Що потрібно знати про холестерин, це нормальні показники

Ви напевно чули про холестерин та його шкідливий вплив на здоров'я, коли він перевищує певні значення в організмі. Але навіть незважаючи на це, все ще є багато людей, які нехтують рекомендаціями фахівців щодо дієти та регулярних тестів, які можуть підкреслити високий рівень жиру в крові.

Дізнайтеся в цій статті, що таке загальний холестерин, холестерин ЛПНЩ та холестерин ЛПВЩ, які ідеальні значення та нормальні межі холестерину, а також які стани можуть бути спричинені або погіршені високим холестерином.

Міжнародна статистика

холестерин
знати

Статистика ВООЗ щодо смертності від небезпечно високого холестерину викликає занепокоєння. За підрахунками, одна третина ішемічних серцево-судинних захворювань спричинена високим рівнем холестерину.

Більше того, цифри насправді викликають занепокоєння: 2,6 мільйона людей щороку втрачають життя через хвороби, спричинені високим рівнем холестерину, і ще мільйони людей переживають інсульти (інсульти), які впливають на якість їх життя.

Нормальний рівень холестерину

Холестерин виробляється організмом, але до певної міри потрапляє в організм продуктами, багатими на тваринні жири (м’ясо, молочні продукти, яйця). В даний час вважається, що лише 30% холестерину залежить від дієти. Однак для людей, генетично схильних до сімейної гіперхолестеринемії, це споживання може означати більше, ніж у здорової людини, тому вони повинні приділяти більше уваги харчуванню.

Поки він не перевищує нормальних значень, холестерин корисний для функціонування організму. Проблеми виникають, коли є високий рівень холестерину ЛПНЩ (також його називають «поганим» холестерином) у поєднанні з рівнем тригліцеридів, на який безпосередньо впливає споживання жиру, і низький відсоток холестерину ЛПВЩ («хороший» холестерин).

Загальне значення холестерину обчислюється за формулою ЛПВЩ + ЛПНЩ + 20% від значення тригліцеридів, жирів в організмі, які зберігаються від надлишку їжі.

• оптимальний при дозі 200 мг/дл,
• у межах від 200 до 240 мг/дл,
• небезпечний понад 240 мг/дл.

• вважається здоровим при дозі 60 мг/дл,
• добре в 40-50 мг/дл (для чоловіків) і 50-59 мг/дл (для жінок) і
• незадовільний при значенні нижче 40 мг/дл (у чоловіків) та 50 мг/дл (у жінок).

• розглядається в порядку від 100 до 129 мг/дл,
• на межі від 130 до 159 мг/дл і
• небезпечний при вмісті понад 160 мг/дл.

• ОК до 150 мг/дл,
• на межі між 150-199 мг/дл і
• небезпечний понад 200 мг/дл.

Високий рівень холестерину ЛПНЩ та тригліцеридів, а також низький рівень ЛПВЩ підвищують ризик накопичення жиру в артеріях, а отже, і інсульту та серцево-судинних захворювань. Підвищений рівень холестерину не виявляє симптомів, тому їх слід щороку контролювати за допомогою аналізів крові. Експерти стверджують, що зниження рівня холестерину на 10% у чоловіків 40 років може зменшити ризик серцево-судинних захворювань на 50% протягом наступних 5 років.

Діагностика та лікування

Першим заходом буде коригування раціону, тобто зменшення кількості насичених тваринних жирів та трансжирів у продуктах шкідливої ​​їжі та збільшення споживання корисних рибних жирів, олій холодного віджиму та насіння. А спорт дуже допомагає знизити рівень холестерину. Якщо рівень холестерину не регулюється здоровим способом життя, тоді лікарі можуть рекомендувати медикаментозне лікування, яке може базуватися на статинах.

Потрібні деякі зміни у Вашому способі життя

знати
нормальні

Хороша новина полягає в тому, що зміни способу життя ефективні тим, що вони допомагають певною мірою знизити рівень холестерину. Це дуже чіткі рекомендації, які можна прийняти в будь-якому віці:

  • Вправа - фізична активність допомагає схуднути та підвищити рівень холестерину ЛПВЩ. Намагайтеся робити від 30 до 60 хвилин на день кардіо з помірною інтенсивністю.
  • Їжте більше клітковини: замінюйте хліб та макарони варіантами, виготовленими з цільних зерен.
  • Їжте здорові жири: оливкова олія, авокадо та волоські горіхи містять жири, які не збільшать рівень холестерину ЛПНЩ.
  • Обмежте споживання продуктів з високим вмістом холестерину: зменшіть кількість продуктів з високим вмістом насичених жирів, таких як сир, незбиране молоко та червоне м’ясо з високим вмістом жиру.
  • Кинути курити.

Чи є у вас проблеми з жирами в крові, і ви також страждаєте на діабет? Заповніть, і якщо ви потрапите в групу високого серцево-судинного ризику, ви отримаєте БЕЗКОШТОВНУ консультацію фахівця !