Що робити при остеопорозі - 8 порад, які дійсно допомагають

8 порад, які дійсно допомагають при остеопорозі

Що робити при остеопорозі Джерело: pixabay/TymonOziemblewski

Перелом шийки стегна, переломи тіла хребця без причини?

Той, хто постраждав від цього, майже завжди має справу з остеопорозом або втратою кісткової маси.

Втрата кісток часто зустрічається у жінок в менопаузі.

Якщо вчасно не вжити заходів щодо остеопорозу, існує ризик хворобливих зламаних кісток, інвалідності та нерухомості в літньому віці.

Немає великих перспектив у майбутньому - тому дотримуйтесь запобіжних заходів.

Ось 8 порад щодо того, що робити і що насправді допомагає при остеопорозі.

Що робити при остеопорозі 1. Знати про це

Жінки старше 50 років часто страждають від остеопорозу.

Тому дуже важливо знати про хворобу та її симптоми, щоб діяти на ранніх термінах.

Це запобіжить подальше прогресування захворювання.

Жінки, які страждають на остеопороз, мають метаболічне захворювання.

Це призводить до втрати кісткової маси, і, ймовірно, це може статися під час менопаузи.

Кістки стають крихкими і пористими.

Вони ламаються навіть при найменшому застосуванні сили - наприклад, піднімаючи, падаючи і роблячи різкі рухи.

Існує два типи втрати кісткової маси: первинний та вторинний остеопороз .

Первинний остеопороз зазвичай виникає у людей похилого віку без видимих причин.

Вторинний остеопороз розвивається внаслідок інших захворювань.

Симптоми кісткових відходів

Розвивається повільно, без чітких попереджувальних ознак.

Тому важливо рано розпізнати та класифікувати симптоми.

Ось як це захворювання дає про себе знати:

Спочатку деякі скаржаться на дифузний біль і слабкість у спині або на так звані стресові переломи.

Масивний біль виникає лише в запущеній стадії.

До видимих симптомів запущеного остеопорозу належать:

Горбатий, тому що одне або кілька тіл хребців руйнуються, а хребет вигинається. Це зробить вас меншими.

Перелом кісток без причини, таких як страшні переломи шийки стегна, зламані зап'ястя та переломи таза.

Остеопороз - причини

Основною причиною є порушення кісткової структури.

Важливими кістковими компонентами є магній, кальцій, фосфат і колаген

Вони роблять кістки трохи гнучкими.

Дві клітини працюють у кістках:

Остеобласти, які утворюють нову кісткову речовину.

І остеокласти, які розщеплюють стару речовину.

До 30-го дня народження тіло накопичує більше кісткової маси, ніж руйнується.

Тоді це виглядає інакше.

Організм поступово втрачає кісткову тканину.

Результатом є нездоровий взаємозв'язок між клітинами, що нарощують кістку (остеобласти), і клітинами, які руйнуються (остеокласти).

Остеобластів стає менше.

Щільність кісток зменшується на рівновазі.

Якщо втрата кісткової маси перевищує звичайний рівень, ви маєте справу з втратою кісткової маси.

Причиною первинного остеопорозу є недостатня щільність кісткової тканини

нездорова дієта із занадто великою кількістю алкоголю, кави та нікотину

Нестача вітамінів і мінералів

Відсутність фізичних вправ і зменшення м’язової сили

Дефіцит естрогену у жінок в менопаузі

Дефіцит тестостерону у чоловіків

Вторинний остеопороз заснований на таких захворюваннях, як

Цукровий діабет

хронічний поліартрит

рак

анорексія

Іншими причинами вторинного остеопорозу є побічні ефекти наркотиків, недостатня вага та дефіцит фолієвої кислоти.

Що робити при остеопорозі Будьте обережні вчасно

Щоб зупинити втрату кісткової маси, потрібно бути вчасно обережним.

Будьте пильні, якщо ви належите до таких груп ризику:

батьки яких вже страждали на остеопороз.

лікується кортизоном або антидепресантами.

які вступили в ранню менопаузу.

при цукровому діабеті 2 та 1 типу, гіпертиреозі, раку молочної залози або непровокованих переломах кісток

з недостатньою вагою та індексом маси тіла нижче 20

3. Жінки з великою кількістю вісцерального жиру на животі.

Чому вісцеральний жир на животі настільки небезпечний для щільності кісток?

Ви не побачите цього, доки живіт не збільшиться і не здується вперед.

Вісцеральний жир на животі утворює різні речовини і гормони, що підвищують ризик серцево-судинних захворювань.

Американські дослідники нещодавно взяли в середньому 50 жінок
Індекс маси тіла (ІМТ) 30 визначається:

Так званий вісцеральний жир на животі, який обволікає внутрішні органи живота, також зменшує щільність кісткової тканини.

Ви можете дізнатись більше про передумови дослідження тут .

Що робити при остеопорозі 2. Своєчасна діагностика та терапія

Якщо у вас вже проявляються симптоми або ви належите до групи ризику, тоді підемо до лікаря.

Остеопороз - це не неминуче явище старіння, з яким просто доводиться миритися.

Виявлене та вилікуване вчасно, хвороба може бути взята під контроль.

За словами експертів, ліки запобігають навіть половині всіх переломів шийки стегна.

Ось чому лікарі неодноразово попереджають:

Багато лікарів загальної практики недостатньо знають про зламані кістки.

Тому навіть після кількох переломів кісток вони навряд чи думають про втрату кісткової маси.

За необхідності повідомте свого сімейного лікаря про можливу втрату кісткової маси до встановлення діагнозу.

Діагностика проводиться в 3 етапи:

Медичний огляд, запис зросту та ваги, тестів на фізичну форму та рухливість

Вимірювання щільності кісток (остеоденситометрія) на поперековому відділі хребта, всій стегновій кістці та шийці стегна.

Оцінка деформації хребця за ступінь тяжкості остеопатії шляхом вимірювання висоти між четвертим грудним і п’ятим поперековим хребцями.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), остеопороз має чотири стадії:

Попередник остеопенія, коли вміст мінеральних речовин у кістках на 1 - 2,5 одиниці нижче середнього.

Остеопороз - 1 ступінь, коли вміст мінералів у кістках перевищує 2,5 одиниці нижче середнього.

Явний остеопороз 2 ступеня з одним-трьома переломами тіла хребців

Розширений остеопороз - ступінь 3 з додатковими переломами тіла хребців

Лікування залежить від причин та тяжкості остеопорозу у конкретного пацієнта.

Наступні компоненти є частиною терапії остеопорозу

адекватні фізичні вправи

правильне харчування

Запобігання падінню

Ліки при необхідності

Лікування інших причинних захворювань

Дізнайтеся більше про способи лікування остеопорозу тут.

Що робити при остеопорозі 3. Займіться правильним видом спорту

Лікування остеопорозу спрямоване на:

Сприяти формуванню кісткової тканини з метою уповільнення втрати кісткової маси та запобігання переломів кісток.

Фізична активність, яка стимулює утворення нової кісткової речовини, особливо корисна у разі втрати кісткової тканини.

Зверніть увагу на ці три пункти:

1. Для цього не потрібно займатися змагальними видами спорту.

2. Вибирайте види спорту з обчислювальним ризиком, який не загрожує ослабленим кісткам.

3. Регулярно робити вправи. Інакше щільність кісткової тканини знову зменшиться.

з ризиком раптових зіткнень з товаришами по команді або суперниками, наприклад, у футболі чи гандболі
для яких потрібні акробатики, такі як дайвінг чи художня гімнастика

Певні ефекти приносять більше руху у повсякденному житті, плаванні та гімнастиці.

Ви можете досягти стійких результатів за допомогою:

1. Тренування на витривалість, такі як легкі пробіжки, ходьба або аеробіка

2. Координаційний тренінг, який сприяє Вашій спритності та мобільності.

3. Нарощування м’язів за допомогою цілеспрямованих та дозованих силових тренувань, оскільки щільність кісткової тканини поступово збільшується навіть у похилому віці завдяки тренуванню м’язів.

Що робити при остеопорозі 4. Вживайте в раціоні достатню кількість кальцію і менше фосфатів

Мінерал кальцій надзвичайно важливий для структури наших кісток, оскільки він сприяє стабільній структурі кісток.

Отже, основним кроком у лікуванні остеопорозу є достатня кількість кальцію в раціоні.

Рекомендована добова доза для лікування остеопорозу становить 1000 мг.

Це можна приймати у формі жувальних або шипучих таблеток.

Ви можете отримати пораду від свого лікаря щодо відповідних препаратів та отримати їх в аптеці.

Крім того, більшу увагу слід приділяти продуктам, що містять багато кальцію.

До них, серед іншого, належать

Коров’яче молоко, а також йогурт і сир

Листя шпинату

брокколі

тофу

Мінеральна вода

Крупи та соки з додаванням кальцію

Що ще робити при остеопорозі:

Не вживайте занадто багато фосфатів, лише пропорційно до споживання кальцію.

