана надмірним споживанням у соціальних мережах, занадто перекушуванням, занадто багатою грою зі смартфоном тощо. Загалом, надмірна стимуляція спричинена занадто великою кількістю корисної речі.
Мета дофамінового голодування полягає у тому, щоб дати мозку та тілу відпочинок, повністю роблячи без цього, щоб можна було розслабитися, розум сенсибілізувався і черпати нову енергію.
Дофаміновий піст - це сучасна форма старої ідеї мовчазного монастиря.
Дофамінове голодування: правила, як це робити
Дофамін швидко можна розпочати дуже легко. Це починається, коли хтось навмисно утримується від усього, що має стимулюючий або щасливий (дофаміновий) ефект. Одним словом, вам доведеться обійтися нічим цікавим. Бо мета - якомога менше розважитися! Ось чому ви ізолюєтесь від бурхливих темпів і стресів.
Отже, правила дофамінового голодування такі:
- відсутність їжі, піст (адже їжа викликає почуття щастя).
- ні розмов, ні розмов, мовчіть
- пийте тільки воду, уникайте таких стимулюючих напоїв, як алкоголь, кава, кола або клубні товариші; утримуватися від куріння
- не слухайте музику
- обмежений спорт, дозволяються легкі вправи
- відсутність зорового контакту, відсутність розмов з іншими людьми, відсутність проведення часу з іншими людьми
- Не використовуйте стільникові телефони, смартфони та комп’ютери
- Ні Інтернету, ні серфінгу, ні соціальних мереж, ні перегляду відео, ні Netflix
- Не дивіться телевізор
Читання дозволено. Допускається написання від руки (ручкою на папері). Прогулянки дозволені. Допускається медитація. Допускаються легкі спортивні вправи.
Тривалість швидкого прийому дофаміну може сильно відрізнятися: одні починаються з кількох годин, інші тривають кілька днів. Для початківців хорошим початком є дві-шість годин. Якщо ви хочете постити дофамін протягом дня, ви починаєте відразу після того, як встаєте, і тримаєтеся доти, поки ввечері не заспите.
Передумови: Чому швидкий дофамін
Ми живемо в надстимульованому світі, і наші почуття постійно стимулюються. Існує загальний бурхливий темп, тиск на виконання та повеня інформації, а також страх щось пропустити (FOMO) гарантує, що ми залишатимемось на медіа-балі.
Всюди є речі, які допоможуть нам проти найменшого натяку на нудьгу. Це може бути цукерка, закуска, розмова або перевірка в соціальних мережах. Вдома ми дивимося телевізор, переглядаємо серіали або граємо в ігри зі смартфоном. Можливо навіть все одночасно. Це може призвести до надмірного стимулювання та нездорової поведінки. Ви лише шукаєте наступної стимуляції: будь то захоплення смартфона або шоколадна плитка. Це надмірне стимулювання може призвести до втоми та виснаження, якщо не вдається знайти рівновагу. Ті, хто втомлюється та виснажує, менш продуктивні, мотивовані та креативні.
Надмірна стимуляція особливо погана, оскільки означає, що те, що радувало вас зараз, робить вас менш щасливими. Це означає, що інтенсивність або кількість його слід збільшити.
Дофамінове голодування перешкоджає надмірній стимуляції та поведінці
Дофамінове голодування порушує цю нездорову поведінку та надмірну стимуляцію завдяки радикальній нульовій дієті. Це допомагає мозку зменшити викид дофаміну та дистанціюватися від повсякденних подразників. Дофамінове голодування також допомагає розпізнати нездорову поведінку і в ідеалі не тільки зменшити її, але і позбутися від неї. Голодування дозволяє розпізнавати тригери, які гарантують, що у вас проявляється вивільнення дофаміну.
Приклад: Тригер: Нудьга "Мені нудно". -> Реакція: підніміть смартфон. - Ті, хто це робить неодноразово, створюють звички.
Дофамінове голодування забезпечує спокій і тишу та має розслаблюючий ефект. Іншими наслідками дофамінового голодування є краща концентрація уваги, більш продуктивна робота, більше креативності та більша мотивація.
Дофамінове голодування призводить до сенсибілізації почуттів, і це саме той бажаний ефект.
Дофамінове голодування: переживання та написання почуттів
Нудьга розвивається при дофаміновому голодуванні. Нудьгу сприймають як незручну. Також можуть виникати інші негативні почуття (такі як загальне нездужання, поганий настрій, млявість або смуток). Ви також стикаєтесь зі своїми думками, бажаннями, тугами та своєю темною стороною. Тут з’являється письмо, адже з написанням ви можете записувати свої думки, щоб побачити, що відбувається у вас.
Зазвичай ці негативні почуття були б приводом зробити щось, що робить вас щасливим. (Перевіряйте соціальні медіа, переглядайте відео, читайте текстові повідомлення, ...) Але це зараз неможливо. Через це вся увага приділяється думкам, щоб зробити своєрідний інвентар, щоб побачити, про що думається в собі. (Звучить дивно, але це так.) У день дофамінового голодування писати - це одна з небагатьох видів діяльності, яку вам і так дозволено робити. Тож це хороший спосіб витратити час.
Дофаміновий піст: відродження мовчазного монастиря
«Дофамінове голодування» - це нове слово і виглядає як нова тенденція. Але це насправді не це. Ті, хто раніше хотів постити дофамін (перед смартфонами та комп’ютерами), пішли до тихого монастиря.
Співіснування більш організоване в тихих монастирях, ніж у чистому дофаміновому голодуванні. Ми їмо разом і мовчимо. Навіть зоровий контакт заборонений. Завдання - такі як прибирання, сервірування столу чи миття посуду - розподіляються. Молитва дозволена.