Що пити вранці, на думку дієтологів The Huffington Post LIFE
ДОБРОПОЛЮЧЕННЯ - Ви нарешті перестаєте просувати термін. Вирішено, ти збираєшся вставати. Хороша гра. Але перш ніж розпочати день, знайдіть час, щоб щось випити. Випити, так, але що? Можливо, вам порадили повний стакан води. Або чашка зеленого чаю. Або кава.
Більшість експертів, з якими консультувався The HuffPost, оцінили воду як ідеальний ранковий напій. Це може здатися вам нудним, але це те, що найбільше потрібно вашому організму для регідратації після нічного сну.
"Ви можете не прокинутися, відчуваючи спрагу, але пити воду, прокинувшись, є здоровою звичкою підтримувати зволоження протягом дня", - каже Вікі Шанта Ретельні, дієтолог та дієтолог з HuffPost.
Але не панікуйте, хто каже, що H2O не обов’язково означає випивати високу склянку теплої води з-під крана щоранку (ми теж не монстри). Фахівці рекомендують вибирати те, що ви любите пити.
"Я віддаю перевагу банку з газованою водою, допиваю її перед тим, як випити кави, це дозволяє мені обов'язково випити хорошу кількість", - пропонує дієтолог Барбара Рус.
Зробіть це легким для себе
Не всі прокидаються з посмішкою, але ми всі заслуговуємо на ранковий напій, який дає нам змогу почати з правильної ноги. Карен Ансель, дієтолог та дієтолог, ділиться такою порадою: «Сказати, що я не ранкова людина, це заниження, але я знайшла рішення. Я готую свою чашку і програмую свою кавоварку напередодні ввечері. Тож коли я прокидаюся, на мене чекає повна кавоварка і дає хороший початок дня ".
Остерігайтеся моди
Хоча «Куленепробивна кава» (поєднання кави, вершкового масла від корів, що вигодовують траву, та олії ТКМ), як і раніше здавалося, все у гніві серед прихильників кетогенної дієти, дієтологи, як правило, не були (якщо взагалі) переконані цим напоєм, багатим на жиру.
"Якщо ви любите класти в каву масло або кокосове масло, тоді погоджуйтесь", - коментує Рус. Особисто це не моя річ. І як дієтолог я можу сказати вам, що це далеко не здорово. Я знаю, що любителі кето-дієти не хочуть скибочку хліба з маслом, а замість цього додають його в свою каву ... "
Так звана наукова основа цієї тенденції - це не що інше, як вітер, каже дієтолог і дієтолог Аманда Франкені: «Жодне серйозне дослідження не доводить, що вживання вранці кави з маслом призведе до втрати ваги.
Франкені також звинувачує ці нібито детоксикаційні напої, які можуть бути спокусливими після нічної інтоксикації.
«Остерігайтеся так званих детокс-напоїв. Наші головні органи - це вже потужна система детоксикації. Ваше тіло знає, як очиститися. Якщо ви нагодуєте його, він подбає про себе ».
Не менш популярні енергетичні напої також викликають занепокоєння.
“У багатьох з цих напоїв дуже багато кофеїну. Якщо ви п’єте одну, прокинувшись, вам слід стежити за споживанням кофеїну протягом усього дня », - попереджає дієтолог та дієтолог Емі Горін.
І хоча соки зараз отримують поганий реп, Рус каже, що немає нічого поганого в тому, щоби час від часу випивати склянку апельсинового соку вранці, і що "100% натуральні соки не такі погані, як вони".
"Звичайно, соки не містять клітковини цілих фруктів, але якщо ви п'єте їх лише раз у раз, вони є хорошим джерелом вітаміну С", - додає вона.
Чай, гарячий чи холодний: розумний вибір
Якщо ви шукаєте напій, який приносить шкоду вашому здоров’ю, ви можете розглянути можливість включення гарячого або холодного чаю у свій ранковий режим.
Дієтолог і дієтолог Тобі Смітсон, якому діагностували цукровий діабет у віці 8 років, щоранку заварює цілий глечик чаю, щоб вона могла пити його цілий день.
“Кілька досліджень показали користь чаю для здоров’я. Зокрема, це допомагає запобігати та управляти діабетом », - сказала вона HuffPost. "Поліфеноли в чаї впливають на активність інсуліну, але вони також мають інші переваги: вони покращують чутливість до інсуліну, допомагають підтримувати належний кров'яний тиск і зменшують ризик розвитку серцевих захворювань або діабету 2 типу".
Жоден з опитаних нами експертів не співав хвалу гарячій воді, змішаній з лимонним соком, прямо з ліжка, не засуджуючи звичку.
“Я розумію, що ця ідея може здатися привабливою, гаряча вода відчуває себе добре, а лимон додає гострих відчуттів. Особисто, якщо я йду на гарячий напій, я вважаю за краще, щоб він містив антиоксиданти, тому я рекомендую замість цього пити зелений чай з лимоном ".
Пийте каву, щоб покращити свій транспорт
Якщо ви хочете "позбутися ваги перед тим, як вийти з дому", як скромно висловлюється Рус, нічого кращого за чашку кави. Френкені додає: "Якщо ви хочете набути послідовності, випийте близько 50 мл води після пробудження, а потім випийте чашку кави".
Для Франкені це кава круглий рік, незалежно від погоди. Якщо спекотно, вона воліє холодну каву.
«Увечері я намочую дві-три столові ложки меленої кави приблизно в двох склянках води, додаю трохи кориці і чайну ложку коричневого цукру. Наступного ранку я виціджую все і додаю молоко. Я іноді замінюю корицю та коричневий цукор листям кропу та білим цукром, і в підсумку отримую напій, який на смак нагадує піццель, традиційне італійське печиво, зберігаючи відносно збалансовані харчові властивості ".
Так, важливо те, що ви п'єте
Усі експерти сходяться на думці, що ваш перший ковток вранці важливий.
"Вона задає тон решті дня", - каже Ансель. Якщо є чогось, чого слід уникати, це починати день з переробленого солодкого напою, такого як газована вода або спортивний напій, який насичує ваше тіло цукром. Спочатку ви можете почувати себе під напругою, але пізніше вранці неминуче розслабитеся ".
Дієтолог і дієтолог Сара Хаас додає: «Починаючи день із напою з високим вмістом цукру та шкідливої їжі, ви говорите своєму тілу, що вам насправді це не байдуже. Але, починаючи її з води, чаю, кави або будь-якого напою, що має харчові переваги, ви говорите їй: «Нічого страшного, ми впораємось!» І «Ти для мене важливий!»
Також на The HuffPost: В Італії водопровідна вода перетворилася на вино