Що робити після більш ніж 6 місяців практики бодібілдингу на форумі
Повідомлення від QuodFlos »15 березня 2018 р., 15:12
Я знайшов цей дієтичний план на 1800 калорій, який мені здається непоганим:
Чай або кава з, можливо, знежиреним молоком
100 г фруктів
Сир, відповідно до апетиту
70 г хліба з непросіяного борошна
Вранці:
1 йогурт або сир
Обід:
100 г м'яса (або 150 г риби або 2 яйця)
Овочі за апетитом (але не менше 150 г)
90 г хліба (або 225 г вареної картоплі, макаронних виробів або рису)
1 йогурт або сир
150 г фруктів
У другій половині дня:
1 йогурт або сир
Обідати:
50 г м’яса
Овочі за апетитом (але не менше 150 г)
90 г хліба (або 225 г вареної картоплі, макаронних виробів або рису)
1 йогурт або сир
150 г фруктів
Однак я не їжу хліб з непросіяного борошна, тому замінюю його на скільки грамів вівсянки вранці? Я також не повинен уникати крохмалистої їжі на ніч ?
Re: Що робити після більш ніж 6 місяців практики ?
Повідомлення від Кієрс »15 березня 2018 р., 17:21
Готові дієти марні.
Що ти їси нормально ?
Вам просто потрібно відрегулювати кількість, щоб мати правильні макроси.
Re: Що робити після більш ніж 6 місяців практики ?
Повідомлення від QuodFlos »15 березня 2018 р., 17:31
Ранок: 40 г вівсянки + 20 мл молока + 1-2 фрукти або 2 смажені яйця з 2 скибочками цільнозернового хліба.
Полудень: 120 г цільнозернових макаронних виробів, коричневого рису, лободи або солодкого картопляного пюре + біле м’ясо + 1-2 фрукти або 1 натуральний йогурт на десерт.
Вечір: Овочі + біле м'ясо + 1-2 фрукти або 1 натуральний йогурт на десерт
Ось саме з тими дозами, які я приймав, коли я був у гіпокалорії близько 1300-1400 калорій на день, і я хочу пояснити, що мене надихнула готова дієта саме так, не така вже й марна.
Re: Що робити після більш ніж 6 місяців практики ?
Повідомлення від Келоко ' »15 березня 2018 р., 17:50
Найкраще завантажити додаток/зареєструватися на My Fitness Pal або FatSecret, це програмне забезпечення, де ви можете вводити все, що їсте, з кількістю і всім, і воно самостійно і макрос обчислює вашу ккал
Важливе зауваження: Все зважене в сирому вигляді! Крохмалисті продукти, м’ясо, риба тощо. Тому що після варіння вага збільшується
Найголовніше: чи подобається вам те, що ви їсте? Чи кожен прийом їжі приємний ?
Re: Що робити після більш ніж 6 місяців практики ?
Повідомлення від QuodFlos »15 березня 2018 р., 18:09
Re: Що робити після більш ніж 6 місяців практики ?
Повідомлення від Келоко ' »15 березня 2018 р., 18:18
У цьому випадку ваш план потрібно перерахувати, адже 120 г вареного крохмалю - це не що інше, як 40 г сирого! Отже, там ти їв занадто мало. У вас є цей сайт для розрахунку, якщо ні: http://www.les-calories.com/
Гаразд за їжу, якщо вам подобається, це головне! Звичайно, бувають випадки, коли вам захочеться менш корисної їжі, важливо лише те, щоб вона не ставала щоденною. І перш за все, не слід засмучуватися у своєму щоденному раціоні, адже саме це спонукає вас зламатися.
Re: Що робити після більш ніж 6 місяців практики ?
Повідомлення від QuodFlos »15 березня 2018 р., 18:26
Re: Що робити після більш ніж 6 місяців практики ?
Повідомлення від Келоко ' »15 березня 2018 р., 18:30.
Re: Що робити після більш ніж 6 місяців практики ?
Повідомлення від QuodFlos »15 березня 2018 р., 18:46
Re: Що робити після більш ніж 6 місяців практики ?
Повідомлення від QuodFlos »15 березня 2018 р., 18:53
Re: Що робити після більш ніж 6 місяців практики ?
