Що потрібно знати про BCAA - HardBody
Перш за все, ми повинні знати, що амінокислоти BCAA - це незамінні амінокислоти з розгалуженим ланцюгом, які організм не може виробляти. Ці незамінні амінокислоти, з яких складається BCAA, - це лейцин, ізолейцин та валін. Поєднання цих речовин становить 1/3 скелетних м’язів людського тіла і відіграє важливу роль у синтезі білка.
Окрім того, що BCAA є однією з найефективніших добавок для збільшення м’язової маси, BCAA приносить пакет переваг, які ви не можете ігнорувати.
Ви напевно чули, що ці BCAA підтримують ріст м’язів на додаток до споживання білка.
Різниця між незамінними та незамінними амінокислотами?
Ми обговорювали це в попередніх статтях, але ми хочемо з’ясувати це питання навіть зараз.
Отже, незамінні амінокислоти не можуть вироблятися організмом, і ви повинні отримувати їх із повноцінних продуктів харчування або харчових добавок. Неесенціальні амінокислоти можуть вироблятися організмом з вітамінів та інших амінокислот. І давайте чітко пояснимо, що несуттєве не означає неважливе. Є деякі незамінні амінокислоти, такі як глутамін, які дуже важливі в процесі відновлення м’язової тканини.
Що таке BCAA?
Амінокислоти - це будівельні блоки білків. Коли ви їсте продукти, що містять білок, вони засвоюються через ваш шлунок і кишечник. У цьому процесі білки розпадаються на окремі амінокислоти та короткі амінокислотні ланцюги. Ці амінокислоти досить малі, щоб вони могли всмоктуватися в кров.
Отже, як тільки амінокислоти всмоктуються в кров, вони потрапляють до всього організму. Амінокислоти беруть участь у відновленні м’язів, роботі мозку і навіть у зростанні волосся.
Як амінокислоти BCAA можуть вам допомогти?
Незамінні амінокислоти BCCA мають важливу перевагу для спортсменів, оскільки в першій катаболічній фазі вони метаболізуються в скелетних м’язах, а не в печінці, використовуючись більше для росту м’язової маси, а не для виробництва енергії.
Таким чином, BCAA може виконувати дві цілі під час тренувань у тренажерному залі: він може використовуватися м’язами як паливо, а коли тренування закінчується, він починає відновлювати зруйновану м’язову тканину. Ось чому багато тренерів та спеціалістів з харчових добавок рекомендують приймати ці амінокислоти до, під час та після тренування.
Загалом, чим інтенсивніше ви тренуєтесь і тим більше ви будете споживати більше BCAA як палива. Тут ви можете зрозуміти, чому добре приймати BCAA перед тренуванням, якщо ви хочете провести інтенсивний та тривалий сеанс. Ви не будете відчувати дозу BCAA такою інтенсивною, як перед тренуванням, але вона набуде чинності та допоможе швидше зростати в масі.
Нарощування м’язів за допомогою BCAA
Репутація BCAA зросла на основі сприяння збільшенню м’язової маси. Але як це робиться?
Як ви добре знаєте, м’язова тканина складається з білка. А білки складаються з амінокислот, які тісно пов’язані між собою. М’язи ростуть, вирівнюючи кілька амінокислот, щоб створити більше білка. Цей процес відомий як синтез м’язового білка.
Незважаючи на те, що три незамінні амінокислоти, що входять до складу BCAA, також знаходяться в ланцюгу амінокислот, їх роль полягає не лише в цеглях. Наприклад, лейцин сприяє збільшенню м’язової маси, але також поводиться як ключ, який запускає машину. Він також стимулює інсулін.
І є інший спосіб, яким BCAA впливають на приріст маси. Існує гормон, який ми всі знайомі, а саме кортизол - гормон стресу. Під час тренувань рівень кортизолу в організмі зростає. Кортизол сприяє розщепленню м’язових білків (втрата м’язової тканини) і “наноситься на карту” з тестостероном.
Інший спосіб, за допомогою якого амінокислоти з розгалуженим ланцюгом покращують ріст м’язової маси, - це підвищення рівня гормону росту.
BCAA також допомагають схуднути
BCAA дуже ефективні, коли їм потрібно допомогти спортсменам або звичайним людям спалювати жир і підтримувати м’язову масу. Основною перевагою, яку ви можете отримати від споживання амінокислот з розгалуженим ланцюгом, є високий рівень енергії під час тренувань, навіть якщо ви сидите на жорсткій дієті.
І, як і більшість амінокислот, BCAA мають ефект зниження апетиту, що може бути корисно, якщо ви любите шоколад.
Скільки BCAA я повинен приймати?
Типова кількість - від 5 до 10 грам. Звичайно, це може варіюватися, залежно від типу тренувань, тривалості відновлення тощо. Очевидно, що добавки до і під час тренування BCAA підвищать продуктивність, а добавки після тренування прискорять відновлення м’язів.
Якщо ви серйозно ставитеся і хочете вкласти трохи енергії та часу для швидкого нарощування м’язової маси, ви можете приймати BCAA вранці з невеликою кількістю білка. Це уповільнить метаболічний процес руйнування м’язової маси, що відбувається вночі, коли ви сидите на дієті.