Що означає їсти помірно
Часто кажуть, що ми можемо підтримувати свою вагу, якщо їмо, не переїдаючи. Але формулювання досить неоднозначне, оскільки ніхто не знає, що насправді означає їсти в міру.
Намагаючись зрозуміти вислів, дослідники виявили, що чим більше людині подобалася певна їжа, тим м'якшою вона ставала з терміном "помірність".
Таким чином, дослідники також дійшли висновку, що загалом підхід до їжі 90/10 дозволить нам насолоджуватися смачним пирогом, не відчуваючи себе занадто ситим.
Зокрема, рекомендується, щоб на 90% вибір продуктів харчування був здоровим, тоді як лише 10% можуть складатися з декадентських або небезпечних препаратів для ваги (піца, печиво, морозиво).
Якщо ми перетворимо підхід 90/10 на калорії, то фахівці рекомендують, щоб від 150 до 200 калорій в день надходили із «заборонених» продуктів. Решта повинні бути здоровими і повноцінними!
Ось план, запропонований Днем жінки, щодо помірного збалансованого харчування без надмірностей:
Продукти на основі крохмалю слід розподіляти протягом дня наступним чином: 75 г круп; 1 скибочка хліба; ½ чашка відвареного рису або макаронних виробів; 75г картоплі.
Ось як би розподілився крохмаль за один день: половина кренделя на сніданок, бутерброд з 2 скибочками хліба на обід, ½ велика картопля на вечерю. Ви можете пропустити крохмаль на сніданок і обід і насолодитися 2 чашками макаронів на вечерю.
Заборонений плід
Вони не повинні перевищувати 200 калорій на день.
Щоб правильно розподілити їх протягом дня, ви можете споживати ½ ложки морозива; 20г шоколаду; невелика порція картоплі фрі; 2-3 невеликих печива; ½ скибочка пирога або пирога; 1 велика скибочка або 2 маленькі скибочки піци; 2 шматки смаженої курки.
Їх слід вживати не за один день, а по одній пропозиції раз на день.
Щоб не перестаратися з алкоголем і не заважати їжі харчуватися, споживайте 350 мл звичайного пива або 140 мл вина на день.