Що повинні їсти матері годування груддю - ти мама
Ось чому експерти почали дивуватися: що повинні їсти матері під час годування груддю ?
Всесвітня організація охорони здоров’я, Американська педіатрична асоціація та Іспанська педіатрична асоціація рекомендують виключно вживання грудного молока у новонароджених.
Ці організації зосереджуються на грудному молоці як на необхідній їжі для оптимального розвитку та міцного здоров’я дитини.
Сьогодні цей факт ніхто не заперечує що грудне молоко - це їжа, яка насичує дитину та сприяє її самопочуттю.
Протягом перших 6 місяців життя новонародженої дитини педіатри пропонують давати тільки грудне молоко, за винятком виняткових випадків, коли додаткові замінники їжі або добавки повинні бути надані для конкретного стану, який має або має мати.
Процес грудного вигодовування все ще сповнений загадок. На нашій сторінці ми пояснили деякі речі, такі як «5 речей, про які ви могли б не знати годування груддю“.
Однак це залишається областю, яку варто знати для магії цього вирішальний шлях у розвитку дитини та побудові зв’язків матері та дитини.
Які продукти їсти при грудному вигодовуванні ?
Рекомендується збалансоване харчування. Іншими словами, він повинен містити всіх представників харчової піраміди (білки, вуглеводи, ліпіди, крупи, овочі та фрукти).
За універсальним правилом, жінки, які годують груддю, повинні споживати на 500 калорій більше, ніж рекомендується в щоденному раціоні оскільки вони витрачають більше енергії на виробництво молока.
Однак ми виходимо з принципу, що ми повинні харчуватися збалансовано та різноманітно, у невеликих кількостях, але частіше. Тобто їжте 5 разів на день і завжди вибирайте свіжу, натуральну їжу, а не оброблену.
Нежирна риба та м’ясо
Під час грудного вигодовування настійно рекомендуються омега-3 олії деяких риб та молюсків. Дійсно, передача їх дитині сприятиме здоровому формуванню його мозку, його органів чуття та буде піклуватися про свої органи.
Дієта, при якій ви їсте рибу принаймні три дні на тиждень такі як лосось, тилапія, морепродукти, краби та інша холодна вода риби ідеально підходить. А також споживання нежирного і свіжого м’яса птиці або яловичини.
Як спосіб приготування цього м’яса ви можете вибрати між варінням на пару, а-ля планча, у духовці або на грилі. Це корисніше смаженої їжі.
Уникайте вживання м’ясних консервів або риби з високим рівнем ртуті як білий тунець або морський окунь.
Соки та багато води
Пийте свіжі соки, молочні коктейлі та натуральні трав'яні чаї з невеликою кількістю цукру. Крес-салат, буряк, полуниця та сезонні фрукти мають концентровані дози вітамінів.
Їжте якомога більше фруктів.
Уникайте вживання пастеризованих соків і їжте помірну кількість коров’ячого молока або молочних продуктів. Оскільки насправді вони є одними з продуктів, які викликають найбільшу алергію у немовлят.
Збільште споживання води і пити не менше двох літрів на день.
Контролюйте споживання цитрусового соку що може спричинити кислотність у дитини або підкислити молоко.
Насіння та зерна
Протягом цього часу у своєму житті збільште споживання цільнозернових та зернових. Їх високий вміст клітковини допоможе вашому травленню, як і вашій дитині.
Овочі
Вживання овочів, особливо зелених та апельсинових, обов’язково під час годування груддю.
Тим не менш, подумайте про те, як цибуля, часник, брюссельська капуста або цвітна капуста впливають на грудне молоко і чи викликає у дитини подразнюючу реакцію коліки.
Продукти, яких слід уникати під час годування груддю
Алкоголь. Під час годування груддю заборонено вживати алкоголь. Навіть якщо келих вина чи пива не завдасть більшої шкоди, це все одно вплине на якість молока, яке ваша дитина буде пити протягом наступних годин, тому уникайте !
Кофеїн. Уникайте споживання кофеїну, газованих або енергетичних напоїв що може суттєво змінити стан нервової системи вашої дитини.
Шоколад та солодощі. Максимально зменшіть споживання цукру. Замість цього візьміть натуральні замінники, такі як мед або підсолоджувач. Якщо ви хочете вбити тягу до цукру, зробіть це до 14:00.
Нарешті, стежте за тим, що ви споживаєте, і як реагує ваша дитина, щоб подбати про будь-яке можливе алергія.