Що робити, якщо ви їсте 3 яйця на день, насправді
Якщо раніше деякі рекомендували споживання яєць якомога менше, останні дослідження засмутили всі теорії, до яких ми звикли до цього часу. Що насправді відбувається, якщо ви їсте три яйця на день?
Несподівані переваги. Що відбувається в організмі, якщо ви їсте три яйця на день
З часом звичайне яйце стало суперечливою темою серед експертів з питань харчування та охорони здоров’я. Поки одні говорили про холестерин у жовтку, інші звертали увагу на штучні гормони, з якими курям вводили ін’єкції, щоб виробляти якомога більше.
Істина, схоже, інша. Недавні дослідження показали, що є користь, яку не можна пропустити при регулярному вживанні яєць. Якщо ми робимо це поетапно, з ручкою та простирадлом у руках, ми усвідомлюємо, що одне яйце, зварене круто, містить значну кількість поживних речовин, необхідних нам щодня.
- Вітамін А: 6% від рекомендованої добової дози
- Вітамін В5: 7% від рекомендованої добової дози
- Вітамін В12: 9% від рекомендованої добової дози
- Вітамін В2: 15% від рекомендованої добової дози
- Фосфор: 9% від рекомендованої добової дози
- Селен: 22% від рекомендованої добової дози
Більше того, яйця також містять вітаміни D, E, K, B6, кальцій і цинк. При вживанні лише 77 калорій вони також містять шість грамів білка і п’ять грамів здорових жирних кислот.
Що насправді відбувається, якщо ви їсте три яйця на день?
По-перше, якщо щодня з’їдати три яйця, ви помітите значні зміни в рівні холестерину. Це призведе до значного поліпшення стану здоров’я серця, зменшення ризику серцевого нападу або інших захворювань серця.
М’язовий тонус тіла буде набагато кращим. В середньому яйце має 72 калорії, переважно упаковане в білок. Тіло потребує білка для росту та відновлення м’язової тканини. Іншими словами, це був би ідеальний час, щоб присвятити принаймні кілька хвилин щодня спорту та фізичним вправам.
Кістки також відчують нове надходження поживних речовин. Раніше вважалося, що тваринний білок негативно впливає на здоров'я кісток. Зараз було продемонстровано прямо протилежне: існує прямий зв’язок між білками тваринного походження та підвищеною щільністю кісткової тканини.
Як щоденне вживання яєць впливає на зір
Яйця містять лютеїн, антиоксидант, який має великий вплив на здоров’я очей. Лютеїн накопичується в сітківці, сприяючи уповільненню деградації рецепторів та зорового нерва. Регулярне вживання може запобігти розвитку катаракти.
Вишенькою користі для організму є те, що в підсумку ви з’їсте менше. Яєчні білки дають відчуття ситості, тому в підсумку ви з’їсте менше, а ваша тяга зникне. Сніданку з вареного яйця, фруктів та вівса повинно вистачити до обіду.