Як я практикую DIETE CETOGENE з переривчастим голодуванням, фітнесом та суперсилами SUPER KETO

Тож попередження про відмову від відповідальності: це аж ніяк не посібник з періодичним голодуванням. Існує багато способів практикувати голодування та періодичне голодування, і моя мета не пояснювати всі методи. Я просто розкажу вам про техніку, яку я обрав, і чому.

практикую

МОЙ ПРОТОКОЛ

Мені ця техніка подобається, бо вона НАДІЙНО ПРОСТА. Це дозволяє мені, не втомлюючись, вводити невеликий тихий піст 10-12 годин протягом дня.

Їм вранці, коли прокидаюся. І я знову їду ввечері о 18:00.
В основному, Я просто придушую полуденну їжу. Пунто е Баста.

Якщо мій сніданок закінчується о 7:30 ранку, і я знову їду ввечері близько 17:30 до 18:00, я б ввів 10 годин ЛЕГКОГО голодування!

Величезна перевага кетогенної дієти полягає в тому, що організм дуже швидко забирає свій жир, не потрібно робити довгі пости для початку сушіння. Насправді, невеликий 10-12-годинний піст, подібний до цього, вже дозволяє вводити жир, щоб забезпечити вас енергією.

Людям, які дотримуються дієти, збагаченої вуглеводами, для їхнього організму потрібно НАБАГАТО БІЛЬШЕ ЧАСУ: спочатку потрібно спорожнити запас глікогену, і найголовніше, організм повинен досягти успіху у використанні жирних кислот як палива. І це не виграно. ! Тож ці люди змушені робити набагато довші пости ... але не ви!

ЧОМУ Я ПОДОБАЮ ЦЕ ?

Вже, Я НЕ подовжую ніч швидко. Я не хочу пропускати свою ранкову їжу.

  • По-перше, тому що у мене ГОЛОД
  • то тому, що це час, коли я встигаю їсти.
  • Крім того, для природного регулювання кортизолу досить добре їсти вранці.
  • І останнє, я ще не в кетозі настільки сильний, щоб дозволити мені пропустити ранкову їжу. Останній прийом їжі був о 12 годині напередодні, я не хочу продовжувати піст, це може напружити організм, підвищити рівень цукру в крові та повернутися до глюконеогенезу.
    Я думаю, це щось, що я міг би зробити, але пізніше (чи ні).

Цілком прагматично пропустити полуденну їжу набагато легше, оскільки часто ви знаходитесь на робочому місці, у їдальнях ресторанів чи інших місцях, де вивозите їжу, де в кінцевому підсумку залишається дуже складно харчуватися відповідно до кетогенної дієти. Тож це спрощує проблеми і, як сказав би Патрік, "ти знімаєш головний біль" .

Гаразд, тут нічого спільного

ЩО РОБИТИ

Тож у цій мінімалістській процедурі я намагаюся дотримуватися двох-трьох правил.

  • СОНІТОРУЙТЕ ВАШУ ГЛІЦЕМІЮ ! Я скажу це і повторю ще раз, у перші дні ІФ, дуже часто можна спостерігати ПАДЕННЯ цукру в крові (ми всі задоволені). АЛЕ вам доведеться продовжувати дотримуватися його ВСЕ ДОЛГО, ЯКЩО, оскільки дуже часто, що після занепаду в перші кілька днів, ви спостерігаєте дуже великий підйом (значно вище кето числа!). Якщо рівень цукру в крові підвищується, це означає, що голодування напружує організм, який раптово переходить у глюкогенний режим, і розщеплює м’язи, виробляючи глюкозу. У цьому випадку необхідно зупинити піст і відновити нормальний ритм їжі.

  • багато пити . Багато багато. Я помітив, що якщо я забув випити, це набагато складніше, і я часто зупиняюся задовго до часу.

  • у разі голоду або низької енергії я беру чай з кокосовою олією . Насправді, оскільки кокосова олія не засвоюється, як інші тригліцериди, вона не запускає систему, тому насправді не заважає швидко.

  • дитячі кроки: Якщо я голодую до 18:00, або якщо я починаю почуватись недобре, або якщо відчуваю, що у мене не вистачає сил, я зупиняюся. Моя мета - не протриматися до 18:00 будь-якою ціною, бо в будь-якому випадку, якщо моє тіло так реагує, щось відбувається. І хоча я насправді не розумію, що це, мені не хочеться вказувати на нього (завжди обережно з його кріпленням). В минулому я зробив достатню фігню! І я впевнений, що з часом та розумною процедурою моє тіло буде все краще і краще виконувати вправи.

  • практика: Тренування не є обов’язковою, але для мене це досить хороший показник реакції мого організму на голодування. Якщо я відвідую тренажерний зал, у мене така ж енергія, як зазвичай, таке ж відновлення, така ж риболовля, я знаю, що це хороший знак і що я можу продовжувати постити без проблем.

ЧОГО ВИ НЕ ПОВИННІ РОБИТИ !

  • швидко занадто швидко: Я вже говорив це раніше, але скажу ще раз: якщо ви постите ПЕРЕДНО, тобто якщо ви починаєте, АБО ще до того, як перебуваєте в кетозі, тому що ви нетерплячі і хочете негайно схуднути, ви йдете прямо в стіну! Дайте своєму тілу час пристосуватися до кетогенної дієти, набути гнучкості обміну речовин, що дозволяє йому легко переходити з глюкози на кетони, дайте йому час звикнути і не відчувати голоду. І тоді ви можете вносити такі зміни, як піст.

  • сліпий швидко: НЕ голодуйте, не знаючи рівня цукру в крові! Ви не зможете покладатися виключно на свої відчуття та почуття, щоб дізнатися, чи все ще ви перебуваєте в кетозі або знову перейшли на глюконеогенез.

  • швидко занадто довго: будь обережний, я не проти тривалого посту, і я не кажу, що ти не повинен цього робити: я просто кажу, що ти все одно не повинен цього робити. Почніть з коротких постів і подивіться, як це працює для вас, для цукру в крові та для вашого організму? якщо це вас влаштовує, ніщо не заважає вам продовжити вікно посту!

  • швидко за будь-яку ціну: є люди, яким піст не підходить! у деяких людей це спричиняє стрес, або девіантну поведінку з їжею, або цілу низку інших проблем. Якщо ви відчуваєте, що піст вам не підходить, що ви втрачаєте енергію, переживаєте стрес або просто не так добре, як зазвичай, тоді не будьте впертим! Є багато інших способів схуднути або вирішити проблему, яку ви хочете вирішити за допомогою посту. (і ви завжди можете спробувати пізніше!).

Тим часом я залишу вас, я не хотів би запізнюватися в спортзал !