Що робити, якщо у вас надмірна вага - paleowiki

". Забудьте про спорт. Їжте менше і більше вправляйтеся = Роберт Лустіг бурчить про нісенітниці в кожному своєму інтерв’ю. Досить фізичних вправ у повсякденному житті (домашні справи, прогулянки, їзда на велосипеді замість водіння тощо). Якщо у вас немає енергії і ви дійсно не хочете докладати зусиль. Тоді ви можете Зробіть кілька спринтів на вулиці (коштує 10 хвилин із розминкою) або зробіть присідання у вітальні.

Зміст

1 Дзеркальний тест
2 Медичні огляди
3 Знайдіть допомогу
4 сніданки
5 Забороняється між прийомами їжі та перекусами
6 Чому б не переривати голодування?
7 питань
8 відповідей
9 думок та думок
10 посилань

Дзеркальний тест

Подивіться в дзеркало: жир на животі (пивний живіт у літніх чоловіків) або рівномірно скрізь на тілі? Вам не потрібно худнути, щоб оздоровитись (загальноприйнята мудрість), але потрібно оздоровитись, щоб мати змогу схуднути, не голодуючи (= тортури, втрата м’язів, ефект йо-йо).

Медичні огляди

Аналіз крові: інсулін натще, цукор в крові натще, rT3. Високий рівень rT3 вказує на стійкість до лепіну, високий рівень інсуліну - на стійкість до лептину. У жирних людей він є завжди. Також анорексичний. І діабетики. Тож усі з проблемами обміну речовин/гормонів.

Виправте порушення регуляції гормонів (інсулін, лептин, кортизол, DHEA та ін.) За допомогою строго палеодієти LowCarb. Це одне допомагає багатьом людям. Але для цього воно повинно бути дуже суворим. Не назавжди, але для періоду схуднення/гормону. Я б навіть не дивився на хліб, картоплю, цукор, алкоголь.

Пошук допомоги

Якщо цього недостатньо (для багатьох людей цього недостатньо), з’ясуйте причину завалів. Знайдіть хорошого лікаря, який знає щось подібне.

сніданок

Коли вранці доводиться швидко: смажені яйця з шинкою або без. Або лосось або м’ясо (залишки їжі нагріти напередодні), з салатом із сирого буряка, моркви, кольрабі та інших «хлібних» овочів. Або розігріти капустяні овочі напередодні. Червона капуста покращується, розігріваючи її.

Або перегляньте категорію сніданку, щоб отримати більше ідей.

Ні закусок, ні закусок

Без перекусів! Тіло отримує їжу з жирових клітин лише тоді, коли жодна не надходить ззовні. Триразове харчування з приблизно 5-годинною перервою. Шлунково-кишковий тракт також любить відпочивати.

Чому б не переривати голодування?

Періодичне голодування (ПІ) - це погана ідея, якщо ваш метаболізм не здоровий і в тонусі, а з гормонами стресу все в порядку. IF призначений лише для здорових, здорових, не перенапружених людей. Подивіться на документи до тексту: Робб Вольф про переривчастий піст. Кріс Крессер та Робб Вольф мали дуже поганий досвід роботи з ІФ серед людей, які не знають про гормони та стрес. Більше шкоди, ніж користі.

запитати

Що я їжу, коли хочу схуднути?

Я бачив, що деякі з них їдять більше 100 г вершкового масла під час їжі. . ви не набираєте вагу або знову худнете?

відповісти

Стільки білка та жиру, що ви будете ситі принаймні 4 години між прийомами їжі. 2-3 рази на день, без перекусів.

Особисто, маючи більше 30 г вуглеводів, я схильний набирати вагу, а не худнути. Але ви повинні спробувати це. Усі різні.

Якщо ви хочете підрахувати і зважити, а не просто їсти, існує така формула: 1 - 1,5 г білка на кг нормальної ваги - як орієнтир

Часто для зниження ваги використовують наступне: 60-70% калорій у вигляді жиру, 20-30% білка, 10-20% вуглеводів.

Жир є хорошим носієм поживних речовин - якщо ви з’їсте його достатньо, вам не знадобиться так багато іншої їжі. У нас дуже хороші датчики насичення жиру та білка. Якщо в їжі не вистачає жиру або білка, ви не будете відчувати ситості і їсте більше, ніж вам насправді потрібно.

Щоб схуднути, потрібно їсти рівно стільки, щоб задовольнити свої харчові потреби. Потім ви можете черпати енергію з жирових відкладень. Якщо ви їсте занадто багато в цілому, тому що їсте неправильно, ви не втратите вагу. (Якщо сказати досить спрощено)

Чим старше, хворіше і досвідченіше ви сидите на дієтах, тим важче або складніше схуднути.

Думки та думки

Андреа: Я завжди могла потрапити в рот цій публікації "жир прекрасний".

Вибачте, що потрапили до стилю блукання Робба Вульфа, але я зараз злий.:-(

Ця брехня, яка суперечить усім доказам про те, що жирність - це зовсім не так погано, виправдовує ненадання допомоги людям, які були вроджені, епігенетично чи психологічно пошкоджені батьками, які були отруєні індустрією шкідливої їжі або основними дієтологами чи найбільшими невдахами. сержанти середньої фізичної форми (у будь-якому випадку, злегка аноректичні та компульсивні). Або з дієтичної індустрії, яка своїми дієтичними продуктами ще більше пошкоджує порушений обмін речовин, замість того, щоб насправді сприяти лікуванню (втрата жиру є лише побічним ефектом загоєння). "Щоб оздоровитись, не потрібно втрачати жир. Щоб втратити жир, потрібно здорова". (Шон Крокстон, Underground Welness)

Це найпоширеніші причини "порушення метаболізму" (лептин!) У багатих промислово розвинутих країнах.

Одного разу Віллі Вульпекула опублікував приємний відеосюжет із Каліфорнійського університету про причини збільшення ожиріння дітей та дорослих. Занадто велика кількість жиру викликає хронічне запалення, яке зараз справді продається в сучасних дослідженнях як НАЙКРАЩИЙ препарат для всього, від остеоартриту до діабету та деменції. Але ток-шоу (Nomen est omen!) - балакунам не доводиться турбуватися нудними дослідженнями та доказами. Досить мати «думку». Ще одна токсична для мозку речовина.

З іншого боку, припущення "стрункий і підтягнутий = здоровий", звичайно, теж дурниця. Відео також показує, що деякі товсті люди насправді мають здорові лабораторні показники і не "хворі", ніж худорляві. А деякі худенькі мають жахливі лабораторні дослідження та мають слабке здоров’я. Ви повинні шукати причини в окремих випадках, а кліше та стереотипи в будь-якому випадку завжди помилкові. Але вони економить мислення. Соціологи називають це "зменшенням складності". Я називаю це дурістю.

Пітер: Те, що мене завжди турбує, під час усієї дискусії про те, жирний чи худий тепер здоровіший чи красивіший, - це ігнорування зниження продуктивності! Індустріальні країни фізично вироджуються. Наші предки били нас у будь-якій фізичній дисципліні. Сила, швидкість, витривалість і т. Д. Тільки з цієї причини не може бути неважливо, чи більше половини дорослих людей мають тепер надмірну вагу. Мені завжди доводиться думати про фільм "Wall-E", в якому всі люди просто лежать товстими на плаваючих ліжках і за ними доглядають!