Що повинно включати весняний раціон вагітної
Згідно з дослідженнями, кожна четверта вагітна жінка не враховує щоденний раціон та поживні речовини, необхідні для підтримки організму та розвитку плода. Дізнайтеся, якою повинна бути весняна дієта вагітної!
Весна пропонує нам корисні та смачні винагороди, ідеально підходить для вагітної жінки та для годування дитини в утробі матері, тому добре мати весняну дієту, багату на поживні речовини. Весняний раціон вагітної повинен включати сезонний трифандал, щоб мати оптимальне споживання вітамінів і мінералів.
"Весна - сезон, коли ви можете насолоджуватися здоровою, різноманітною та смачною дієтою завдяки фруктам та овочам, які дуже корисні для вагітної жінки. У цей період добре користуватися цими дарами природи, споживати шпинат, буряк та все, що з’являється в саду, але, наскільки це можливо в природному вигляді, отримувати користь від їх властивостей ', - пояснив доктор Сільвіу I та п’ята, первинний акушер-гінеколог.
Що має включати весняний раціон вагітної: s parangel
Хоча спаржу можна зустріти цілий рік, пік сезону припадає на квітень-травень у більшості районів. Вагітна жінка може створити дуже здорову їжу за допомогою цієї їжі, яку можна їсти сирою або смаженою на грилі, щоб не втратити своїх властивостей.
"Ці зелені штами неймовірно багаті вітаміном К, який допомагає транспортувати кальцій по всьому тілу і допомагає формувати кісткову структуру плода. Чашка спаржі забезпечує більше половини добової потреби у фолієвій кислоті, яка допомагає запобігти дефектам нервової трубки у дітей '', - говорить фахівець.
Що має включати весняний раціон вагітної: полуниця
Ніщо не зрівняється із солодкою та соковитою полуницею, якою ми можемо насолоджуватися навесні. Пік сезону - з квітня по червень. Навіть якщо ви протягом року довго бачите ці фрукти на полицях, але їх смак відрізняється.
"Вони не тільки дуже смачні та ароматні, але й дуже корисні для вагітних. Лише одна порція містить більше вітаміну С, ніж апельсин, крім того, він підтримує імунну систему та збільшує кісткову масу дитини. Він також регулює рівень заліза в організмі, необхідний для підтримки розвитку плода, - пояснює доктор Сільвіу Іток.
Що має включати весняний раціон вагітної: червоний крохмаль
Лише одна чашка цього різнокольорового кореня забезпечує понад 30% кількості фолієвої кислоти на день, яку вагітна жінка потребує для здоров’я свого хребта та мозку дитини. Буряк також є хорошим джерелом клітковини, допомагає запобігти запорам під час вагітності та калію, який бореться із втомою та м’язовими спазмами, які зазвичай трапляються у третьому триместрі вагітності.
Що має включати весняний раціон вагітної: s панацея
Відомо, що шпинат - урожай, зібраний навесні, коли його можна їсти свіжим. Сирий шпинат надзвичайно корисний для всіх, але він відіграє важливу роль у підтримці організму вагітної жінки.
"Ця їжа містить багато заліза - вирішального значення для здорової вагітності, оскільки споживання цієї поживної речовини подвоюється. Залізо допомагає організму створювати гемоглобін, білок в еритроцитах, який несе кисень до інших клітин. Оскільки кількість крові життєво необхідна для росту плода під час вагітності, для усунення будь-яких ускладнень потрібно більше заліза '', - говорить доктор Сільвіу Іток.