Що потрібно знати, щоб жити краще і довше - Журнал "Переваги"
Закладка iStock/Getty Images
Хороша новина полягає в тому, що не тільки гени визначають, як швидко з’являються наші зморшки, посивіє волосся або застряють суглоби. Далеко не так, оскільки саме якість нашого старіння визначає перш за все взаємодія між подіями, з якими ми зіткнемось у своєму житті, і те, як ми керуватимемо ними. Останні дослідження підраховують, що наше довкілля, те, що ми їмо, наша фізична активність, де ми живемо - серед іншого - сприяють 70% нашому довголіття та нашій здатності добре старіти. Які дії вжити або уникати для збереження міцного здоров’я? Ми перекопали всі доріжки ...
Секрети сторічників
Окінава (Японія), Ікарія (Греція), Нікойя (Коста-Ріка) ... хоч би якими віддаленими вони були, однак у цих місцях є спільні точки: їх мешканці живуть довше решти населення і концентрація столітнього населення на км 2 y Це неймовірно. Щоб пояснити це явище, дослідники проаналізували спосіб життя на цих територіях, які називають "блакитними зонами".
Їжте менше, щоб жити (більше) старими
Якщо в одних синіх районах ми дотримуємося 3-разового харчування, в інших - ми приймаємо перекуси цілий день із простим правилом: найбільший прийом їжі повинен бути прийнятий до середини дня. На додаток до кращого поваги до сигналів голоду та ситості, ця практика часто дозволяє зменшити споживання калорій загальний день. Однак прийом їжі на 15–30% менше, при достатньому споживанні вітамінів, мінералів, білків тощо, подовжує тривалість життя при доброму здоров’ї.
Прийняти середземноморську дієту (або подібну)
Складається з багатьох фруктів та овочів, цільних зерен, риби, оливкової олії, він захищений антиоксидантами, які допомагають боротися з вільними радикалами, які частково відповідають за передчасне старіння організму. З іншого боку, столітники їдять трохи м’яса, майже немає цукру або продуктів переробки, які сприяють запаленню організму та прискорюють появу багатьох захворювань (рак, діабет, хвороба Альцгеймера тощо).
Займіться фізичними навантаженнями
Заняття фізичними навантаженнями 3 години на тиждень допомогло б здаються на 10 років молодшими, продемонстрував канадське дослідження. І ніколи не пізно почати, оскільки навіть після 65 років не спортсмени, які виконують 3-місячну програму тренувань, бачать, як шкіра омолоджується. Переваги, що виходять за рамки естетики: Складаючи дослідження, дослідники помітили, що загальний стан здоров'я покращується пропорційно рівню фізичної активності. За кілька хвилин ходьби на день серце, м’язи та мозок перебувають у кращій формі.
Напружене соціальне життя, секрет довголіття
Життя в підтримуючій громаді, наявність друзів, багатьох знайомих та/або оточення сім’ї є ключовим фактором підтримки гарної пам’яті та найкращих когнітивних здібностей. Дослідження також показують, що волонтерство кілька годин на тиждень знижує ризик деменції та серцево-судинних захворювань.
Хороше управління стресом
Поряд із шкідливою їжею та малорухливим способом життя, стрес сам по собі є фактором старіння. Для кращого управління сильними ударами та протистояння тиску більшість сторічників повідомляють про релігійну чи духовну практику. Нещодавно було доведено, що медитація уважності, яка допомагає уникнути емоцій поза вашими руками, допомагає боротися зі старінням мозку, створюючи нові зв’язки між нейронами. Інші дослідження показали, що медитація уповільнює швидкість укорочення теломер - «кришок» на кінці хромосом, які є маркерами старіння.