Що означає їсти на двох королеву Марію
Їсти за двох не означає їсти вдвічі більше, ніж зазвичай. Вибирайте харчуватися здорово, щоб ви могли контролювати вагу, яку набиратимете під час вагітності, народити здорову дитину, і вам буде легко повернутися до початкової ваги після народження.
Скільки ще я повинен їсти щодня?
Коли ви вагітні, вам потрібно додаткові 300 калорій на день, які добре отримувати із здорової їжі, наприклад, склянки молока та двох скибочок цільнозернового хліба. Але поки ви вибираєте здорову їжу, і акушер цим задоволений збільшення ваги, не потрібно рахувати кожну з’їдену калорію.
Які найважливіші поживні речовини?
Білок, залізо і кальцій - це три поживні речовини які потрібні як для вашого здоров’я, так і для нормального розвитку вашої дитини.
Якщо я вже приймаю пренатальні вітаміни, я все одно повинен звертати увагу на те, що я їжу?
Так, це важливо! Навіть якщо пренатальні вітаміни покриє дисбаланс деяких поживних речовин у вашому раціоні, це не означає, що вам не потрібно правильно харчуватися, здорове харчування є найкращим джерелом вітамінів і мінералів.
Крім того, пренатальні вітаміни не містять повної рекомендованої добової дози кальцію. Кальцій і вітамін D особливо важливі в третьому триместрі вагітності, коли кістки вашої дитини швидко розвиваються і зміцнюються. Тому бажано споживати збагачене вітаміном D молоко або продукти, багаті кальцієм, які також містять вітамін D. Якщо ви не можете пити молоко або їсти продукти, багаті кальцієм, ваш гінеколог порекомендує вводити добавки кальцію та вітаміну D.
До пренатальних вітамінів не входять омега-3 жирні кислоти, які відіграють важливу роль у розвитку мозку дитини. Якщо ви не можете їсти рибу або інші продукти, багаті омега-3 жирними кислотами, ваш лікар може порекомендувати добавки, що містять ці речовини, крім пренатальних вітамінів.
Також важливо багато їсти овочі та фрукти які забезпечують клітковину, яка допоможе травленню та запобіжить запор, частий прояв при вагітності.