Що означає здоровий спосіб життя

Що означає здоровий спосіб життя? Здоров’я означає не лише відсутність хвороби, той факт, що у нас немає проблем з рухливістю або що ми можемо рухатися. Ось що означає поняття здоров’я та як ми можемо залишатися здоровими.

спосіб життя

Зміст:

Поняття здорового способу життя

Всесвітня організація охорони здоров’я визначає здоров’я як „стан повного фізичного, психічного та соціального благополуччя, а не просто відсутність хвороб”.

На здоров’я (включаючи здоровий спосіб життя) впливає багато факторів, таких як середовище, в якому ми живемо, соціальні стосунки, звички, які ми маємо.

Турбота про своє особисте здоров’я та здоровий спосіб життя означає покращення самопочуття, більшу продуктивність, зменшення ризику хвороби та смерті. Відсутність хвороби не обов'язково означає, що ми здорові. Фізичне та психічне здоров’я - два найбільш часто обговорюваних типи здоров’я. Ми також говоримо про реляційне здоров’я, духовне здоров’я, когнітивне здоров’я, емоційне здоров’я та фінансове здоров’я.

Все це взаємопов’язано і працює в цілому для здорового способу життя. Фізичне здоров’я зберігається особливо завдяки спорт, їдять, уникаючи факторів ризику, які схильні до захворювань, і ці елементи є наріжним каменем для інших аспектів здоров’я.

Поняття оздоровлення

Поняття оздоровлення включає кілька компонентів - від дієти до спорту або якості сну. Це навіть передбачає a цілісний підхід із залученням емоційних та психологічних факторів, а також фізичних факторів.

Поняття оздоровлення також включає:

  • позитивне мислення;
  • емоційне здоров’я, що включає інклюзивне медитація, релігійна практика, мистецтво або будь-які елементи, що забезпечують стан добробуту;
  • любов до себе та усунення негативних закономірностей щодо себе;
  • управління стресом тощо.

Спосіб життя часто визначається наступними шістьма компонентами:

  • Фізичний
  • Психічний
  • Емоційна
  • Соціальна
  • Фінансові
  • Духовна

Всі ці елементи взаємозалежні. Можна сказати, що ми насолоджуємось справді збалансованим здоровим способом життя, коли збалансовані за всіма шістьма компонентами.

Поняття якості життя та здорового способу життя

Наш спосіб життя - це спосіб життя. Активний спосіб життя складається з різноманітних елементів та звичок: що ми їмо, що п’ємо, рівень фізичних вправ, наскільки ми спимо, наскільки добре управляємо стресом та адаптуємось до стресових ситуацій, свою поведінку та те, як ми взаємодіємо з Люди. Це також залежить від того, як ми думаємо і як бачимо життя загалом.

Термін якість життя відноситься до загального добробуту людей та суспільств. Цей термін використовується в широкому діапазоні контекстів, у тому числі у сферах міжнародного розвитку, охорони здоров'я та політики. Якість життя не слід плутати з поняттям рівня життя, яке базується насамперед на доходах.

Ось, що означає здоровий спосіб життя та які елементи його описують.

Здорове і збалансоване харчування

Для здорового способу життя рекомендується збільшити споживання фруктів та овочів, зменшивши додавання жирів, цукру та солі.

Овочі та фрукти Вони містять велику кількість поживних речовин, таких як вітаміни та антиоксиданти, які допомагають стимулювати імунну систему та боротися із захворюваннями, що викликають токсини. Антиоксиданти допомагають боротися із захворюваннями очей, підтримують здоров’я шкіри та загальний стан здоров’я. Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує вживати фрукти та овочі як звичайну частину раціону.

Відсутність алкоголю, тютюну та інших залежностей!

Уникайте надмірного вживання алкоголю, киньте палити або іншу залежність, яка може загрожувати вашому здоров’ю в цілому. Таким чином, ви покращуєте здоров’я всього організму. До шкідливих наслідків куріння належать:

  • підвищений ризик раку, включаючи легені, ротову порожнину, шлунок тощо;
  • порушення серцево-судинної функції;
  • підвищений ризик захворювань легенів, таких як бронхіт, емфізема, пневмонія тощо;
  • порушення імунітету тощо.

Хронічне вживання алкоголю є основною причиною цирозу печінки. Крім того, вживання алкоголю часто асоціюється зі смертю в результаті автомобільних аварій та іншими видами смертей, спричинених травмами.

Досить гідратації для здорового способу життя

Вода Це дуже важливо для здоров’я організму, допомагає виводити токсини з організму, покращує роботу мозку, активізує м’язи, контролює збільшення ваги та врівноважує температуру тіла. Рекомендується випивати близько 8 склянок води на день.

Питна вода - це натуральний рідкий напій, без калорій, забезпечує поживні речовини та зволоження організму.

Активний спосіб життя

Спорт це чудовий спосіб утримати вас добробут і сприяє поліпшенню довголіття та загального стану здоров’я. Намагайтеся займатися не менше трьох разів на тиждень. Американська кардіологічна асоціація рекомендує 150 хвилин фізичних вправ щотижня або одну годину тренувань щонайменше тричі на тиждень. Фізична активність є важливою складовою активного способу життя.

