Що робити, якщо ти втомився Застрахований

Зробіть підсумок свого стану втоми

Ви втомилися, проаналізуйте свої симптоми

Якщо ви думаєте представити a астенія, запитайте себе про природу вашого втомлений щоб краще знайти, чому це пов’язано:

Переважає це вранці чи ввечері ?
Чи це безперервно, чи це з’являється в епізодах ?
Чи є воно старим і не впливає на ваш загальний стан, або недавнє і збільшується в інтенсивності ?
Чи супроводжується це іншими симптомами (лихоманка, відсутність апетиту, біль тощо) ?
Ви нещодавно хворіли ?
Чи має ваше виснаження психологічний вплив на вашу повсякденну діяльність ?
Чи засинаєш ти вдень ?

Крім того, ви можете заповнити поданий нижче документ про самооцінку, який називається "Шкала втоми Пічота". Для цього дайте кожному твердженню в таблиці число від 0 до 4, щоб відображати ваш стан (0 = зовсім не; 1 = трохи; 2 = помірно; 3 = багато; 4 = надзвичайно).
Потім складіть цифри: якщо загалом ви отримуєте понад 22, ви страждаєте від надмірної втоми і, можливо, неефективного сну.

Самооцінка вашого стану за шкалою втоми ПічотаПропозиції Присвоєна цифра

Мені бракує енергії.

Найменша діяльність вимагає зусиль.

Я відчуваю слабкість у деяких частинах тіла.

У мене важкі руки або ноги.

Я відчуваю втому без причини.

Хочеться лягти відпочити.

Мені важко зосередитися.

Я відчуваю втому, важкість і скутість.

Всього:

Втома вдень: як ти спиш вночі ?

Мережа Morphée пропонує вам анкету, яка дозволяє краще зрозуміти ваш сон. Перейдіть на сторінку Тестування сну на сайті reseau-morphee.fr! Водночас у щоденнику щодня записуйте свою діяльність, тривалість та якість вашого сну. Інформація, записана в зошиті, може пролити світло на походження вашої втоми і бути представлена вашому лікуючому лікарю.

Шукайте очевидну причину вашої астенії

Після вказівки характеристики вашої втоми, запитайте себе, чи може це бути пов’язано з:

порушення Вашого способу життя (професійна перевтома, сімейні труднощі, народження дитини тощо);
споживання токсичних речовин або наркотиків. Якщо у вас є сумніви щодо будь-якого із ваших способів лікування, зверніться до вкладишів, але не припиняйте прийом без медичної консультації;
недавня інфекція (грип, бронхіт, пневмонія, гастроентерит.);
недавня операція.

Ви втомилися ? Прийміть новий спосіб життя та звички сну

Якщо ви відчуваєте втому, спробуйте такі поради, які можуть мати сприятливий ефект:

намагайтеся уповільнити свій щоденний ритм, приділяючи більше часу релаксації, фізичним навантаженням та дозвіллю;
на роботі робіть невеликі перерви, щоб трохи погуляти, залишити комп’ютер тощо.;
дотримуйтесь збалансованого харчування та харчуйтеся в регулярний час. Пропуск їжі, як перекус, є джерелом втоми.

Крім того, обов’язково створіть умови для якісного відпочинку, особливо вночі:

якомога більше дотримуватися регулярних графіків сну, особливо під час вставання;
проявляйте активність протягом дня і зосереджуйтесь на розслаблюючих заняттях (читання, прослуховування м’якої музики) ввечері;
в кінці дня уникайте алкоголю, великої їжі та стимуляторів, таких як вітамін С, тютюн або напої, що містять кофеїн (кава, чай, газовані напої з колою);
по можливості уникайте роботи чи їжі в ліжку або перегляду там телевізора (особливо перед сном, оскільки найкраще обмежити вплив світла та шуму);
для сприяння хорошому сну створіть режим сприятливого для сну (прийміть гарячий душ або ванну, почитайте трохи тощо)

Після обіду короткий сон може бути корисним у разі втоми

Спати після полудня в тихому місці (але не обов’язково в ліжку) корисно для серця та травлення. Це також дозволяє:

збалансувати роботу нервової системи;
проганяти стрес і компенсувати відсутність нічного сну;
покращити пам’ять і розв’язати творчі здібності;
зменшити ризик дорожньо-транспортних пригод або нещасних випадків на виробництві.

Однак, щоб уникнути порушення нічного сну та денних занять, дрімка повинна тривати короткочасно (від 5 до 20 хвилин) і проходити між 12 і 15 годинами, коли пильність природним чином знижується.

Щоб уникнути його продовження, встановіть будильник на дзвінок.

Ситуації втоми, коли потрібно звернутися до лікаря

Заплануйте медичний прийом у таких випадках:

ваша втома зберігається через кілька днів або тижнів, незважаючи на нові щоденні звички;
ви відчуваєте себе настільки виснаженими, що не можете займатися своїми щоденними справами;
ваш стан викликає у вас певні психічні страждання (тривога, депресія);
ваша втома супроводжується іншими симптомами (лихоманка, небажана втрата або набір ваги, біль, сильні менструальні кровотечі, сильна спрага тощо)

Чи слід споживати так звані "антиастенічні" препарати ?

Багато продуктів або речовин, що продаються в аптеках без рецепта, рекомендуються боротьба з втомою. Серед них:

вітаміни, мікроелементи та амінокислоти, а також магній мають певний інтерес лише у випадку доведеного дефіциту. Вони іноді використовуються як допоміжне лікування астенії, однак їх ефективність проти втоми не оцінювалась. Крім того, через їх потенційні побічні ефекти, вони застосовуються протягом короткого періоду, у разітранзиторна астенія (а не як основне лікування);
Прийом «легких» психостимуляторів (сульбутіамін, деанол, кофеїн) представляє більше ризиків, ніж користі. Тому не рекомендується.

По суті, лікуванняастенія повинні базуватися на здоровому способі життя, боротьбі зі стресом, практиці регулярних фізичних навантажень та управлінні їх причиною.