Що повинна містити постнатальна дієта
Фото: Гуллівер/Getty Images
"Багато мам відновлюють свою пренатальну форму через 8-12 місяців. Якщо дитина знаходиться на грудному вигодовуванні, повернення дієти слід планувати відповідально, оскільки всі речовини, які утворюються і руйнуються під час ліполізу, впливатимуть на склад молока і Тому у випадку годування груддю, в перші 3 місяці після пологів їм слід зосередитись на здоровому харчуванні в поєднанні з легкими фізичними вправами. Постнатальна дієта повинна бути поживною, багатою мінерали, вітаміни та харчові волокна, а також низький вміст насичених жирів ", - говорить дієтолог, цитуючи Agerpres.
На її думку, з дієтичної, постнатальної точки зору допускаються дві великі помилки: або вживається оброблена і порожня їжа, або практикуються низькокалорійні дієти, або, що ще гірше, голодування, обидва варіанти є нездоровими та важкими.
"Найбільш збалансована дієта складається з 50% складних вуглеводів, максимально рафінованих, 30% жирів (якомога більше ненасичених) і 20% білків. Складні вуглеводи можна вживати у вигляді: круп, мюслі, коричневого рису, макаронних виробів з цільного борошна Вони багаті клітковиною, залізом, кальцієм, вітаміном В, мають низький вміст жиру та наповнення. Овочі бажано їсти свіжими або замороженими та менш консервованими (багатими натрієм та харчовими добавками): шпинат, капуста, салат, горох, зелена квасоля, морква, болгарський перець, цибуля, часник, редис, помідори, огірки тощо. Овочі є багатим джерелом ферментів і вітамінів і мають низьку калорійність ", - говорить дієтолог.
У той же час плоди рекомендуються у свіжому або замороженому вигляді, а менше у формі компоту або консерву (ферменти зникають і мають великі цукрові добавки).
"Фрукти багаті антиоксидантами: вітамінами А, С, фолієвою кислотою, клітковиною і мають низький вміст жиру та калорій: яблука, груші, апельсини, грейпфрути, лимони, ківі, ананаси тощо", - говорить Лігія Александреску.
Вона рекомендує вживати жири лише у ненасиченій формі - оливковій олії, яка є хорошим джерелом незамінних жирних кислот та жиророзчинних вітамінів: A, D, E, K.
Крім того, роль вправи не повинна бути зведена до мінімуму.
"Як тільки лікар вважає, що організм готовий, ви можете розпочати легкі гімнастичні програми, які тривають спочатку 10 хвилин, а потім поступово збільшуються як тривалість, так і інтенсивність. Вправи принесуть як фізичну, так і фізичну користь. екстрасенс ", наголошує лікар.