Що потрібно їсти щодня для ідеальної ваги Вільна думка
Хто не хоче за життя набирати ідеальну вагу? Фахівці стверджують, що підтримка ваги щодо статі та віку є важливою для здорового життя. Крім того, люди можуть контролювати своє щоденне споживання калорій за допомогою фізичних навантажень. Як тільки людина страждає ожирінням, зусилля відновити обмін речовин набагато більші, ніж зазвичай. Фахівці Medicover Constanța рекомендують здоровий спосіб життя, що супроводжується збалансованим харчуванням та регулярними фізичними вправами.
Щоденна потреба калорій для віку та статі
Лікарі рекомендують розраховувати добову норму калорій відповідно до віку та статі. Таким чином, для жінок у віці від 19 до 30 років, сидячих, споживання калорій не повинно перевищувати 1800-2000. але якщо дієту поєднувати з фізичними вправами, то ситуація змінюється. Співвідношення калорій становить 2200 або навіть 2400 калорій на день, у випадку з активними людьми. Що стосується чоловіків, ситуація змінюється, бо фізично їм потрібно більше. Отже, для тієї ж вікової групи чоловікам потрібно 2600 калорій на день, якщо вони малорухливі, і до 3000 калорій, якщо вони ведуть активне життя. Однак для людей старше 50 років підтримка нормальної ваги може стати справжньою проблемою. У випадку сидячих жінок достатньо 1600 калорій, а для чоловіків - 2800. Тільки у тих, хто все ще залишається активним і поєднує дієту з фізичними вправами, потреба в калоріях може дещо зрости.
Вуглеводи, жири та білки
Вуглеводи, білки та ліпіди є основними джерелами калорій у раціоні. Більшість продуктів харчування та рідин містять комбінацію цих макроелементів у різних пропорціях. Вуглеводи, тобто вся солодка їжа, забезпечують чотири калорії на грам. Фахівці класифікують їх на прості вуглеводи, тобто цукор, та складні вуглеводи, тобто клітковину та крохмаль.
Білок забезпечує ту саму кількість калорій на грам, що і вуглеводи, але міститься в продуктах тваринного та рослинного походження: рибі, яловичині, свинині, яйцях, молоці та горосі, квасолі, горіхах, насінні та соєвих продуктах.
Ліпіди - це основне джерело калорій, яке можна знайти як у природі, так і у приготуванні всіх продуктів.
Поради щодо калорійного балансу
Збільшення споживання цільних зерен, овочів та фруктів l Зменшення споживання солодкої їжі l Контроль споживання солодких газованих рідин l Контроль споживання алкоголю у дорослих, оскільки це 7 калорій на грам l, якщо ви їсте поза домом, ви можете вибрати менші порції або низькокалорійні варіанти l враховуйте загальну добову норму споживання калорій l контролюйте споживання їжі l готуйте, подавайте та споживайте менші порції їжі та рідин, особливо тих, що мають високу калорійність l їдять поживний сніданок.