Що потрібно знати про здорове харчування
Здорова дієта не означає, як уявляють собі багато людей, обмежувальної дієти. Перш за все, основним принципом здорового харчування є різноманітність того, що ми їмо, завдяки різним поживним речовинам, необхідним нашому організму.
По-друге, фрукти, овочі, насіння, овочі, продукти з високим вмістом вуглеводів, заліза, вітамінів та мінералів, з низьким вмістом жиру та без холестерину повинні бути основними запасами для покриття калорійності. Решта повинна надходити з нежирних продуктів, нежирного м’яса та риби. Крім того, дуже важливо, ви повинні підтримувати баланс між кількістю калорій, засвоєних з раціону, і кількістю споживаних калорій, інакше ви наберете вагу. Чим активніше ви активні, тим більше ви можете їсти і підтримувати цей баланс.
Виконання цих трьох основних кроків не означає, що вам доведеться відмовитися від улюбленої їжі. Поки ваш раціон правильно збалансований і багатий на поживні речовини та залізо, немає нічого поганого, якщо час від часу ми їмо пиріг, морозиво тощо.
У наступних пунктах викладено те, що потрібно знати, щоб побудувати здоровий раціон і дотримуватися його.
1. Їжте багато їжі з високим вмістом клітковини: фрукти, овочі, квасоля та насіння. Це «хороші» вуглеводи, поживні та низькокалорійні, які повинні приносити приблизно 20–30 г щоденної клітковини. Ці продукти також забезпечують нас важливими вітамінами, мінералами, фітохімічними препаратами, необхідними для ідеального здоров'я.
2. Обов’язково включіть у свій раціон фрукти, овочі та цитрусові. Антиоксиданти та інші поживні речовини в цих продуктах захищають нас від різних видів раку та інших захворювань.
3. Обмежте кількість цукру, продукти з високим вмістом цукру, білий хліб та закусочні продукти з високим вмістом солі.
4. Виключає тваринний жир. Він багатий насиченими жирами і лише підвищує тривожно високий рівень холестерину, що негативно впливає на здоров'я. Виключає з раціону гідровані жири (маргарин, рослинні олії).
5. Їжте більше риби, насіння. У них здоровий вміст ненасичених жирів.
6. Помірні порції, особливо при вживанні їжі з високою калорійністю.
7. Зберігайте кількість споживаного холестерину нижче 300 міліграм на добу. Він міститься в будь-якому продукті тваринного походження.
8. Як я вже говорив на початку, різноманітність у тому, що ви їсте, необхідна. Не намагайтеся, якою б смачною не була їжа, покривати необхідні поживні речовини та калорії, щодня вживаючи одне і те ж.
9. Підтримуйте достатнє споживання кальцію, необхідного для міцної кісткової системи.
10. Намагайтеся отримувати всі необхідні вітаміни та мінерали зі свого щоденного раціону, а не добавки. Це не основа для міцного та здорового харчування
11. Дотримуйтесь ваги тіла в межах норми, співвідносячи фізичні вправи з балансом між кількістю введених і спожитих калорій.
12. Алкоголь слід вживати в помірних кількостях. Надлишок алкоголю, крім того, що приносить дуже високу калорійність, без поживних речовин, серйозно впливає на здоров’я і може призвести до дуже серйозних ускладнень.
Пошукові терміни: фітнес, харчування, здоров’я, дієта, втрата ваги