Що; r; капелюх; усиновити; коли ми; є; вагітна;
Вагітна їсть за двох. Незважаючи на себе, майбутня мати часто зазнає глибоких потрясінь у своєму харчуванні. На благо дитини та його матері рекомендується дотримуватися збалансованої дієти, адаптованої до кожної стадії розвитку плода.
Гігієнодієтичне вимірювання протягом перших трьох місяців вагітності
Для дієти вагітних перші місяці є найскладнішими. Щоб впоратися з втомою і нудотою, вона буде змушена їсти багато фруктів і овочів. Щодня потрібно п’ять порцій. Їжа повинна забезпечувати вітаміни С і В, а також мінеральні солі для перших перетворень організму. У ембріона буде достатньо ресурсів, щоб добре сформуватися. В іншому випадку для цього також знадобиться клітковина у великій кількості. Приготування на пару найкраще, щоб поживні речовини залишались цілими в їжі.
Ще більш збалансоване харчування з третього місяця
З першого триместру майбутня мама повинна їсти в невеликих кількостях, але в кілька етапів, щоб полегшити засвоєння мікроелементів. Якщо потрібно, вона може з’їсти легку закуску на ніч. З третього місяця в раціон слід вводити білок. М’ясо та рибу слід їсти регулярно. З четвертого місяця потрібно буде наполягати на вітамінах А і D, оскільки кістки плода формуються. Залізо також буде корисним для конституції мозку. Слід приймати овочі та зелені супи, такі як крес-салат або шпинат. Протягом всієї вагітності слід регулярно стежити за сіллю і швидким цукром. Тоді потрібно буде заборонити борошно.
Дієта вагітності з шостого місяця до пологів
Плід починає бути дуже активним з п’ятого місяця. Відтепер мати повинна забезпечувати його необхідним споживанням кальцію. У ньому беруть участь молочні продукти. Однак слід надавати пріоритет рослинному кальцію. Сюди входять, наприклад, страви на основі сої. Забезпечує, що омега 3 і 6 важливі протягом останнього триместру.
В результаті жирна риба та легкі рослинні олії стають обов’язком. Іноді мати раптово стає булімічною протягом останніх 10 тижнів вагітності. На цьому етапі слід уникати всієї їжі, яка змушує дитину набирати зайву вагу. Наприклад, слід уникати макаронних виробів.
На додаток до дієти, вагітна жінка повинна продовжувати ефективно спалювати калорії протягом 39 тижнів вагітності.