Що потрібно їсти ввечері, щоб не набрати вагу

З усіх прийомів їжі за день найголовніше для фігури - це звертати увагу на те, що ви їсте ввечері, і це тому, що настає період розслаблення та сну, тому не така діяльність, яка споживає отримані калорії, плюс важливо мати легке травлення вночі.

Знову ж таки, дуже важливо, щоб останній прийом їжі, вечеря, як правило, якщо ви не змінили порядок, а це просто перекус, подавався приблизно за 3-4 години до сну. Тому

Яким повинен бути обід

Ідеально уникати вуглеводів з борошна, навіть якщо вони з цільнозернового борошна. Вуглеводи - це чудове джерело енергії, майже миттєве, але яке також швидко йде, тому добре споживати його в першій частині дня або перед інтенсивними фізичними навантаженнями.

Уникайте жирів, а також фруктів. Останні, з одного боку, є джерелом фруктози, тобто цукру, тому вони набирають вагу та бродіння і більшість ускладнюють травлення.

Їжте клітковину, бажано з овочів, бажано сирих, щоб покращити травлення та білки, нежирного м’яса, морепродуктів або риби, оскільки для їх розщеплення організм докладає більших зусиль, щоб споживати більше калорій, а метаболічні процеси збільшити.

Загальна формула вечері

Отже, вечеря, якщо ви хочете схуднути або зберегти фігуру, слід дивитися на моделі: нежирне м’ясо + тушковані овочі, смажені на грилі або інші форми, які не вимагають тривалої термічної обробки або варіння в олії + салат. Звичайно, це може бути і салат, але без заправки, сухариків або поєднання кількох видів білка, тобто яєць, сиру, м’яса, оскільки вони розщеплюються різними ферментами, і їх поєднання ускладнить травлення.

3 приклади страв на вечерю

100 г жирної риби: лосось, тріска, скумбрія, сардини, форель, оселедець, тунець
зелені овочі
плоска природна мінеральна вода

100 г морепродуктів (креветки, восьминіг, омари, омари, молюски, кальмари), варені, заправлені соусом оливкової олії першого віджиму та заправлені часником, лимонним соком
гарнір з нуту, квасолі, гречки, гороху
звичайна натуральна мінеральна вода з лимонним соком

150 г індички на грилі з томатним соусом, артишоками та спеціями за смаком. Це поєднання, яке мені дуже подобається
Прикрасити різними овочами, приготованими на грилі
Кислий салат з лимоном