Що повинен містити смузі! Лора Косої
Я великий шанувальник смузі! Я вважаю це здоровою ситною закускою, а смак абсолютно смачний. З часом я вивчив багато рецептів, а інші винайшов. Хороша частина полягає в тому, що в смузі ви можете додавати всі інгредієнти, які вам більше подобаються, і які, як ви знаєте, корисні для вас. Через це я вважаю за краще готувати їх самостійно, вдома, оскільки таким чином я добре знаю, що споживаю. Іноді я готую коктейлі відповідно до того, що, на мою думку, на той момент потребує моє тіло, інший раз для задоволення смаку. Смузі - це корисний напій, якщо ми додаємо в нього те, що нам потрібно. Я кажу це тому, що деякі інгредієнти можуть перетворити це на калорійну бомбу, а ефект протилежний бажаному, а інші просто не змішуються. Нижче ми підсумували для вас, що повинен містити смузі, який ми хочемо здоровим, а який ні.
Що повинен містити смузі?
1. білки вони необхідні для м’язової системи і допомагають нам відчувати себе ситими протягом тривалого часу. 30 грам білка з здорового джерела, доданого в смузі, зробить його ідеальною закускою. Ми можемо використовувати грецький йогурт, соєве молоко або кефір, і отримаємо корисний та дуже смачний смузі.
2. Корисні жири допомагає здоров’ю серцево-судинної системи, тому було б непогано знайти його в смузі, який ви готуєте. Якщо ви ще не додали йогурт, наприклад, з низьким вмістом жиру, ви можете включити в смузі авокадо або арахісове масло.
3. Розумна кількість вуглеводів це не впливає на наше здоров'я або фігуру. Тож давайте обмежимося одним бананом для приготованого смузі або чвертю склянки вівсяних пластівців. Не слід також надмірно вживати тропічні фрукти.
4. Якщо ти зазвичай не великий шанувальник зелень та овочі, але ви знаєте, що їх потрібно вживати з користю для здоров’я, ви можете додавати їх у смузі у будь-якій кількості, яку захочете. Спочатку, мабуть, менше, потім можна поступово збільшувати суму. Листя шпинату та капусти, морква, капуста, помідори та цвітна капуста додадуть додаткових вітамінів та мінералів у смузі, який ви готуєте.
5. Чайна ложка насіння льону, чіа або конопель доданий в смузі додасть вам порцію вітамінів і клітковини, а також жирні кислоти Омега 3. Але будьте обережні, додаючи насіння чіа, щоб негайно випити смузі. Це пов’язано з тим, що вони поглинуть більшу частину рідини, і все отримає консистенцію желе.
Що не повинно містити смузі?
1. Добре збалансувати вміст смузі, додаючи крім фруктів та зелені, багатих на целюлозу або деякі овочі. Кілька листя шпинату, включені у фруктовий смузі, додадуть свіжості смаку та допоможуть нашому здоров’ю. Але деякі рослини з волокнистою структурою, що селера, кріп, горох або зелена квасоля погано змішуються, тому бажано замінити їх чимось іншим.
2. Ароматизований йогурт у складі багато цукру. Якщо ви хочете здоровий коктейль, від цього варіанту краще відмовитися. Для білків і кальцію, які вони містять, а також для кремової текстури, яку він надає, йогурт є підходящим інгредієнтом для смузі. Тому вибирайте, наприклад, йогурт із середньою жирністю 2%. І якщо це пробіотик, настільки краще!
3. Якщо ми хочемо розріджити консистенцію смузі та надати йому солодший смак у будь-якій формі, нам не потрібно додавати велику кількість фруктовий сік. Ми нічого не зробимо, крім того, як дістати калорійну бомбу! Найкращий варіант - це вода. Але, якщо ми дотримуємося цього інгредієнта, ми можемо додати його в невеликій кількості, приблизно чверті склянки. Плоди смузі мають достатньо соку.
4. Білкові порошки може бути способом збільшення вмісту білка в смузі. Але ви повинні уважно прочитати, що містить такий продукт, адже багато хто також містить цукор або інші супер оброблені інгредієнти. Ідеальний варіант - вибрати білковий порошок з щонайменше 20 грамами білка і менше 5 грамів вуглеводів на порцію.
5. Цукор або штучні підсолоджувачі вони не мають нічого спільного із смузі, оскільки ми перетворили б здоровий напій за визначенням у калорійну бомбу. Це правда, що штучні підсолоджувачі мають низьку калорійність, але це пов’язано з тим, що вони не можуть засвоюватися. Якщо ми споживаємо їх у великих кількостях і постійно будемо здувати, і обмін речовин порушиться. Краще вибирайте здоровий варіант, оскільки їх вистачає. Чайна ложка меду (справжнього) підсолодить смузі та, крім того, має антибактеріальну дію та насичена антиоксидантами.
