Що позбавляє вас сну Порушення сну, спричинені смартфонами та планшетами
Лежати в ліжку і дивитися фільм на планшеті або писати кілька листів - все приємно. На жаль, тоді про сон зазвичай можна забути. Це не має нічого спільного з надмірною стимуляцією. Вчені з Дослідницького центру освітлення (LRC) при Політехнічному інституті Ренсселера в США виявили, що екрани планшетів та смартфонів з підсвічуванням не дають нам спати, якщо ми використовуємо їх більше двох годин.
"Наше дослідження показує, що дві години світла від цих дисплеїв знижують рівень мелатоніну на 22 відсотки", - говорить Мар'яна Фігейро, директор дослідження та директор "Програми для світла та здоров'я" в LRC. Гормон мелатонін відповідає за переведення організму в «режим сну». Це своєрідний таймер, який зазвичай виливають вночі.
Освітлення дисплея не дає вам спати
Ефект, який мають планшети та смартфони на організм, в основному пов’язаний з тим, що на дисплеї в основному використовується короткохвильове світло, щоб так яскраво світити. Це пригнічує вироблення мелатоніну і порушує сон. Це, в свою чергу, призводить до збільшення ризику діабету та ожиріння в довгостроковій перспективі. Ті, хто регулярно перериває сон, також мають підвищений ризик серйозних захворювань, таких як рак молочної залози.
Це також підтвердило французьке дослідження: ті, хто порушує свій сон протягом більш тривалого періоду часу, мають вищий ризик раку. Зокрема, працівники, що працюють вночі, або працівники зміни, страждають від порушеного ритму дня та ночі. Тож робота вночі не тільки порушує подружнє життя, але й небезпечна.
Отже, якщо ви використовуєте смартфон довше ввечері, ви порушуєте циркадний ритм (внутрішні ритми), тобто наш, так би мовити, внутрішній годинник, який керує процесами в організмі без зовнішніх подразників. Керівники дослідження виявили, що особливо на підлітків впливає вплив підсвічування. Зокрема, молодші 25 років користуються пристроями майже постійно.
Через дві години таблетки роблять вас безсонними
Вчені вимірювали, скільки світла потрапляло в очі з якої відстані та протягом якого періоду часу. Через годину рівень мелатоніну в організмі майже не змінювався. Але через дві години вони різко потонули. Фільму на планшеті або тривалої розмови по телефону достатньо, щоб назавжди порушити сон. Однак це впливає на здоров’я лише через кілька років.
Є ще один важливий момент критики дослідження: дослідники протестували лише декілька предметів, масштабне дослідження відсутнє. Тому загальні твердження про те, що смартфони та планшети у вечірній час небезпечні для здоров’я, будуть недоречними.
Керівник дослідження Фігейру рекомендує затемнювати яскравість планшетів та смартфонів у нічний час, щоб не порушити вироблення мелатоніну. У будь-якому випадку ввечері можна обійтися без смартфона або планшета ввечері в ліжку. Однак для деяких це повинно бути важко, адже вони відверто залежні від свого мобільного пристрою чи соціальних мереж. І кожен п’ятий досі пише електронну пошту з роботи перед сном.