Що робити, якщо дієта не допомагає - Б.
Найважливіші відповіді від телефонної кампанії B.Z. щодо здорового схуднення.
Багато запитань про телефони B.Z. зосереджувались не на швидко досягнутій фігурі бікіні, а на заклопотаності з приводу досягнення бажаної ваги здоровим способом.
Ось найпоширеніші запитання та відповіді експерта з дієти Пеггі Рейхельт та експерта з питань харчування Клаудії Кремплер з Інтернет-порталу www.abhaben.net:
Я завжди жадаю чогось солодкого ввечері. Як я можу від цього позбутися?
Якщо ви строго забороняєте собі певні продукти під час дієти, це призводить до того, що тяга до них стає особливо великою. Важливіше ставитися до цього помірковано один-два рази на тиждень, а не просто обійтися.
Я їжу хлібці лише вранці, а йогурт - на обід. І все-таки я його не знімаю. Чому так?
Це може звучати як парадокс, але схуднути можуть лише ті, хто ситий. Тільки дієта, яка забезпечує достатню кількість поживних речовин і задовольняє вас, може забезпечити стійкий успіх. Здорова дієта забезпечує щонайменше від 1200 до 1500 ккал на день.
Скільки білків корисно під час дієти?
Фахівці рекомендують здоровим людям без проблем з нирками один грам білка на кілограм ваги в день. Приклад: для жінки вагою 85 кілограмів це означає 85 грамів білка на день.
Я їм лише фрукти та овочі. Чому б мені все-таки не зняти його?
Тільки фрукти та овочі не забезпечують достатньо поживних речовин. Не вистачає ситного білка і корисних жирів. Їжте нежирний білок (курятина, натуральний йогурт, кварк, бобові) та корисні жири (рослинні олії, риба) з овочами. Тільки тоді, коли організм достатньо забезпечений усіма поживними речовинами, жир може ефективно розщеплюватися.
Поки що я дуже добре схудла. Але ось уже два тижні ваги зупинились на рівні 82 кг. Що я роблю не так?
Зниження ваги цілком нормальне при тривалій дієті. Дайте своєму тілу час. Обов’язково дотримуйтесь обмеженої калорійності та дієти. Тоді через кілька тижнів ви знову досягнете успіху.
Я хочу скинути кілька кілограмів. Хіба недостатньо, якщо я просто їм менше?
Справа не лише в тому, щоб менше їсти, але перш за все в тому, щоб правильно харчуватися - в довгостроковій перспективі. Крім того, регулярні фізичні вправи (наприклад, їзда на велосипеді, швидка ходьба) повинні бути частиною повсякденного життя та дієти. І досить 30 хвилин вправ на день.
Мій фармацевт порекомендував мені взяти блокатор жиру перед шматочком кремового торта. Це насправді допомагає схуднути?
Ні, блокатори жиру гарантують лише те, що з’їдений жир виводиться неперетравленим. Але це одне не призводить до втрати ваги. Для цього важливіше, як правило, знижена калорія. До речі, блокатори жиру при жирній дієті можуть мати дуже неприємні побічні ефекти, такі як діарея або спазми в животі.
Чи мені теж доводиться рахувати калорії за допомогою капучино чи білої кави?
Так, оскільки багато кавові страви мають високу калорійність (молоко, цукор, сироп). Наприклад, велика кава латте з незбираним молоком та цукром швидко додає до 200 ккал. Тільки вода, несолодкий чай і чорна кава не дають ніяких калорій.
Currently Зараз я не можу споживати тверду їжу через стоматологічну хірургію. Чи варто купувати білкові продукти, чи я можу їх робити сам?
Звичайно, ви можете приготувати збалансований білковий коктейль самостійно. Помістіть у міксер трохи нежирного кварку, натуральний йогурт, свіжі фрукти та трохи мінеральної води і перемішайте до отримання кремоподібної маси. До речі, це також корисна закуска або швидкий сніданок.
Я пропускаю сніданок, щоб заощадити калорії. Це хороше рішення?
Ні. Експерти сходяться на думці, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. Збалансований сніданок робить вас придатними для дня. А тим, хто поснідав, було доведено, що вони споживають менше калорій протягом дня. Вранці, наприклад, ідеально підходять мюслі (без цукру), натуральний йогурт зі свіжими фруктами або цільнозерновий бутерброд.
З-за проблем із суглобами я не можу ні бігати, ні займатися іншими видами спорту. Як я можу пересуватися, щоб спалити калорії?
Такі види спорту, як плавання або їзда на велосипеді, ідеально підходять для людей з проблемами суглобів. Водна аеробіка, аквабігунг тощо також ідеально підійдуть у вашому випадку. Окрім того, водні заняття веселіші під наглядом та в групі.
Я збираюся у відпустку через два тижні, і мені все одно доведеться скинути кілька кілограмів, щоб бікіні помістилося. Чи можу я все-таки цього досягти?
Не чекайте занадто багато. Здорова втрата ваги становить максимум від півкілограма до одного кілограма на тиждень. Дайте собі час схуднути, а не шкодити своєму організму за допомогою нездорової катастрофічної дієти. Кілограми, втрачені занадто швидко, зазвичай знову набираються через короткий час.
Actually Я насправді дуже мало їжу. Чому б мені все-таки не зняти його?
Просто ведіть щоденник харчування протягом тижня. Будьте чесними, записуючи все, що ви їсте та п'єте, включаючи яблучний шприц та жменьку клейких ведмедів. Таким чином ви побачите, що кілька калорій швидко накопичуються через закуски, які вживаються несвідомо. Обман вам не допоможе.