Бездіяльність може значно збільшити ризик смерті. Люди, які є фізично неактивними, вдвічі частіше піддаються ризику серцево-судинних захворювань або інсульту. Хоча захисна дія фізичних вправ на серцево-судинні захворювання добре відома, менш вдячне, що фізична активність значно знижує ризик деяких форм раку.

Виконуйте аеробні вправи різної інтенсивності 3-4 рази на тиждень, вправи на опір, силові вправи, вправи на розтяжку та гнучкість, вправи на баланс. Будь-який вид тренувань корисний і важливий для загального стану здоров’я та здорового способу життя.

Ось переваги активного способу життя:

  • менший ризик серцевих захворювань, інсульту або діабету;
  • збільшує гнучкість і свободу пересування;
  • здоровіші кістки;
  • менший ризик остеопорозу або переломів;
  • здоровіше серце;
  • це покращує самопочуття та зменшує симптоми депресії та тривоги;
  • підвищена самооцінка;
  • покращуються пам’ять і когнітивні функції;
  • знижує рівень стресу.

Ось кілька порад для початку роботи:

  • Обмежте перегляд телевізора і замініть цей час фізичними навантаженнями, такими як ходьба, ігри на свіжому повітрі, біг тощо.
  • Йдіть пішки якомога частіше, обмежуючи водіння або громадський транспорт.
  • Розмовляючи по телефону, вибирайте гуляти по кімнаті або робити легкі розтягуючі рухи.

Підтримання здорової ваги

Намагайтеся підтримувати здорову вагу (a ІМТ 18,5-25) через здорове та збалансоване споживання їжі та прийняття здорового та активного способу життя. Індекс маси тіла (ІМТ) - це спосіб показати, чи відповідає вага ваги людині його зросту. ІМТ від 18,5 до 24,9 знаходиться в оптимальному діапазоні. Людина з ІМТ від 25 до 29,9 вважається надмірною вагою, а хтось із ІМТ 30 і вище - ожирінням.

Ще один спосіб з’ясувати, чи є у вас ризик для проблем зі здоров’ям, спричинених надмірною вагою та ожирінням, - це вимірювання талії. У жінок окружність талії більше 35 см вважається занадто великою, а у чоловіків ми говоримо про окружність талії більше 40 см, вважаючи її занадто великою.

ожиріння підвищує ризик діабету 2 типу, серцевих захворювань та інсульту, гіперхолестеринемії, гіпертонії, хвороб нирок, печінки, деяких видів раку.

Соціалізація - складова здорового способу життя

Здоров’я включає не тільки фізичне, але і психіку, і емоції. Соціальні відносини абсолютно необхідні будь-якій людині. Це зменшує самотність і депресію, що може призвести до більш тривалого, здорового та повноцінного життя.

Здорові звички для побудови міцних стосунків включають:

  • збільшення кола друзів та знайомих;
  • підтримка стосунків з друзями та родиною;
  • включення в соціальні групи різних типів, чи йдеться про групи Особистісний розвиток, релігійні групи чи інші категорії;
  • спілкування з різними віковими групами, а не лише вашого віку;
  • уникаючи ізоляції.

Психічне та когнітивне здоров’я

Психічне та когнітивне здоров’я має переваги для збалансованого мислення, емоційного благополуччя та тренованого мозку, складові активного способу життя.

Негативні емоції і стрес відіграє важливу роль при багатьох захворюваннях. Стрес має прямий вплив на функції організму. Негативні емоції також мають опосередковані наслідки, часто змушуючи людей курити, розвиток шкідливих харчових звичок, підвищене надмірне споживання, почуття дратівливості тощо. Психічне здоров'я відноситься до емоційного, соціального та психічного благополуччя людини. Психічне здоров’я так само важливо, як і фізичне здоров’я для здорового способу життя. Визначити психічне здоров'я важче, ніж фізичне, оскільки в багатьох випадках діагноз залежить від індивідуального сприйняття досвіду.

Психічне здоров'я залежить від того, як людина:

  • насолоджуйся життям;
  • як вони реагують на певні складні ситуації;
  • особиста рівновага;
  • здатність адаптуватися до складних ситуацій тощо.

Настрій це важлива частина психічного здоров'я та добробуту. Якщо у вас поганий настрій, ви можете помітити негативні наслідки у взаємодії з іншими та у щоденному досвіді. Будьте оптимістичними, вибирайте, щоб побачити всю сторону скла, не втрачаючи реалізму, займіться приємними заняттями, які вас розслабляють, тренуйте свою фігуру та психіку.

Менше стресу

Управління стресом допомагає підтримувати здоровий та збалансований спосіб життя. Якщо ви перебуваєте в стресі, переконайтеся, що ви можете розслабитися після довгого дня. Ви можете розслабитися, слухаючи музику, розмірковуючи, читаючи, займаючись спортом або переглядаючи комедію. Ці заходи допоможуть вивільнити ендорфіни, стимулюючи щастя та комфорт.

Тренуйте свій розум

Чи читаєте ви, дізнаєтесь щось нове, робите загадку чи головоломку, ваш мозок тренується, і це може принести лише користь загальному здоров’ю. Тренуйте свою пам’ять, тривалість уваги, розподільчу увагу тощо.