Ви любите смузі? Ви готуєтесь вдома?
UK (google translate)
Я великий шанувальник смузі! Я відчуваю себе здоровою ситою закускою, а смак абсолютно смачний. З часом я вивчив багато рецептів, а інші винайшов. Хороша частина полягає в тому, що в смузі ви можете додавати всі інгредієнти, які вам більше подобаються, і що ви знаєте, що я добре працюю. Ось чому я вважаю за краще готувати своє, вдома, адже так вони знають, що їдять. Іноді я готую коктейлі залежно від того, як я відчуваю потреби свого тіла в той час, іноді просто для задоволення смаку. Смузі - це корисний напій, якщо ви додаєте до нього. Я кажу це тому, що деякі інгредієнти можуть перетворити це на калорійну бомбу, і ефект суперечить бажаному, а інші просто не змішуються. Нижче ми синтезували для вас, який коктейль ми хочемо мати здоровим, а який ні.
Що повинен містити смузі?
1. Білки необхідні для м’язової системи і допомагають нам відчувати сидіння протягом тривалого часу. 30 грам білка з здорового джерела, доданий у смузі, зробить його ідеальною закускою. Ми можемо використовувати грецький йогурт, соєве молоко або кефір, і отримаємо корисний та дуже смачний смузі.
2. Корисні жири допомагають здоров’ю серцево-судинної системи, тому було б непогано опинитися в смузі, який ви готуєте. Якщо ви ще не додали йогурт, наприклад, з низьким вмістом жиру, ви можете включити авокадо або арахісове масло в смузі.
3. У розумній кількості вуглеводи не впливають ні на наше здоров’я, ні на силует. Давайте обмежимося одним бананом для приготованого смузі або чвертю склянки вівсяних пластівців. Ні тропічні фрукти не можна використовувати без міри.
4. Якщо ви зазвичай не любите зелень та овочі, але знаєте, що їх потрібно вживати з користю для здоров’я, ви можете додавати їх у смузі в будь-якій кількості. Спочатку, мабуть, менше, потім можна поступово збільшувати суму. Листя шпинату та капусти, морква, капуста, помідори та цвітна капуста додадуть додаткових вітамінів та мінералів у смузі, який ви готуєте.
5. Чайна ложка насіння льону, чіа або конопель, додана в смузі, дасть вам порцію вітамінів і клітковини, а також жирних кислот Омега 3. Але будьте обережні, додаючи насіння чіа, щоб негайно випити смузі. Це тому, що вони поглинуть більшу частину рідини, і все отримає консистенцію желе.
Що не повинно містити смузі?
1. Добре збалансувати вміст смузі, додаючи фрукти та овочі, багаті м’якоттю або деякими овочами. Деякі листя шпинату, вкладені у фруктовий смузі, додадуть свіжості смаку та допоможуть нашому здоров’ю. Однак деякі рослинні волокна з волокнистою структурою, такі як селера, кріп, горох або зелена квасоля погано змішуються, тому доцільно замінити їх чимось іншим.
2. Ароматизований йогурт має у своєму складі багато цукру. Якщо ви хочете здоровий коктейль, краще відмовитися від цього варіанту. Для білків і кальцію, які він містить, а також для кремової текстури, яку він надає, йогурт є хорошим інгредієнтом для смузі. Тому вибирайте, наприклад, йогурт із середньою жирністю 2%. І якщо це пробіотик, тим краще!
3. Якщо ми хочемо розріджити консистенцію смузі та надати йому солодкий смак у будь-якій формі, нам не потрібно додавати велику кількість фруктового соку. Ми нічого не зробимо, крім отримання калорійної бомби! Найкращий варіант - це вода. Але якщо ми зберігаємо цей інгредієнт, ми можемо додати його в невеликій кількості, приблизно чверть склянки. Плоди смузі мають достатньо соку.
4. Білкові порошки можуть бути способом збільшення вмісту білка в смузі. Але ви повинні уважно прочитати, що містить такий продукт, адже багато хто також містить цукор та інші інгредієнти, що переробляються супер. Ідеальний варіант - вибрати білковий порошок з щонайменше 20 грамами білка і менше 5 грамів вуглеводів на порцію.
5. Цукор чи штучні підсолоджувачі не мають на що шукати смузі, оскільки ми перетворюємо здоровий напій за визначенням у калорійну бомбу. Це правда, що штучні підсолоджувачі бідні калоріями, але це трапляється тому, що вони не можуть перетравлюватися. Якщо ми споживаємо їх у великій кількості і постійно будемо повітряними кулями, і обмін речовин буде перевантажений. Виберіть краще здоровий варіант, цього цілком достатньо. Чайна ложка меду (справжнього) підсолодить смузі, додатково має антибактеріальну дію та наповнена антиоксидантами.
Вам подобаються смузі? Чи готуєтесь ви вдома?