Повідомлення від Келоко ' »15 березня 2018 р., 18:56
Для вашого плану ви вводите все на сайті та налаштовуєте:
На макрорівні це просто:
1 г/кілограм маси ліпідів (для вас мінімум 50 г): оливкова олія, мигдаль, жирна риба тощо.
2 г/кілограм білка (отже, 100 г): м’ясо, риба, сир тощо.
А все інше у вуглеводах, поки у вас не вийде 1800 ккал! Ви збільшуєте вівсянку, додаєте макарони або рис, фрукти тощо.
Re: Що робити після більш ніж 6 місяців практики ?
Повідомлення від QuodFlos »17 березня 2018 р., 19:16
Re: Що робити після більш ніж 6 місяців практики ?
Повідомлення від QuodFlos »31 березня 2018 р., 17:25
Re: Що робити після більш ніж 6 місяців практики ?
Повідомлення від Кієрс »31 березня 2018 р., 18:00.
Re: Що робити після більш ніж 6 місяців практики ?
Повідомлення від QuodFlos »31 березня 2018 р., 18:09
Re: Що робити після більш ніж 6 місяців практики ?
Повідомлення від Кієрс »31 березня 2018 р., 18:57
Re: Що робити після більш ніж 6 місяців практики ?
Повідомлення від QuodFlos »31 березня 2018 р., 19:07
Re: Що робити після більш ніж 6 місяців практики ?
Повідомлення від QuodFlos »24 квітня 2018 р., 20:44
Re: Що робити після більш ніж 6 місяців практики ?
Повідомлення від Алексансен »24 квітня 2018 р., 22:52
Вже ваш жир значно перевищує 13, 13, для жінки він розірваний, видно абс і судинність. Ви повинні бути в 20/25, але ей, кому все одно.
Ваш дієтолог - ідіот, НІКОЛИ не звертайтесь до дієтолога, тут вони абсолютно бездомні. (Я ніколи не бачив, щоб хтось давав відповідні поради)
Свої калорії ви підраховуєте, і тоді вам все одно навіть не потрібно буде це робити, це буде автоматично.
Сир цікавий, і в ньому є вітаміни. (D зокрема)
Якщо ви не знаєте свого обслуговування, поступово збільшуйте споживання (наприклад, +100 ккал на тиждень). Ваш метаболізм адаптується, ви трохи наберете вагу, але він буде лише плаваючим (глікоген), тоді, коли ви ініціюєте збільшення маси із збільшенням м’язів + жир, ви дізнаєтесь, що ви щойно перевищили рівень свого обслуговування. Вам доведеться експериментувати, магічного розрахунку немає.
Крім того, перевірте свою програму тренувань з обтяженнями, безумовно, є деякі речі, які помиляються (нехай це перевіряється нами в тренувальному розділі, а не пінопластовим тренером у вашій кімнаті)
Присідання: 225/Лава: 137,5/Станова тяга: 265
Re: Що робити після більш ніж 6 місяців практики ?
Повідомлення від Μετά Ἐγώ »25 квітня 2018 року, 00:35
Скажімо, нам потрібно зважити те, що ми їмо, щоб мати змогу робити без зважування (в основному знайти деякі орієнтири, щоб більш-менш знати, де ми знаходимось).
Яким приладом вона вимірювала рівень жиру в організмі ?
Ми не дбаємо про те, де ви перебуваєте з точки зору жирових відкладень, але на перший погляд з вагою та тим, що вам говорить дієтолог (не сліпо вірити, але й не обов’язково ховати) c 'правильно.
Це нормально на початку трохи відновити. Хвилюється навпаки (для 48-49 кг) часто це глікоген, а не жир.
Білий сир 0% чи ні, це залежить від того, що ви їсте збоку.
Якщо ви трохи навантажені ліпідами, можливо, варто взяти 0%, інакше це зробить 20% (або навіть 10%, це існує).
У будь-якому випадку його завжди можна змінити пізніше.
Дієтолог завжди переживає, що ви впадаєте в харчові розлади.
Особисто я сказав би їсти якомога "нормальніше", тобто досить здорово і в будь-якому випадку покладатися на тренування "їсти калорії".
Збільште калорії з раціону, подивіться, як це відчувається на два тижні. Наприклад, якщо ваша вага збільшується, а потім застоюється, це означає, що ви все одно не отримуєте жиру.
Можливо, ви навіть одночасно набираєте вагу м’язів (спорт + припинення дієти).