Занадто багато фосфатів пов'язує кальцій. Отже, він вже недоступний для кісток.

Зменшіть або уникайте продуктів харчування та напоїв, багатих фосфатом, таких як

м'ясо та ковбаса
Плавлений сир
Напої кола

Що робити при остеопорозі 5. Отримуйте достатньо вітаміну D.

Вживання достатньої кількості вітаміну D у вашому раціоні не менш важливо.

Це єдиний вітамін, який організм може виробляти самостійно, використовуючи сонячне світло.

Він виконує багато важливих функцій.

Крім усього іншого, це сприяє засвоєнню кальцію з кишечника.

Це також збільшує включення мінералу в кістки.

Таким чином, вітамін D допомагає підтримувати стабільну кісткову структуру.

Що отримати більшу частину вітаміну D при остеопорозі:

Щодня проводьте принаймні півгодини при денному світлі, навіть коли хмарно.

Навіть у цьому випадку сонячного світла все ще достатньо для стимулювання вироблення вітаміну D.

Однак у зимові місяці буває важко отримати достатньо сонячного світла для адекватного виробництва вітаміну D.

Тому при лікуванні остеопорозу може мати сенс використовувати харчові добавки за погодженням з лікарем.

Вітамін D також міститься в таких продуктах, як

жирна риба, оселедець
Яйця
Масло і молоко
авокадо

Що робити з остеопорозом: 6. Запобігати падінню

Що завжди робити при остеопорозі:

Інакше у вас буде страшний перелом шийки стегна в найкоротші терміни.

Наступні поради допоможуть вам зменшити ризик падінь у повсякденному житті:

Зменшіть небезпеку відключення, наприклад, вільні кабелі та розсувні килими у вашому домі, та забезпечте належне освітлення.

Регулярно перевіряйте зір, щоб легше було бачити сходи, коріння гілок чи інші перешкоди.

Переконайтеся, що у вас міцне, добре облягаюче взуття, з якого ви не можете зісковзнути. Шнурки завжди слід зав’язувати щільно.

При необхідності спирайтеся на палицю. Це може покращити безпеку та стабільність під час ходьби, особливо за межами власних чотирьох стін.

Уникайте препаратів, що обмежують пильність і здатність реагувати, таких як снодійні, алергічні препарати або антидепресанти.

Що робити у разі сильного остеопорозу 7. Виберіть правильну терапію

У випадку дуже запущеного остеопорозу терапія фізичними вправами, кальцієм і вітаміном D часто вже недостатня.

У цьому випадку лікар може призначити спеціальні ліки для лікування втрати кісткової маси.

Покажіть своєму лікарю ліки, які ви приймаєте регулярно.

Він може перевірити наявність шкідливих наслідків та рекомендувати інші ліки, якщо це необхідно.

Ліки від переломів кісток

Зазвичай лікування остеопорозу здійснюється за допомогою наступних препаратів

Алендронат та золедронат у формі таблеток, шприців або інфузій: Вони інгібують втрату кісткової маси та зміцнюють залишкову кісткову масу.

Ралоксифен у формі таблетки: він уповільнює втрату кісткової маси.

Стронцій ранелат у вигляді порошкового розчину: він уповільнює втрату кісткової маси та стимулює клітини, що відкладають кістку.

Терипаратид у вигляді ін’єкції: Він стимулює формування кісток.

Деносумаб у вигляді ін’єкції: він пригнічує клітини, що руйнують кістки (остеокласти).

Ліки, що використовуються для лікування основного захворювання при вторинному остеопорозі

Лікування болю також корисно в деяких випадках.

При гострих болях застосовують диклофенак або ібупрофен.

Вони також використовуються при хронічних болях

Ацетилсаліцилова кислота (ASA)
Коксиби
Тілідин
Фентаніл
Морфін або гідроморфон

Що можна зробити проти остеопорозу? 8. Профілактика

Профілактика завжди краща за лікування.

Переконайтесь, що ваша щільність кісток завжди підтримується.

Той, хто хоче запобігти остеопорозу, повинен

мінімізувати відомі фактори ризику.
Харчуйтеся здоровою їжею з достатньою кількістю вітаміну D і кальцію.
Вживайте продукти, що містять мало фосфатів.
Уникайте тютюну, кави та алкоголю.
нарощуйте м’язи за допомогою цілеспрямованих силових тренувань.
зменшіть вісцеральний жир на животі.

Не дозволяйте зводитися до перелому стегнової кістки.