Що означає лінивий метаболізм і як його можна пришвидшити - Доброго ранку
Ви коли-небудь замислювались, чому деякі люди можуть їсти все, що хочуть, а не набирати вагу? Одним доводиться багато працювати, щоб схуднути, а іншим відносно легко скинути зайві кілограми. Існують різні причини, чому людина товстіє, але одне точно, це не відбувається за одну ніч. Важливу роль можуть зіграти гени, звички, хвороби і навіть емоції, які, здається, відіграють певну роль у наборі небажаних кілограмів. Хоча ви не можете контролювати ці фактори, ви можете змінити свої харчові звички та робити більше фізичних навантажень, які допоможуть вам у боротьбі з кг.
Багато людей вважають, що причина того, що вони можуть їсти більше за інших без побічних ефектів на фігуру, заснована на швидкості метаболізму. Люди із зайвою вагою завжди скажуть, що у них лінивий метаболізм, але якщо ви запитаєте їх, що це означає, мало хто знає. Ну, ваш метаболізм або базальний обмін речовин мають величезний вплив на загальну кількість спалених калорій. Також правда, що цей показник відрізняється від людини до людини, що одні горять більше, ніж інші. Метаболізм, тобто така швидкість обміну речовин також займається нормальним функціонуванням організму, підтримує нас практично живими, дбаючи про серцебиття, температуру тощо. Вони відбуваються в стані спокою, і базальний рівень обміну речовин або BMR оцінює, скільки калорій ви спалюєте під час відпочинку. Отже, коли люди із зайвою вагою кажуть, що у них лінивий метаболізм, це означає, що BMR спалює мало калорій у спокої.
На ваш BMR впливає кілька факторів, включаючи вік та стать. З віком ваш метаболізм сповільнюється, і у жінок рівень метаболізму приблизно на 5-10% нижчий, ніж у чоловіків. Інша річ, яка впливає на ваш BMR - це гормони. Щитовидна залоза виробляє тироксин, і якщо людині недостатньо тироксину, швидкість метаболізму сповільнюється. Ваш BMR у стані спокою піклується про щоденні потреби організму в калоріях (2/3 загального опіку), третя частина необхідна для решти занять, лише щоб підтримувати вашу поточну вагу. Базальний рівень метаболізму розраховується на основі віку, зросту та ваги, і багато веб-сайтів можуть зробити це за вас.
Хороший спосіб збільшити швидкість обміну речовин і швидше спалити - це наростити м’язи. Більша кількість м’язової тканини означає вищу базальну швидкість метаболізму. М'язова тканина активна і використовує енергію навіть у стані спокою, тоді як жирова тканина нічого не робить у стані спокою. Також відомо, що кофеїн підвищує BMR. Інший аспект, який деякі люди не розуміють, - це наш раціон. Деякі люди вірять, що різке зменшення споживання калорій прискорить їх метаболізм і змусить спалювати жир, але це абсолютно помилково. Ваше тіло знає, коли воно голодне, і уповільнює різні хімічні процеси, щоб заощадити енергію. Щоб скласти правильну дієту, їжте 5 невеликих прийомів на день, щоб підтримувати рівномірний метаболізм. Вживання алкоголю також може відігравати певну роль у метаболізмі, оскільки, розкладаючись у печінці, це більше впливає на транспортні механізми жиру та відкладень.
Суть полягає в тому, що окрім неконтрольованих факторів, таких як вік та стать, важливо знати, що існують речі, які ви можете зробити, які допоможуть збільшити рівень метаболізму, такі як збалансоване харчування, особливо такі види спорту, як перетворення жиру на м’язи, відмова від алкоголь тощо.