Що робити при переддіабеті; Доктор Експрес
Ось кілька практичних кроків, які ви можете зробити сьогодні, щоб позбутися переддіабету, поки не пізно.
Переддіабет, який також називають толерантністю до глюкози, є попереджувальним знаком, який говорить: "Зупинись зараз і повернись!" Зазвичай діагностується за допомогою аналізів крові, переддіабет виникає, коли рівень цукру в крові вище норми, але недостатньо високий для діагностики діабету. Предіабет характерний для діапазону глюкози в крові 100-125 мг/дл (5,6-6,9 ммоль/л). Коли рівень цукру в крові досягає 126 мг/дл (7 ммоль/л) або вище, за двома тестами людина страждає на діабет.
Цукровий діабет часто називають мовчазним вбивцею, оскільки на той момент, коли людині діагностують діагноз, вже наступила незворотна шкода. Всім людям старше 45 років рекомендується пройти тест на глюкозу в крові. Особливо, якщо у вас є якісь із наступних спопереджувальні знаки:
- відчуття спраги або голоду, незважаючи на їжу або пиття
- Гіпоглікемія (зазвичай через 2-3 години після їжі)
- Порушення або біль у кінцівках
- загальні інфекції (сечові, вагінальні)
- Повільне загоєння ран, сильні синці
Що стосується хвороб, то профілактика завжди краща за лікування. А діабет 2 типу - це хвороба, яку можна запобігти, дотримуючись деяких дієтичних рекомендацій та рекомендацій щодо способу життя. Насправді діабет 2 типу краще реагує на втручання у спосіб життя, ніж на фармацевтичне лікування.
1. Їжте більше фруктів та овочів. Регулювання балансу цукру в крові найкраще досягається за допомогою дієти. Збільшення споживання фруктів та овочів - це велика перемога для здоров’я, і це особливо актуально для тих, хто ризикує захворіти на діабет.
Хоча деякі люди вважають, що фрукти мають занадто багато цукру для діабетика, високі концентрації води та целюлози у фруктах, різновиді нерозчинної клітковини, не дають цукру проливатися в кров, як у випадку з продуктами та напоями, підсолодженими рафінований цукор. Вживання великої кількості свіжих фруктів зупинить вашу тягу до інших солодких страв. Існує нове дослідження, яке вказує на те, що зменшення споживання фруктів було просто неправильним для діабетиків. Вживайте близько 40 грамів клітковини на день, рівномірно розподілившись протягом дня.
2. Кинути палити. Куріння збільшує ймовірність розвитку діабету до 40%. Куріння ускладнює введення інсуліну і ускладнює ефективне лікування захворювання. Люди, які страждають на цукровий діабет, збільшують шанси на розвиток ускладнень, що загрожують життю. Куріння запобігає припливу крові до кінцівок, збільшує ризик розвитку невропатій, інфекцій та виразок, хвороб серця та нирок.
3. Зменште свій ІМТ. У дослідженні 2016 року було розглянуто 32 пацієнти з діабетом 2 типу, які протягом 12 тижнів дотримувались палеолітичної дієти: овочі та фрукти, горіховий білок, яйця, риба та нежирне м’ясо. Суб'єкти уникали рафінованого цукру, зерен та молочних продуктів.
Люди стали слабшими, покращивши загальний індекс маси тіла та зменшивши жир у талії, що є важливим показником діабету. Баланс цукру в крові та чутливість до інсуліну стабілізувались, а частота серцевих скорочень та артеріальний тиск впали. Один учасник відмовився від ліків від діабету, а два - від ліків від артеріального тиску.
Веганські дієти дають надзвичайні результати. 43% суб'єктів, які сидять на веганських дієтах, зуміли зменшити кількість ліків від діабету. Вегетаріанська група також покращила ліпідний профіль за рахунок зниження рівня загального холестерину та ЛПНЩ.
4. Більше вправ. Фізична активність є ключовим фактором зменшення ризику діабету. Три-чотири сеанси помірної фізичної активності щотижня сприяють: стабілізації рівня цукру в крові, покращенню ІМТ та зменшенню загальної ваги, зниженню артеріального тиску, зниженню шкідливого холестерину.
Змінюючи спосіб використання м’язами палива, фізичні вправи збільшують ефективне споживання калорій. Вони покращують метаболізм цукрів, жирів і білків у крові.
Дослідження 2017 року, опубліковане в Міжнародному журналі екологічних та громадських досліджень, відстежувало групу людей похилого та середнього віку з діабетом 2 типу, які проходили 9-місячну програму фізичних вправ. Дослідники дійшли висновку, що програми вправ принесли "значну користь для контролю глікемії, ліпідного профілю, артеріального тиску, антропометричного профілю та 10-річного ризику розвитку ішемічної хвороби серця".
5. Спеції та цілюща їжа. Дослідження понад 70 природних речовин експериментально чи клінічно показали, що вони знижують ризик діабету. Серед них куркума цінна. Екстракт куркуми на 100% ефективний у запобіганні переходу від переддіабету до діабету 2 типу.