Що пов’язано з бічним стібком і як цього уникнути
Дивно, але походження цього універсального болю ще недостатньо зрозуміле.
Опубліковано 23/11/2019 о 06:00, оновлено 25/11/2019 о 10:19
Взуття, секундомір запущений, біг підтюпцем починається добре. Але через кілька хвилин у животі відчувається раптовий біль: це бічний стібок, який іноді змушує припинити біг. Дивно, але це явище ще недостатньо вивчене. Але фахівці погоджуються принаймні в одному пункті: час від часу наявність побічного світла абсолютно не є ознакою основного захворювання. Що ми точно знаємо про це явище? Як уникнути їх? Ле Фігаро опитав двох фахівців.
Маловідомі механізми
"Немає точного визначення побічної точки - але всі знають, як її розпізнати", - сказав д-р Бурель, спортивний лікар у Спортивному клубі Руа. Цей біль, який часто супроводжується утрудненим диханням, зазвичай проходить протягом декількох хвилин після припинення фізичних вправ. Це не викликає ускладнень. Єдиний можливий ризик: сплутати його з реальною проблемою (апендицит, перитоніт, інфаркт міокарда тощо). “Насправді ці болі дуже різні, заспокоює доктор Бурель. Наприклад, при серцево-судинних проблемах біль не проходить за кілька хвилин. І до нього додаються інші симптоми, крім болю, такі як загальне самопочуття ".
Через що цей біль? "Жодне дослідження ніколи не могло дати відповіді на це питання", - сказав лікар. Однак існує кілька гіпотез. "Деякі кажуть, що боковий стібок є наслідком судома або недостатнього кровопостачання діафрагми", - сказав д-р Матьє Саубаде, керівник клініки спортивної медицини в Centre hospitalier universitaire vaudois в Лозанні. За винятком того, що бокові точки зазвичай з’являються швидко, без необхідних зусиль. Але спазм або відсутність кровопостачання в цих умовах малоймовірні ". Отже, непереконливо.
"Найбільш загальноприйнятою гіпотезою є легке подразнення очеревини, мембрани, яка оточує органи черевної порожнини".
Д-р Матьє Саубаде, керівник клініки, що спеціалізується на спортивній медицині Університетського лікарняного центру Воду, в Лозанні"Деякі фахівці також припускають, що це може бути механічне навантаження на вісцеральні зв'язки, структури, які підтримують органи черевної порожнини", - продовжує він. Що пояснювало б, чому любителі верхової їзди також схильні до бокових швів: цей вид спорту передбачає вертикальні маятникові рухи тулуба, які можуть напружувати зв’язки.
Але найпоширеніша гіпотеза в медичній спільноті полягає в тому, що спостерігається легке подразнення очеревини, мембрани, яка оточує органи живота. Він складається з двох шарів, які під час фізичних навантажень можуть зазнати тертя, що може спричинити невелике хворобливе запалення. Наразі ця теорія все ще чекає підтвердження.
Пристосуйте своє дихання
То як уникнути бічного стібка? По-перше, ви повинні навчитися добре дихати. "Погано дихаючи, ми ініціюємо погані рухи діафрагми, які можуть збільшити тертя шарів очеревини", - говорить доктор Саубаде. Це пояснює, чому діти більше стурбовані. "Їх дихання часто є анархічним під час фізичних зусиль", - підкреслює д-р Бурел. І навпаки, досвідчені спортсмени правильно управляють своїм диханням, і тому їх пощаджують бічні точки.
"Важливо глибоко видихнути, щоб обов’язково відкинути весь вуглекислий газ", - рекомендує далі лікар, додаючи, що всі початківці повинні навчитися синхронізувати свій крок і своє дихання і знаходити відповідний їм ритм дихання. “Треба починати повільно і зосереджуватись на своєму диханні. І перш за все, ви повинні практикувати зусилля, адаптовані до ваших фізичних умов », - додає він. Нарешті, бажано не переїдати перед спортивним заняттям.
Якщо біль все-таки виникає, зосередьтеся на своєму диханні. Нахил тулуба вперед також може допомогти. Розтягування м’язів з болю або натискання на область також іноді полегшує симптом. "Але часто уповільнення або зупинки може бути достатньо", - підсумовує доктор Бурель. І якщо ми вирішили піти, ми повинні робити це поступово.