Що робити при дефіциті заліза Випийте цей смузі!
До Всесвітнього дня донорства крові 14 червня ми розкриємо рецепт смачного смузі, багатого залізом
За даними ВООЗ (Всесвітньої організації охорони здоров’я), близько 80 відсотків усіх жінок у всьому світі страждають від дефіциту заліза. Щоденна потреба в залізі для жінок становить 18 мг. Приблизно з 50 років він знижується до 8 мг. Навіть незважаючи на це, багато хто з нас не задовольняє своїх потреб у залізі.
Що робить залізо в нашому організмі? Мінеральне залізо, крім усього іншого, допомагає виробляти гемоглобін. Гемоглобін - це білок, який транспортує кисень у крові. Коли він відсутній, ми часто відчуваємо втому та згоріння.
Це стосується і вас? Якщо так, то зараз не звертайтесь за аптечними препаратами до заліза, а спочатку перевірте баланс заліза у лікаря.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Смузі з яблук та бананів для балансу заліза
Яблуко та банал дають вашому тілу "залізний приплив". Яблуко з шкіркою покриває близько двох відсотків денної потреби в залізі. Яблука також містять мідь і вітамін С. Вітамін С забезпечує краще засвоєння заліза в організмі. Маленький банан, навпаки, містить близько 0,2 грама заліза, банан середнього розміру близько 0,3 грама, а банан забезпечує здорову клітковину, вуглеводи та калій.
Рецепт: яблучно-банановий смузі
Помістіть у блендер банан, велике яблуко, чайну ложку меду та ½ склянки молока. Подрібніть все добре зроблено.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie