Що рекомендується і забороняється вживати перед сном
- Даніела Девід
- 27 жовтня 2015 р. 1 хв читання
Одним з ключових факторів, який суттєво впливає на якість сну, є дієта. Те, що ми їмо або п'ємо перед сном, або допомагає нам відпочити, або схиляє шлунок до занадто великих зусиль.
Які продукти рекомендуються на вечерю?
Перед сном їх рекомендують продукти, що містять триптофан - одна з 8 незамінних амінокислот. Ця амінокислота міститься головним чином у свіжих продуктах і після вживання стимулює вироблення серотоніну - гормону задоволення, сну та гарного настрою. Якість сну значно покращиться, якщо ви вирішите їсти продукти, багаті триптофаном, за вечерею.
Сюди входять не тільки насіння гарбуза або насіння, але і м’ясо індички. Ці продукти можна поєднувати з іншими продуктами, багатими білком, такими як макарони, хліб з непросіяного борошна, рис або яйця. Вони посилять свою асиміляцію.
Вишні, але також вишневий сік - природне джерело мелатоніну, що стимулює сонливість.
Продукти, багаті магнієм, як яскраво-зелені овочі або авокадо, вони також є природними стимуляторами сну. Їх також можуть вживати люди похилого віку, які страждають безсонням.
Чого не можна їсти перед сном?
Жирна їжа і фаст-фуд, морозиво, смажена їжа. Жир дуже важко засвоїти.
алкоголь, у великих кількостях (більше однієї склянки).
Продукти, що містять кофеїн. Цей загальнозміцнюючий засіб для центральної нервової системи також є снодійним «злодієм». Пийте помірну кількість кави протягом дня і уникайте вживання кави перед сном для спокійного сну!