Що потрібно знати про дієту вагітних - FranceSoir
Між нудотою, тягою, потребами мами та дитини ... давайте підведемо підсумки раціону вагітних, скручуючи шию деяким отриманим ідеям.
> Вагітна жінка не повинна їсти вдвічі більше, але вдвічі більше !
Дійсно, її дитина безпосередньо поглине все, що їсть мама.
Протягом першого триместру потреби в харчуванні схожі на потреби здорової жінки, і це також залежатиме від будь-яких незручностей (нудота, блювота тощо).
Потім із другого та третього триместру, залежно від почуття голоду матері, кількість може збільшуватися. Дієта повинна бути різноманітною і збалансованою !
Ми забезпечимо забезпечення необхідними поживними речовинами для гарного енергозабезпечення (ліпіди, вуглеводи та білки), а також забезпечимо достатню кількість мікроелементів (вітамінів та мінералів), наприклад, заліза та кальцію.
Якщо в дієті матері недостатньо цих мікроелементів, дитина буде використовувати запаси матері, і це може викликати сором.
Опівдні та ввечері страви повинні включати сирі/або варені овочі, крохмалисті продукти (рис, макарони, картопля тощо), шматок білка (один-два рази на день залежно від потреб) з молоком та фруктами або компот для закінчення трапези.
Ми звернемо особливу увагу на продукти, що забезпечують матері кальцій (молочні продукти, фрукти та овочі) та залізо (червоне м’ясо, деякі бобові).
Вегетаріанська їжа може бути цілком придатною для вагітної жінки, слід подбати про те, щоб задовольнити всі харчові потреби без прийому тваринами.
Для гідратації необхідно дотримуватися 1,5-2 літрів води на день, щоб уникнути зневоднення, теплових ударів та/або дискомфорту, а також обмежити затримку води, часто присутню в останні місяці вагітності.
Хороше зволоження можна легко перевірити, подивившись на колір сечі, який повинен бути прозорим протягом дня.
Почуття спраги не є хорошим показником, тому що коли ви спрагли, відбувається зневоднення.
Залежно від того, як ідуть справи у мами, прийом їжі може бути регулярним (тричі на день), або послідовним, і більш численним із закусками (чотири-п’ять разів на день).
> Основні ризики, яких слід уникати щодо їжі:
По-перше, лістеріоз (бактерії лістерії), який міститься в молочних продуктах, м’яких сирах та сирих або недосмажених білках. По-друге, токсоплазмоз - паразит, який міститься у продуктах тваринного походження, у сировинних білках та у ґрунті на фруктах та овочах
Ось поради, яких слід дотримуватися, щоб уникнути цих ризиків
- Добре вимийте всі фрукти та овочі, по можливості в оцті, та/або видаліть шкіру
- Добре приготуйте всі білки (м’ясо та рибу) і не вживайте сирі яйця, походження яких ми не знаємо (приклад шоколадного мусу)
- Не вживайте сирну шкірку і уникайте м’яких сирів
- Регулярно мийте холодильник
- Цілий день добре мийте руки
- Уникайте зміни котячого посліду
Однак деякі жінки не застраховані від токсоплазмозу, і контакт з тваринами або проковтування деяких продуктів, перелічених вище, не буде турбувати.
Для інших буде 9 місяців бути обережними, і це для поважної причини!
Попросіть свого супутника супроводжувати вас у процесі, а також будьте обережні, так буде легше.
Дієта вагітної жінки перш за все збалансована, різноманітна та адаптована відповідно до потреб та бажань, а також від того, присутня нудота чи ні.
Метою згаданих вище гігієно-дієтичних правил є запобігання можливим проблемам, щоб все пройшло добре.