Що повинна містити вечеря для дитячого віку
Вечеря - це їжа, яка закінчує день, і її "обов'язок" - підготувати шлунок дитини до ночі. Ось чому за вечерею малюк повинен їсти легку їжу, що сприяє травленню. Але о котрій годині слід подавати вечірню їжу і що вона повинна містити, точніше, у випадку з найменшими?
Важливість вечері в їжі
Повноцінне харчування забезпечує гармонійний ріст дитини, народжує здорові харчові звички для майбутньої дорослої людини та вирішально сприяє профілактиці ожиріння та діабету. Правильний раціон повинен включати три основні та дві закуски, в яких повинно бути мало їжі з високим вмістом цукру та жиру.
Вечеря дитини, як і доросла, до речі, повинна складатися з легких препаратів, які швидко засвоюються і подаються найпізніше о 19.00, щоб не заважати спати. Пудинг з кіноа з бананом, овочевий салат або склянка теплого молока - ідеальна вечеря для всієї родини.
"Зазвичай на вечерю їжа, яку подають дітям, повинна бути досить легкою. Більшість дітей до двох років воліють подавати молоко перед сном, це доповнення до обіду і цілком нормальна звичка, але було б добре Ми подаємо їх у склянці, а не в пляшці, слід намагатися подавати їм якомога менше м’яса ввечері, яке важче засвоюється. "сир, манна каша з молоком, макарони з молоком, рис з молоком. Ми можемо подати сандвіч, скибочку домашньої піци з куркою та овочами або млинець, наповнений сиром або урдою, дошкільнятам або школярам", рекомендує Ciprian Constantin, головний лікар Діабет, харчування та хвороби метаболізму, доктор медичних наук.
Вечеря для немовлят
Навіть якщо починаючи з віку 6 місяців, дитина починає урізноманітнювати овочі та фрукти, вранці та ввечері їжа залишається на основі грудного молока. Тому за вечерею дитина буде годуватися грудьми або отримуватиме офіційне сухе молоко, рекомендоване педіатром.
Вечеря для маленької дитини
Вечеря для дошкільнят
Вечеря для школярів
Поважаючи основні правила здорового харчування, вечеря також відіграє роль об’єднання всіх членів сім’ї. Отже, за вечерею батьки повинні поважати принципи правильного харчування, щоб забезпечити дитині здорові звички.
Ви не можете очікувати, що ваша дитина буде їсти, наприклад, гречаний пудинг з мигдалем, тоді як ви їсте крила з картоплею фрі. Ви можете максимально задовольнити свою нездорову кулінарну тягу, поки не прийдете додому. Як тільки всі сідають за стіл, правила харчування повинні змінитися з користю та гармонійним розвитком дитини.
Тому сімейна вечеря може складатися з сочевичного шроту та шматочка риби, запеченого салямі із зеленою квасолею, фруктового пудингу або склянки молока. Уникайте їсти супи або бульйони за вечерею, оскільки вони збільшують ризик гіпертонії вночі.
Що діти віддають перевагу вечері і що повинні робити батьки
"Я випиваю ввечері склянку теплого молока або, рідше, йогурт з фруктами", - хвалиться Роберт, 5-річний хлопчик. Делії 7 з половиною років і вона вважає за краще перед сном "банановий коктейль з молоком і трохи кориці", а Андрій не спить без "порції цільнозернового печива і склянки молока" .
"Типовою помилкою батьків є те, що ввечері дають своїм малюкам солодощі. Вони бродять у роті (у роті) і можуть спричинити проблеми із зубами у разі поганої гігієни. Крім того, слід уникати вживання шоколаду або какао в курс вечора, який забезпечує енергією та стимулює нервову систему ", попереджає Кіпріан Константин, головний лікар з діабету, харчування та метаболізму, доктор медичних наук.