Що означають метаболічні еквіваленти (MET) для вашої рутини?
Це ваша підказка щодо швидких тренувань, яка навчить вас працювати розумніше за кілька хвилин, щоб ви могли перейти безпосередньо до тренування.
В основному формула втрати жиру проста: їжте менше, більше рухайтеся. Щоб схуднути, потрібно спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте щодня. Тому вдавання до дієти - це завжди перший крок до схуднення (і чому ви не можете «перебільшити» погану дієту). Однак, крім коригування своїх харчових звичок, має сенс зважити лише варіанти вправ, виходячи з їх потенціалу спалювання калорій.
У деяких випадках вибір простий. Не потрібно бути кинезіологом, щоб знати, що півгодини HIIT спалює більше калорій, ніж 30-хвилинний заняття йогою. Але чи будете ви спалювати більше калорій, займаючись HIIT або ММА? Біг чи їзда на велосипеді? Плавання чи веслування? Скажу прямо, майже неможливо встановити з точністю до 1
MET, скорочене від "метаболічні еквіваленти", - це енергетична вартість діяльності, яка базується на швидкості споживання кисню, необхідної для її виконання. MET - це кількість споживаного кисню в спокої (наприклад, прочитайте цю статтю) і еквівалентно 3,5 мілілітрам споживаного кисню на кілограм ваги тіла за хвилину. Іншими словами, ТЕМ - це швидкість метаболізму у спокої (RMR). На ній базуються всі інші види діяльності. Наприклад, під час вправи з 11 MET (наприклад, біг зі швидкістю 8:30 миль), тіло повинно споживати в 11 разів більше кисню - і таким чином спалювати значно більше калорій.
Підсумок: Знання MET для певної діяльності може допомогти вам визначити, наскільки вона відповідає вашим цілям у фітнесі, особливо коли мова йде про втрату ваги.
Цей вміст імпортовано з. Ви можете знайти один і той же вміст у іншому форматі, або ви можете знайти більше інформації на сайті.
Твій хід:
Щоб визначити споживання калорій для тренування, спочатку потрібно значення МЕТ, яке можна знайти в додатку фізичних навантажень. Потім введіть це значення в наступну формулу, щоб дізнатись, скільки калорій ви спалюєте за хвилину: METs x 3,5 x маса тіла (у кг)/200 (або скористайтеся онлайн-комп’ютером, щоб зробити розрахунок для Perform). Якщо ви важите 72,5 кг і готуєтесь до інтенсивного півгодинного тренувального тренування (8 метрів), ви можете сподіватися спалити близько 10 калорій на хвилину або 300 загальних калорій. Буй.
Зверніть увагу, що розраховане вами число є лише приблизним. Як вже згадувалося вище, фактичний опік калорій залежить набагато більше, ніж ваша вага та значення MET. Кожне тіло різне, і кожен спалює різну кількість калорій для певної діяльності. Але доки ви будете здорово харчуватися і постійно робити фізичні вправи, ви побачите видимі результати.
Цей вміст створюється та підтримується третьою стороною та імпортується на цій сторінці, щоб користувачі могли надати їм свої електронні адреси. Ви можете знайти більше інформації про цей вміст та інші подібні до piano.io
Ця область коментарів створена і управляється третьою стороною та імпортована на цій сторінці. Ви можете знайти більше інформації на їх веб-сайті.