Що означає нарощування м’язів та втрата жиру для організму - STUDIOCHECK247 - блог
Одні хочуть наростити м’язи, інші хочуть втратити жир - або в ідеалі одночасно одночасно. Врівноважуючий акт, який надзвичайно важко освоїти і приносить із собою певні труднощі. Берлінський особистий тренер Торстен Мулак записав свої думки щодо цього ексклюзивно для STUDIOCHECK247.
Чому так важко нарощувати м’язи?
Тут вам доведеться зазирнути далі в генетику. М’язи не бажали, як вони були споживають багато енергії. Якби м’язи нарощувались з усіх зусиль, первісна людина в якийсь момент могла б померти з голоду, бо їжі не було так багато. Те саме з накопиченням запасів у вигляді жиру. Економія дала нам змогу вижити під час голоду.
Який найкращий спосіб зменшити цю пам’ять?
Щоб втратити жир, я повинен споживати калорії, в ідеалі Виробляють тепло тіла. Однією з можливостей була б крижана камера. У процесі утворюється коричневий жир, який стимулює енергетичний обмін. Оскільки це не для всіх, воно, як правило, залишається спортом.
Який вид спорту постає під питання?
Тренування обладнання у тренажерному залі ефективно лише частково - воно повинно мати 110% продуктивності, оскільки 90% - це не 90% успіху в тренуванні, але, на жаль, лише 10%.
Зі спортом я вживаю залежно від виду спорту та інтенсивності 0,5-1,5 ккал на хвилину. Каррівурст з картоплею фрі та колою становить 950 ккал. Це означає, що мені довелося б тренуватися від однієї до трьох годин, з шашликом або половиною курки всього півтори години (кебаб 512 ккал, половина курки 576 ккал), з салатом з фетою (202 ккал) лише півгодини.
Не зрозумійте мене неправильно: будь-який рух, звичайно, хороший - питання лише в тому, наскільки це доцільно вона є.
A великий споживач енергії є Мускулатура - Я навіть використовую енергію під час сну. Отже, з одного боку, я повинен створювати дефіцит калорій, щоб втрачати жир, а з іншого боку, мати надлишок калорій для нарощування м’язів. Але як ви управляєте балансуванням?
Періодичне голодування як варіант нарощування м’язів
Одним із варіантів буде періодичне голодування: Ви їсте їжу лише протягом восьми годин, наприклад, з 11:00 до 19:00.
Протягом періоду відпочинку жироутворюючий гормон інсулін знижується, а жиросжигающий гормон глюкагон досягає максимальних рівнів. Він виганяє жир з клітин, транспортує його до м’язів, де потім спалює.
Через вісім годин рівень інсуліну підвищується і клітини відкриваються, поживні речовини надходять у клітини і стимулюють нарощування м’язів. Результат: нульове спалювання жиру, але для цього Стиснення м’язів. Як ти це робиш? У кам'яному віці не завжди було їжі, ми хороші комори.
Дієти приносять лише ефект йо-йо
Але також слід сказати: дієти, незалежно від того, які, не приносять користі, а лише приносять це Ефект Джоджо, оскільки тіло зазвичай руйнує лише м’язи та воду. Менше м’язів означає менший рівень базального обміну речовин, і я товстію, коли я знову їжу. Крім того, результати досліджень показали, що організм переходить на строгість за допомогою дієти, містяться гормони, що пригнічують апетит, і підвищуються гормони, що сприяють апетиту. Навіть якщо дієту припинити через чотири тижні, вона триватиме протягом року.
До речі, беремо з 30 років автоматично, оскільки організм запрограмований на ріст до 30-го числа, а потім лише на підтримку. М’язові клітини перетворюються на жирові клітини. Це означає: якщо я буду їсти одне і те ж, я потроху набиратиму вагу.