Що потрібно знати про переддіабет, поки не пізно
Виявлений вчасно переддіабет попереджає вас про небезпеку розвитку діабету. На щастя, це оборотний етап. Якщо ви вживете цих заходів, ви не будете страждати на діабет 2 типу!
Ваш тест на глюкозу в крові та тест на толерантність до глюкози можуть попередити вас заздалегідь, якщо у вас небезпечно високий рівень цукру в крові. У разі глюкози в крові натще, значення від 110 до 125 мг/дл вказують на переддіабет. Для перорального тесту на толерантність до глюкози збирають глюкозу в крові натще, після чого беруть глюкозу, розчинену у воді. Через 2 години відбувається збір цукру в крові. Значення від 140 до 199 мг/дл сигналізує про переддіабет.
Чому потрібно діяти негайно
Дізнавшись, що у вас високий рівень цукру в крові, не нехтуйте цією проблемою, оскільки можуть виникнути серйозні ускладнення. Це може призвести до серцево-судинних розладів, ниркової недостатності, нейропатії (втрата чутливості до холоду, тепла), еректильної дисфункції у чоловіків. Зверніться за порадою до сімейного лікаря або спеціаліста з питань харчування та діабету, щоб внести необхідні дієтичні зміни.
80% випадків переддіабету призводять до появи діабету 2 типу за відсутності належного лікування та режиму.
Що робити?
Вправляйтеся кожен день
Перша зміна, яку ви можете зробити, щоб уникнути цукрового діабету 2 або навіть 1 типу, це почати займатися щодня або кожні 2 дні по 20-30 хвилин. Ви також уникнете серцевих захворювань, позбудетеся або зменшите стрес, тривогу, легше схуднете, знизите рівень холестерину та артеріального тиску.
Виключіть шкідливу їжу
Окрім відмови від фаст-фуду, газованих напоїв, солодощів, випічки, ви можете прийняти середземноморську дієту. Налагоджений графік прийому їжі та зменшення порцій допоможе вам прискорити обмін речовин, схуднути і позбутися нездорової харчової тяги. Готуйте більше і рідше купуйте готові страви, щоб не ризикувати їсти занадто солоне або занадто жирне.
Діабетики мають в 4 рази вищий ризик страждати серцево-судинними захворюваннями?
Досить сну
Відсутність сну або недостатній відпочинок схиляють вас до діабету та ожиріння. Сон дозволяє організму регулювати рівень гормонів, включаючи лептин - гормон, від якого залежить ситість, і грелін, який стимулює почуття голоду.
Наскільки це можливо, зменшіть рівень стресу
Для того, щоб позбутися стресу або знизити його рівень, потрібно визначити, що саме його породжує. Як тільки ви виявите походження, вам залишається знайти шляхи усунення причини стресу. Складіть список пріоритетів і, якщо це можливо, попросіть про допомогу інших для деяких видів діяльності, які вам доводиться робити. Якщо ви п'єте каву або напої з кофеїном, зменште кількість, щоб не трястися зайво. Стрес також зменшиться, якщо ви залишите трохи часу на те, щоб зробити щось, що вам подобається, на початку або в кінці дня.
Люди, які кидають палити або принаймні зменшують кількість викурених сигарет на день, мають менший ризик розвитку діабету.