Що потрібно їсти, щоб бути щасливим - OneDayMoreDE
Рецепт чудового гумору? Якщо вона існує, для всіх вона різна. Список “інгредієнтів”, необхідних для того, щоб ми були щасливими, може змінюватися з часом. Так само, як ми змінюємося з часом. Однак є один ключ до гарного настрою, від якого можуть скористатися всі без винятку!
Правильно складена дієта може сприяти нашому позитивному ставленню. Що повинна містити така дієта? Які інгредієнти, що сприяють вивільненню ендорфінів, повинні бути включені в меню, щоб забезпечити кращий настрій на цілий день? Щоб зробити перші дні весни ще приємнішими, ми створили повний перелік хороших енергетичних продуктів. Погляньте уважніше на цих цінних винних у нашому гарному настрої та обов’язково включіть їх у свій раціон!
Каша для доброго ранку
Любитель солодкого сніданку обов’язково каша Не передумуйте, але кожному обов’язково слід дізнатися щось про його позитивні властивості! Виявляється, непомітна чаша вівсяної каші та додаткових інгредієнтів може дати нам спринт ендорфіну на великі відстані! Як це трапляється?
Каша - це пристойна доза того, що називається складні вуглеводи, які схожі на паливо для організму. З одного боку, вони надають вам сили та бажання бути фізично активними (а як відомо, фізична активність може швидко покращити наш настрій), з іншого боку, вони мають сильний вплив на перистальтику кишечника та регулюють обмін речовин.
Споживаючи складні вуглеводи, ми отримуємо запаси енергії, завдяки чому працюємо легше, довше і на повну потужність. Ось що Перевага подвійного та багаторазового цукрів перед одиночним - останні також можуть стимулювати нас, але лише на короткий час. З кашею ви зможете пережити день без перепадів енергії та настрою!
На щастя, є банани!
Ми всі любимо їх їсти, але всі ми не знаємо, що наш гарний настрій може походити від смаку цих смачних фруктів. Коли початок вівсяного дня вже позаду, настав час другий сніданок з бананом! Як це впливає на настрій?
Банан містить цінні поживні речовини, які підтримують нормальну роботу нашого організму (наприклад, магній, калій, фосфор), Клітковина, які позитивно впливають на функціонування кишечника, і Вітаміни групи В, які регулюють роботу нервової системи.
І якщо ви часто вибираєте багатофункціональні страви, які дадуть вам максимальну харчову цінність, протягніть руку Каша з бананами без цукру! Вівсянка відповідає ліофілізованим бананам - 450 г чистої удачі, з якої ви зможете розпочати день у стилі!
Насіння гарбуза та насіння соняшнику
У цих ядрах ми знаходимо Триптофан - попередник серотоніну, але насіння гарбуза та насіння соняшнику містять ще один цінний інгредієнт, який слід пам’ятати при створенні дієти для підвищення настрою - ненасичені омега-3 та омега-6 жирні кислоти.
Вони не виробляються нашим організмом, але необхідні для його функціонування. З цієї причини важливо планувати дієту, щоб вона включала продукти, багаті цими жирними кислотами. Як вони впливають на наш настрій?
Саме завдяки їм мозок нормально функціонує. Дефіцит ненасичених жирних кислот може призвести до дисфункції нейромедіаторів, тобто H. Серотонін і дофамін. Омега-3 жирні кислоти знижують ризик окисного стресу, який є однією з причин зниження настрою та депресії.
Насіння гарбуза та насіння соняшнику - чудові доповнення до салатів та макаронних виробів, але ранок із цими маленькими героями - теж чудова ідея. Дотягнутися до цього Мюслі на кожен день від OneDayMore і запросити його на сніданок.
Ніякого стресу, є мигдаль!
Коли ви відчуваєте, що ніщо так не схоже на ваш настрій Повсякденний стрес турбує вас, подумайте про те, щоб включити мигдаль у свій раціон. Додайте їх до смузі, салату або легкого торта. Нехай вони будуть готові, коли вам захочеться перекусити: погризти здорово і підготуватися до гарного настрою!
Завдяки високому вмісту магнію Мигдаль - один з кращих союзників у боротьбі зі стресом. Вони позитивно впливають на роботу нервової системи, допомагають зменшити втому та виснаження, покращують пам’ять та сприяють процесам мислення.
Регулярне споживання мигдалю додасть вам енергії та допоможе уникнути негативних наслідків повсякденного стресу.
Яка закуска, такий настрій!
Ми всі любимо часом швидко перекусити між прийомами їжі. Варто це знати вибір закуски може вплинути на наш настрій. Звичайно, ніхто не переривається доброю енергією після з’їдання пакета чіпсів - так званої їжі для комфорту - може забезпечити тимчасове позбавлення від стресу та поганих емоцій, але коли це увійде у звичку, це буде тягарем для організму. Тож що можна погризти, щоб отримати гарний настрій?
Ми рекомендуємо горіхи (особливо з Бразилії - бразильські горіхи, багаті селеном) і темний шоколад! Це здоровіша альтернатива важким, солоним закускам і джерело цінних поживних речовин. Ми знаходимо його в какао-бобах Фенілетиламін (один з ендорфінів, відповідальних за гарний настрій) і магнію, що покращує розумову діяльність і допомагає нам боротися зі стресом. Вже згаданий селен є не менш важливим елементом. Його відсутність може викликати почуття тривоги, а також посилити дратівливість і смуток.
Однак слід зазначити, що шоколад та горіхи - це продукти з досить високою калорійністю. Якщо це просто закуски і не домінують у вашому раціоні, гризти вам допоможуть.
Ви також можете стежити Шоколадна гранола з малиною grab - це композиція, яка набуває смаку та функціональності завдяки чорному шоколаду!
Дрібка удачі
Цей момент цілого допису може вас здивувати! Якщо ви раніше не були великим шанувальником гострих страв, те, що відбувається з вашим тілом, може переконати вас коли Капсаїцин переходить у дію. Капсаїцин - це органічна сполука, що міститься в чилі і відома не тільки зігріваючим та стимулюючим, але і також виділення ендорфінів сприяє.
Кажуть, що ця реакція на ароматні спеції мінімізує біль після її споживання, але високий рівень ендорфінів у крові має і інші ефекти. Завдяки їм ми почуваємось краще, спокійніше і позитивніше ставимось до світу. Одним словом - щасливішим, хоча біохімія нашого організму певною мірою відповідає за щастя!