Дешеві дієти для нарощування м’язів Найкращі джерела білка - нутристатичні
Ви хочете наростити м’язи?
Тоді тема харчування також повинна відігравати для вас важливу роль, адже нарощування м’язів - це все, що стосується повноцінного харчування.
Справді: Якщо ви коли-небудь читали тему дієти, придатної для нарощування м’язів, ви, мабуть, також помітили, що рекомендовані там продукти та добавки не завжди дешеві.
Тому в цій статті я хотів би дати вам кілька порад про те, як можна дешево задовольнити потреби у білках.
Як я можу дешево покрити свої потреби у білках?
Що ви дізнаєтеся з цієї статті:
- Основа харчування
- Використання добавок
- Як я можу дешево покрити свої потреби у білках?
Як спортсмен або навіть бодібілдер, ви завжди повинні мати на увазі дві цілі, коли мова заходить про ваш раціон:
- Ваші потреби в білках повинні бути задоволені
- Ваші потреби в калоріях також повинні бути задоволені
Покрийте свою потребу в білках дешево
Щоб ви могли дешево покрити свої потреби в білках, вам слід в основному розрахувати, скільки білка ви отримуєте за свої гроші на їжу.
Білл: Білок на загальну масу/ціну в євро
Приклад: Пісний кварк коштує 60 центів за 500 грамів і містить 60 грамів білка на кожні 500 грамів.
Отже, ви розраховуєте 60 грамів білка на 60 центів і отримуєте ціну 1 цент на грам білка.
Але я вже щось підготував і створив таблицю, яка показує, де ви можете отримати найбільше білка за свої гроші.
Справді: Звичайно, це далеко не вся їжа, яку можна придбати таким чином. Я більше зосереджувався на натуральних продуктах, таких як молоко та яєчні продукти.
В останній колонці "Ціна за 30 грамів білка в євро" я хотів би показати вам, які продукти найдешевші для задоволення ваших потреб у білках на день.
Огляд білка
Примітка: Ціни варіюються в залежності від регіону і, звичайно, можуть відрізнятися:
| продукту | Маса (в г) | Білок (загальний) | ціна | Центи на грам білка | Ціна за 30 г білка в євро |
| нежирний кварк | 500 | 60 | 0,60 євро | 1 | 0,30 |
| Молоко (1,5% жиру) | 1000 | 35 | 0,45 євро | 12 857 142 427 | 0,39 |
| Плавлений сир з зерном | 200 | 26-й | 0,40 € | 15 384 615 385 | 0,46 |
| Яйце (коробка з 10) | 630 | 70 | 1,20 € | 17 142 427 143 | 0,51 |
| сир харцер | 200 | 60 | 1,20 € | 2 | 0,60 |
| Недорогий порошок сироваткового білка | 1000 | 830 | 20,00 євро | 24 096 385 542 | 0,72 |
| Високоякісний сироватковий ізолят | 1000 | 890 | 25,00 євро | 2 808 988 764 | 0,84 |
| Турецький грудний шніцель | 500 | 115 | 3,80 євро | 33 043 478 261 | 0,99 |
| Нарізана індичка | 400 | 88 | 3,00 € | 34 090 909 091 | 1.02 |
| Стрічки філе грудей з індички | 150 | 37 | 1,60 € | 43 243 243 243 | 1.30 |
| Куряча грудка (нарізана) | 150 | 30-й | 1,60 € | 53 333 333 333 | 1,60 |
Додаток до огляду білка: В якості посилання я використав типові 30 грамів білка. Крім того, була розрахована ціна сироваткового концентрату та сироваткового ізоляту без добавок, таких як молоко.
- Недорогий порошок сироваткового білка для рахунку:
- Міпротеїн Вплив сироваткового білка
- Високоякісний порошок сироваткового білка для рахунку:
- Оптимальне харчування 100 відсотків сироваткового золотого стандарту
Недорогий порошок сироваткового білка
Помітно те, що натуральні продукти далеко вперед, але протеїнові коктейлі також вражають.
Пісний кварк - номер 1 і тому найдешевший білок для харчування для нарощування м’язів, а потім молоко та сир, а потім білкові коктейлі.
Звичайно, м’ясо завжди коштує трохи дорожче, і це добре. Тут ви також повинні переконатись, що якість правильна і що ви не купуєте найдешевше з найдешевших.
Як я можу задовольнити свої потреби в білку?
Білок міститься і в багатьох інших продуктах харчування, тому вам не потрібно чіплятись до продуктів, перелічених вище.
Завжди рекомендується вівсянка, риба та багато іншого.
Але: Як ви можете задовольнити свої потреби в білках?
Щоб відповісти на це запитання, нам доведеться знову дістати калькулятор:
Скажімо, ви важите 80 кілограмів, і ваша мета - якомога дешевше задовольнити потреби у білках.
Якщо ви купуєте кварк з низьким вмістом жиру двічі на день по 500 грамів, ви отримуєте 120 грамів білка приблизно за 1,20 євро на день.
Потреба в білках для нарощування м’язів становить 1,5–2 грами білка на кілограм ваги.
Результат: Якщо ви важите 80 кілограмів, ви вже покрили свою добову потребу 120 грамами білка, оскільки ви споживаєте рівно 1,5 грама білка на кілограм ваги.
Ви вже покрили свою мету, тобто свою форму м’язів, 36 євро на місяць.