Що робити на початку на початку кардіотренування або секрети калорійності ваги
Що слід робити на початку в тренажерному залі: Кардіотренування або силові тренування?
На це питання немає простої відповіді, оскільки це багато в чому залежить від того, чого ви хочете досягти завдяки своєму навчанню, особистих уподобань і навіть часу, який у вас є.
Для більшості населення складно включати в свою програму як кардіотренажери, так і силові вправи, і виконувати їх у певному порядку може бути ще складніше.
Однак, якщо у вас є конкретні цілі з точки зору вашої фізичної форми, режиму вправ та втрати ваги, може бути перевага у виконанні різних частин тренування в певному порядку.
Якщо ви хочете покращити загальний стан здоров’я
Головне пам’ятати, що ваше здоров’я піде на користь, особливо якщо ви будете робити фізичні вправи, що складаються як з кардіотренувальних компонентів, так і з силовими тренуваннями.
Як кардіотренування, так і тренування з обтяженнями відіграють важливу роль у втраті або підтримці здорової ваги тіла, а також зменшують ризик захворювань, пов’язаних із способом життя, таких як діабет або серцеві захворювання.
З цієї причини найголовніше - сходити в тренажерний зал і пройти тренування, причому порядок не має великого значення, його можна регулювати відповідно до особистих уподобань.
Ви можете виявити, що кардіотренажери та тренування з обтяженнями в різні дні є хорошим варіантом, тому що це запобіжить втому, за однією вправою не слідує інша в іншій категорії, а значить, на ваші тренування це не впливає.
Наприклад, якщо спочатку ви займаєтеся кардіотренажерами, ваша техніка може постраждати під час тренувань з обтяженнями через втому, і так само, підняття тягарів спочатку може втомити вас, а це означає, що ви не можете виконати серію інтенсивних кардіо. Техніка особливо важлива при піднятті тягарів, оскільки допомагає уникнути травм.
Інший варіант - вибрати такий метод тренування, як інтервальний або круговий тренінг, який пропонує поєднання кардіо- та силових вправ, по черзі чергуються протягом тренування.
Якщо ви хочете спалити жир
Якщо ви хочете спалити якомога більше калорій, щоб втратити жир, краще спочатку робити кардіотренування. Хоча тренування з обтяженнями допомагають втратити жир, кардіо спалює більше калорій, ніж тренування на опір, оскільки ви можете робити це протягом більш тривалого періоду часу.
Якщо ви спочатку піднімаєте тяжкості, можливо, ви не зможете пройти довгий кардіо сеанс через втому, тому, можливо, краще зупинити підняття тягарів після кардіо або іншого дня.
Також важливо пам’ятати, що, хоча і кардіотренування, і тренування з обтяженнями допомагають вам втрачати жир, для досягнення оптимальних результатів вам також потрібно дотримуватися здорової дієти.
Якщо ви хочете збільшити силу та м’язову масу
Якщо набір м’язової маси - це ваша головна мета, то очевидно, що підняття тягарів - найкращий спосіб цього досягти.
Скорочення м’язів потребує глікогену - формі накопиченої енергії, яка є легкодоступною, і якщо вона вичерпується, виконуючи спочатку кардіотренування, тренування з обтяженнями можуть бути менш ефективними.
Хоча деякі вправи для кардіо корисні для загального стану здоров’я, багато з них можуть ускладнити збільшення м’язової маси, оскільки деякі м’язи можуть постраждати від їх використання як джерела палива для кардіозаходів, якщо відразу не вистачає достатньої кількості енергії.
З цієї причини, якщо збільшенням м’язової маси є вашою метою, виконуйте помірне кардіотренування до рівня, коли ви відчуваєте переваги вправ, але не спалюєте зайву енергію.
Дивіться також: Топ 10 продуктів для збільшення м’язової маси
Якщо ви хочете поліпшити своє серцево-судинне здоров’я
Якщо ваша мета - покращити свою фізичну форму, має сенс спочатку робити кардіотренування, коли ви свіжі та маєте максимум енергії для витривалості.
Незалежно від того, мета ваша - пробігти марафон або просто збільшити відстань, яку ви зможете пробігти, спочатку не рекомендується займатися з обтяженнями, оскільки це може спричинити травми через втому.
Дослідження в Новій Зеландії показало, що бігові показники погіршувались протягом восьми годин після короткого, але високоінтенсивного тренування на витривалість.
Це може бути особливо важливим для тих, хто тренується для витривалості, наприклад, для бігу на великі відстані, коли тренування можуть бути менш ефективними, якщо спочатку проводити тренування на витривалість.
Для найкращих результатів додайте силові заходи або різні дні для кардіотренувань або, принаймні, починайте з кардіо вправ перед тренуванням на опір.
Послідовність і тривалість - запорука максимальних переваг
Не забувайте про ключ, який вам потрібен, щоб отримати максимум користі від тренування, який повинен бути послідовним і продовжувати тривале тренування. З цієї причини для того, щоб завершити навчальну програму, необхідно зробити навчання максимально легким та приємним.
Деякі люди воліють робити різні типи вправ у різний час доби, наприклад, ранкову пробіжку, тому, якщо у вас є ці уподобання, спробуйте перетворити їх на звичку і продовжуйте з ними, тому що вам буде простіше їх робити. тривале технічне обслуговування.
Якщо вам не дуже подобається якась ваша рутина, спробуйте приєднатися до групового класу, щоб підвищити свою мотивацію, наприклад, до групового спінінгу (фіксований клас велосипедів, з різною інтенсивністю, на музиці) для вправ. кардіо, пілатес або силові тренування в групі, якщо тренування з обтяженнями не є вашим максимальним задоволенням.
Необов’язково піднімати важкі ваги, щоб отримати результати щодо здоров’я та втрати ваги, тому включіть у свій звичайний еластичний резистентний ремінець та вправи з вагою власного тіла для невеликої різноманітності.
Дивіться також: Як втратити жир без втрати м’язів