Що потрібно знати про дієту на сономі
Дієта сонома - одна з найсмачніших дієт для схуднення, яка дозволяє вживати поживну та смачну їжу. Уникання цукру, насичених жирів та рафінованих хлібобулочних виробів - головне правило цієї дієти. Невеликі порції та невеликі винагороди вином та солодощами дають тілу енергію.
Що таке дієта сонома
Секрет цієї дієти полягає у прийнятті здорового способу життя та в помірному споживанні їжі. Щоб схуднути, не слід відмовлятися від улюблених страв, а насолоджуватися правильними продуктами, в помірних кількостях.
Навіть самий обмежувальний етап дієти, що починається, дозволяє вживати крупи, яйця, молочні продукти та горіхи. Після цього важчого періоду в меню ви знайдете вино та солодощі.
Продукти, яких слід уникати протягом усього раціону, - це насичені жири, хліб та рафіновані хлібобулочні вироби та цукор. Дієта сонома підходить людям, які люблять фрукти та овочі та насолоджуються перевагами келиха вина.
Що можна їсти під час дієти сономи
Дієта сономи дозволяє вживати смачні домашні страви з натуральними інгредієнтами. Подібно до середземноморського способу життя, ця дієта дозволяє вживати фрукти, овочі, цільні зерна, рибу та горіхи.
Супер продукти дієти сономи
- мигдаль
- квасоля
- зелений горошок
- сочевиця
- перець
- журавлина
- брокколі
- цитрусові
- виноград
- оливкова олія
- шпинат
- полуниця
- помідори
- цільного зерна.
мигдаль є найбільш поживними горіхами. Вони багаті вітаміном Е, магнієм, клітковиною, кальцієм, калієм, фосфором, залізом, мононенасиченими жирами, білками. перець є важливим джерелом вітамінів А, В6 і С, клітковини, марганцю, фолієвої кислоти, калію.
помідори містять лікопен, потужний антиоксидант, вітаміни С і А. Брокколі Він бореться з кальцієм, залізом, магнієм і вітамінами А і С. виноград захищає від серцево-судинних захворювань, холестерину та ракових пухлин.
шпинат містить лютеїн, цинк, білок, залізо та вітаміни. чорниця надзвичайно багаті антиоксидантами, і полуниця є важливим джерелом вітаміну С та флавоноїдів. Оливкова олія містить жири, корисні для організму.
Як дієта сонома дієта
Дієта сономи складається з трьох етапів:
Етап 1 триває 10 днів і обмежує споживання цукрів, хліба та рафінованих хлібобулочних виробів та насичених жирів. Мета цього кроку - привчити організм до здорової їжі. Втрата ваги, як правило, швидка, а рівень енергії в організмі зростає.
На цьому етапі рекомендується їсти нежирне м’ясо, яйця, спаржу, баклажани, нежирний коров’ячий сир, оливкову олію, мигдаль, горіхи та спеції. На цьому етапі фрукти не їдять, оскільки вони містять велику кількість цукру.
2 етап це основний етап плану схуднення. Тривалість варіюється в залежності від кілограмів, які ви хочете схуднути. Коли ви досягнете бажаної ваги, ви продовжите останній етап дієти. На цьому етапі в раціон вводиться більше продуктів, а процес схуднення відбувається повільніше.
Тепер ви можете включити у свій раціон фрукти та молочні продукти. На цьому етапі ви можете зрідка вживати келих червоного вина і навіть солодощі.
3 етап це заключна фаза дієти і представляє програму підтримки ваги. У цей період під час дієти слід дотримуватися однакової здорової дієти. Ви можете поступово додавати інші продукти та продукти, але бажано триматися подалі від цукру та жирів, які вживатимуть дуже рідко.