Що означає портал Healthyme з ідеальною вагою, що стосується новин, тем та продуктів
Що означає ідеальна вага?
Останніми роками наше життя "переслідують" багато цифр, одне з яких - це те, що позначається шкалою. Однак експерти стверджують, що ця цифра не говорить нам усієї правди! Нарешті, прислів'я та саркастична відповідь "Я не товстий, але у мене важкі кістки" може приховувати все більше істини всередині, ніж ми уявляємо. Що ми маємо на увазі, маючи на увазі "ідеальну" вагу? Як і наскільки це можна визначити? Не те, що те, що ми вважаємо ідеальним, насправді є суб’єктивним; Відповіді на ці запитання дає клінічний дієтолог - дієтолог, пан. Костянтинос Зірос.
"Оскільки ідеальна вага є унікальною і різною для кожної людини, існують методи розрахунку, які допомагають нам її визначити. Це таблиці, що показують вагу тіла, пов'язану з найнижчим рівнем смертності серед здорових людей. Відповідно до цієї логіки, переважні ваги - ідеальними вважаються ті, які корелювали з найвищими показниками довголіття ", зазначає пан. Зірос.
Індекс маси тіла
Одним із згаданих вище методів розрахунку є індекс маси тіла (ІМТ), який обчислюється шляхом ділення ваги людини в кілограмах на його зріст у метрах, квадрат (кг/м2). Отже, для людини з ростом 1,75 метра і вагою 85 кг маємо: 1,75 х 1,75 = 3,0625. Отже, ІМТ людини становить 85/3,0625 = 27,75. Також відомий як індекс Кетле, ІМТ є хорошим способом вимірювання ваги. Межі ІМТ були встановлені Міжнародною групою з протидії ожирінню (IOFT), як зазначено нижче:
Опис ситуації
Є спосіб досягти ідеальної ваги?
Відповідь - так. Ключ до схуднення - засвоювати щодня менше енергії, ніж спалює. Це називається «негативним енергетичним балансом». Як уточнює пан Зірос, досягнення мети досягнення ідеальної ваги - це недостатня дієта у сенсі різкого зменшення засвоєних калорій, а радикальна зміна способу життя людини, яка повинна включати:
• фізична активність
• ведення харчового щоденника (для кращого самоконтролю)
• індивідуальний план дієти від дієтолога-дієтолога, адаптований до способу життя, історії хвороби та цільової ваги людини
• поведінкова терапія (контроль стимулів, когнітивна перебудова, вирішення проблем, запобігання відхиленням, стимулювання-винагорода).
Гімнастика: Втрата ваги та здоров’я
Як зазначалося, простої дієти недостатньо, щоб спричинити значну втрату ваги. «Ключем» до забезпечення негативного енергетичного балансу є також фізична активність. Завдяки вправам середньої інтенсивності збільшується швидкість метаболізму та базальний обмін, підвищується термогенез, спричинений дієтою, і покращується склад тіла. Однак користь вправ не обмежується спалюванням калорій.
"Люди, які займаються фізичними вправами або виконують невелику фізичну активність у повсякденному житті, безумовно, набагато успішніші, ніж ті, хто фізично неактивний, оскільки у них менше симптомів хронічних захворювань (ішемічна хвороба серця, діабет, гіперліпідемія, гіпертонія, ожиріння, остеопороз), відчувати себе краще і мати кращий харчовий статус. Займаючись не менше 30 хвилин на день, три рази на тиждень на рівні, який підвищує частоту серцевих функцій до 70-85 % від максимального значення (HRmax), можна отримати хороший фізичний стан з усіма перевагами, згаданими вище ", - підкреслює пан Зірос.
І якщо я хочу набрати вагу?
З іншого боку, якщо ви хочете набрати вагу, такі рішення, як «споживати 3000 додаткових калорій на день», не тільки не рекомендуються, але й небезпечні для здоров’я, особливо якщо ми говоримо про калорії з багатої їжі. в цукрі та жирі. Людям, які намагаються набрати вагу, потрібно подбати про те, щоб збільшити споживання енергії приблизно на 500 калорій на день, споживаючи якісну їжу, збільшити кількість білка, який вони отримують із свого раціону, і ввести в своє життя фізичні вправи, щоб зайві калорії, які вони засвоюють, не перетворюються на жир. У цих випадках допомога дієтолога - дієтолога, який правильно вестиме людину, вважається важливою.
Остерігайтеся перебільшень
Надмірна втрата ваги приховує небезпеку для здоров’я. "Тіло людини, яка має недостатню вагу внаслідок тривалого періоду негативного калорійного балансу, втрачає свої енергетичні запаси. Крім жирової тканини воно втрачає і білковий матеріал (за рахунок катаболізму м'язової тканини), залучаючи інші елементи, необхідні для нормального функціонування організму., мікроелементи, вітаміни). Вплив на здоров'я залежить від кількості та якості (складу) ваги, яку людина втрачає ", - підкреслює пан. Зірос. Слід також зазначити, що низька маса тіла пов’язана з гіпотонією, аритміями, анемією, остеопорозом, порушеннями менструального циклу та безпліддям у жінок.