Що робить кардіотренінг? Fitness-Wiki AsVIVA AsVIVA

Як працює кардіо?

Кардіо насправді означає не що інше, як тренування на витривалість. Це стосується всіх видів фізичної активності, які вправляють вашу серцево-судинну систему та покращують ваше дихання. Завдяки кардіотренуванням великі групи м’язів переміщуються настільки рівномірно, що серцево-судинна діяльність прискорюється, а ваші легені навчаються поглинати більше кисню і, таким чином, стають ефективнішими. Ти можеш Кардіо вправи бігайте з обладнанням або без нього і тренуйте свою витривалість цілеспрямовано.

Які види спорту підходять як кардіотренування?

Існує безліч видів спорту, які чудово підходять для кардіотренування. Коротко перерахуємо найпопулярніші заходи тут:

Біг підтюпцем (на природі на природі або на біговій доріжці вдома або в тренажерному залі)
Велоспорт (на відкритому повітрі на велосипеді або на велоергометрі)
веслування
Крос-тренер
плавати
Бігові лижі
Курси та заняття спортом, які зазвичай викликають піт

Що робить кардіотренування?

Простіше кажучи, ваша серцево-судинна система та легені будуть постійно тренуватися і ставатимуть дедалі ефективнішими під час кардіотренування. Це помітно не лише тоді, коли ви піднімаєтесь на чотири поверхи своєї квартири з трьома сумками на руках, а й у багатьох інших сферах свого життя. Ви стаєте ефективнішими, ваше тіло може зробити більше. Ваша витривалість збільшується. Зняття стресу є ще одним позитивним ефектом кардіо вправ. Зміцнюючи свою серцево-судинну систему, ви також зміцнюєте свою імунну систему і стаєте більш стійкими до метаболічних захворювань. М'язи зміцнюються, оскільки більше крові може забезпечити м'язову тканину життєво важливими поживними речовинами. Ваше дихання та об’єм легенів покращуються: регулярні тренування на витривалість призводять до більш ефективного дихання. Загалом, це багато позитивних якостей, які приносить із собою кардіотренування. Якщо ви ніколи раніше серйозно не займалися кардіотренуванням, найкраще запобігти зустрічі з лікарем, пройти обстеження та обговорити з ним свої плани.

З чого почати кардіотренування?

Найголовніше правило - це: Ніколи не запускайте на повному газі з кардіотренуванням! Але відчувайте свій шлях повільно. Привчіть своє тіло до нового стресу. Будьте в курсі і регулярно тренуйтесь і поступово збільшувати інтенсивність, тривалість і навантаження. Занадто великий або занадто великий обсяг тренувань збільшує ризик отримання травм. Тому слухайте своє тіло і складайте план із досвідченим тренером, якому довіряєте. Також дайте своєму тілу достатньо часу на відновлення та регенерацію. Пізніше ви також можете HIT або одиниці HIIT доповнити своє навчання. Якщо у вас є надмірна вага, краще почати з дуже спільні спортивні види, такі як плавання або їзда на велосипеді.

Чи підходить кардіо вправа для схуднення?

Відповідь на це запитання - це чітке “так і ні”. Якщо ви робите це правильно і розумно поєднуєте це з правильними силовими вправами, кардіотренування може бути абсолютно позитивним для вашого плану схуднення. Якщо тренування на витривалість проводиться правильно, це підтримує і прискорює втрату жиру. За останні кілька років кардіо вправи стали трохи поганими.

Істина, мабуть, десь посередині, як це часто буває: якщо ви тримаєте дієту під контролем і доповнюєте свої силові тренування помірно використовуваними тренажерами для витривалості, то останні майже напевно позитивно підтримують вас, якщо ви хочете схуднути.

Якщо ваша мета - схуднути, то спочатку краще почати з силових тренувань, а вже потім робити легкий кардіо-сеанс. І все це найкраще робити вранці на голодний шлунок - так ваше тіло, яке спорожнило свої запаси вуглеводів за ніч, може потім повернутися до запасів жиру як запаси енергії для тренувань.

Просто спробуйте, яке замовлення вам найбільше підходить. Це також трохи залежить від вашої мети: якщо вашою метою є просто покращити свою витривалість і ефективність в цілому, то вам, мабуть, краще спочатку робити кардіотренажер, а не значну частину своїх сил під час силових тренувань інвестувати. Як я вже сказав, це трохи залежить від ваших цілей.

Найвірогідніший шлях суворий план харчування у поєднанні з послідовними силовими вправами; Тренування на витривалість - це лише третя складова зверху для тих, хто хоче схуднути.

Тривалість та інтенсивність кардіотренування

Хтось може сказати: «Чим довше я тренуюся, тим більше калорій спалюю». Це може бути правдою, але девіз «багато допомагає багато» тут не завжди правильний. По-перше, чим довше триває кардіосеанс, тим більше ризик отримати травму. Ви втомлюєтесь, можливо, ви не настільки уважні до вправи. З іншого боку, інтенсивність тренувань також відіграє певну роль. Хрусткий Підрозділ HIIT (Навчальний інтервал високої інтенсивності) приблизно 20 хвилин може бути настільки ж ефективним, як середньо інтенсивний сеанс витривалості, який вдвічі довший.

Також запитайте себе: «Скільки часу я можу і хочу я вкласти в свої тренування на витривалість на тиждень?» Якщо у вас загалом досить насичене життя (вибаглива робота, багато зустрічей, сім’я тощо), то ви можете бути з чітким кардіотренажером, таким як Краще подавати з табата або HIIT, ніж з одиницею тривалої витривалості з меншою інтенсивністю. Однак, особливо для початківців кардіотренувань, непогано інвестувати трохи більше часу на початку і починати повільно до помірного, ніж відразу йти повним ходом. Спочатку дайте своєму тілу трохи часу, щоб звикнути до нового навантаження, перш ніж ретельно збільшувати інтенсивність тренувань на витривалість. Як частота тренувань, 3 рази на тиждень, приблизно 30 хвилин, є хорошим орієнтиром. Залежно від виду спорту, звичайно. Початок тренувань, особливо при пробіжці, може бути абсолютно різним.

Висновок про кардіотренування

Кардіо вправи чудові, якщо можете Збільште витривалість і зміцніть свою серцево-судинну систему хотів би. Почніть повільно і лише тоді збільшуйте свою інтенсивність. Вибирайте вид спорту залежно від ваших уподобань або можливості, найсприятливіший для спільних справ - це їзда на велосипеді або плавання. Будьте в курсі і тренуйтеся регулярно та за планом. А якщо ви просто хочете на деякий час розважитися або «зняти стрес» з голови, ви можете просто регулярно бігати парком або лісом, як вам подобається, і насолоджуватися побічним ефектом підвищеної витривалості!

Автор - Мелані

Мелані є незалежним копірайтером та коректором. Вона займається функціональним фітнесом і час від часу займається кросфітом. Улюблена вправа: тяга. В іншому випадку їй подобається Віні Йога, любитель котів та шанувальник матчі та еспресо.