Що робити проти ефекту йо-йо За допомогою цих порад прощайтеся з ефектом йо-йо!
Багато з вас тижнями сиділи на важких дієтах і успішно скинули кілька кілограмів. Але незабаром після закінчення дієти кілограми повернуться, і той чи інший може навіть отримати один-два зайвих кілограми. Розчарування або?
Я розумію ваше розчарування. Як особистий тренер у Гамбурзі, я дуже добре знаю ефект йо-йо. Я маю на увазі, що ти напружено працюєш тижнями, повертаєшся у багатьох сферах, щоб досягти своєї мети, тобі це вдається після великих зусиль, а потім через короткий час успіх явно зникає ....
Щоб цей страшний ефект йо-йо більше не виникав, я зараз пояснить причини його виникнення і дам вам кілька вказівок, щоб у майбутньому ви не мали нічого спільного з ефектом йо-йо.
Існує кілька причин ефекту йо-йо. Зараз я вам скажу найважливіші 5.
- Погані дієти при недостатньому споживанні білка
- Ніяких силових тренувань під час дієти, які захищають і підтримують м’язи
- Нестримне «переїдання» відразу після закінчення дієти
- Поверніться до старих харчових звичок
- Більше регулярних або відсутність тренувань після дієти
Одна причина може швидко змусити ваш успіх знову зникнути, але кілька з цих причин у поєднанні призводять до ефекту йо-йо набагато швидше.
Але я хотів би вам допомогти, і я вже маю для вас кілька порад, якими ви можете скористатися безпосередньо, щоб мінімізувати ефект йо-йо або запобігти його виникненню. Ще не пізно! Ефект йо-йо виліковний і навіть запобіжний!
1. Дотримуйтесь лише дієти з достатнім споживанням білка
Наші м’язи - це електростанції нашого тіла. Чим більше м’яз, тим більше енергії йому потрібно для функціонування. Коли ми відчуваємо дефіцит калорій, організм хотів би позбутися м’язів, щоб зменшити споживання енергії. Щоб зробити це якомога складніше, під час дієти слід їсти від 2 до 2,5 г/кг маси тіла білка. Наші м’язи оптимально забезпечуються поживними речовинами, і організму важче розщеплювати м’язи.
2. Регулярні силові тренування під час дієти
Під час дієти необхідні регулярні силові тренування, які забезпечують підтримку м’язів, а також підтримують дефіцит калорій. Ті, хто нехтують силовими вправами під час дієти, не повинні дивуватися, якщо вони втрачають м’язи замість жиру і набирають після дієти ще більшу вагу, ніж раніше через різко нижчого рівня основного обміну.
3. Відразу після закінчення дієти припиніть «переїдати»
Я буду коротко. Той, хто їсть точно так само, як і раніше після дієти, не повинен дивуватися, якщо потім знову зважить рівно стільки ж. Зі зниженням ваги потреба у калоріях також зменшується. Тож після дієти наші потреби в калоріях також менші. Тож ми не повинні повертатися до старих зразків!
Якщо у вас є додаткові запитання або вам потрібна більш детальна допомога, будь ласка, будь-коли зв’яжіться зі мною, скориставшись контактною формою на моєму веб-сайті.
Отримайте задоволення від тренувань зі своїми довгостроковими успіхами!