Що робити проти болю в м’язах Найкращі дієти для схуднення, як схуднути і схуднути
Болі є найбільш класичними проблемами з м'язами, але також і найбільш невідомими. Вони характеризуються уповільненим початком болю після сильних або незвичних навантажень. Розташування м’яза, погано пристосоване до цієї нової діяльності, є недостатнім. Найменш стійкі м’язові клітини, а тому часто найстаріші поступаються місцем стресу і викликають мікро-ураження. Біль викликають не ці ураження, а наслідком запалення. Мікро-ураження м’язів виділяють ферменти в саркоплазмі, які відповідають за запальний процес. Попереджувані цими ферментами, клітини імунітету знову поширюються на некротичні ділянки і, у свою чергу, вивільняють хімічні молекули, відповідальні за біль і набряк; яка спрямована на відновлення м’язів і навіть на їх зміцнення.
Масаж проти скутості
Масажуючи хворобливу область, чутливі волокна сприймають її і передають контактну інформацію в мозок. Отже, на короткий час мозок більше не отримує повідомлення про запалення, і біль стихає. На жаль, біль відновлюється, як тільки масаж закінчується.
Зміна метаболізму
Масаж сприяє створенню мітохондрій, клітинних структур, що беруть участь в управлінні енергією. Це збільшення кількості мітохондрій всередині клітини дозволить краще заживати м’язові мікроураження.
Холод проти м’язових болів: міф чи реальність ?
Кріотерапія заснована на здатності холоду зменшувати розмір судин, знімати біль і сприяти зменшенню гематом. Занурення в холодну воду показали значні ефекти в одних дослідженнях, тоді як вони були порівнянні з плацебо в інших. Відмінності полягають у протоколах експериментів та способах застосування цієї техніки. Здається, що для ефекту час занурення повинен становити щонайменше 20 хвилин, щоб температура тіла могла значно впасти.
Знеболюючі, неефективні проти скутості
Як би дивно це не звучало, знеболюючі ліки, здається, мало впливають на болючість м’язів, якщо взагалі такі існують. Ці речовини можна порівняти з плацебо, особливо найпоширенішими знеболюючими (Ібупрофен, Парацетамол та Аспірин). Вони зменшили б зростання м’язів, заважаючи процесу відновлення мікролезій.
Чи корисно скрабування після вправ ?
Скрабінг, який більшу частину часу відповідає легким пробіжкам, рекомендується деякими хвилинами після основних зусиль або наступного дня, щоб зменшити ригідність м’язів і поліпшити процес відновлення м’язів.
Найефективнішою стратегією уникнення скутості є профілактика.