Що робити проти голоду ввечері - форум
Обговоріть, що робити ввечері проти голоду Пошук дієти концепції Форум в галузі методів схуднення; Привіт, я не знаю, чи правильний пост на цій дошці, але я просто спробую. Я почав з Almased
Що робити проти голоду ввечері
Привіт,
Не знаю, чи правильний пост на цій дошці, але я просто спробую.
Я почав з Almased, і успіх був справді вражаючим. За 2 місяці майже 20 кг розтануло. Тим часом я трохи змінив свою концепцію і харчуюся одним-двома прийомами на день, але вони абсолютно нормальні та приємні.
На жаль, увечері близько 22-11 вечора я завжди відчуваю загальну тягу до чіпсів, клейких булочок або просто справді смачного бутерброда з ковбасою. На даний момент я просто заливаю воду, поки вона не спрацює наполовину - хтось знає інше рішення?
АВ: Що робити з голодом ввечері
Ну, ми всі це знаємо. Голод і апетит ввечері. Моя порада - безумовно, гризти сухарі під час перегляду телевізора. Я люблю кунжутні сухарики
(Я пишу за допомогою мобільного телефону, так що лише ае) і поливаю ним. це важко, ти маєш рацію, але у нас є плани.
АВ: Що робити з голодом ввечері
Коли востаннє ви щось їсте ввечері? Ця їжа досить важка для вуглеводів?
Особисто для мене їжа ввечері достатньо білкової їжі допомагає проти тяги. Я цілком можу сказати, коли ввечері я перелопатив занадто багато КГ, що у мене виникають неймовірні муки голоду. Але тоді не на розумні речі, а головне солодке та багато
Якщо я справді голодний (і насправді з’їв достатньо!), То я або вип’ю, або приготую собі смачний нежирний кварк із щіпкою лимона, трохи підсолоджувача та ванілі. Смачно і корисно
Удачі в майбутньому
АВ: Що робити з голодом ввечері
Ще одна річ, яка допомагає - це чай ройбуш. Бажано з невеликим смаком ванілі. Це допомагає проти тяги до солодкого.
В іншому випадку важка білкова їжа ввечері і, звичайно, промисловий цукор та продукти з білого борошна також мені допомагають, оскільки вони швидко викликають апетит до більшого.
АВ: Що робити з голодом ввечері
У мене є цілий перелік стратегій саме цієї проблеми, і це було моє перше запитання тут на форумі;-).
Перше, на що можна поглянути, - це вуглеводи та білки, а ввечері спробувати знайти зв’язок із тягою. У мене зараз так, що KH призводить до більших відчуттів голоду. Вважається, що коливання рівня цукру в крові викликають це. Цікаво, оскільки Алмасед пригнічує це - рівень цукру в крові залишається зниженим. Оскільки проблема з’явилася лише при переході від Almased, я б заглянув туди. З’їдені макарони -> рівень цукру в крові зростає -> рівень цукру в крові знову падає -> більше нічого їсти -> голод.
Мені справді допомогла книга Ахіма Петерса, який відкрив http://de.wikipedia.org/wiki/Selfish-Brain-Theorie. ("Егоїстичний мозок: Чому наша голова саботує дієти та бореться проти нашого власного тіла"). По суті, ваш організм обробив неправильно через неправильне харчування, і мозок намагається отримувати глюкозу в цей момент з їжею. Все це контролюється центром стресу. Ви вже повинні помітити, що ці тяги не позбавлені цього. Уже існує пристойний спектр, з яким мозок може працювати. Для мене це доходить до запаморочення та головного болю.
Розуміння того, що відбувається (не так), мені дуже допомагає.
Стрес - це ще одне цікаве ключове слово: уникнення. Мінімізувати. Дуже допомагає (особливо на початку). Спорт насправді смішний, оскільки він зменшує стрес і мінімізує голод (принаймні теоретично - це змушує мене почуватись більш голодним).
Це більші зміни.
У мене є список. Там все опускається, що я хочу їсти. Існує рекомендований день раз на тиждень. Я можу з’їсти все, що входить до списку. Звичайно, ні. Часто в той день мені не хочеться щось їсти. Іноді я вибираю 2-3 речі.
Але в цей момент ви виводите це з фокусу і забираєте можливість мозку зайти в спіраль "ти більше ніколи не зможеш цього зробити. Чи варто це".)
Я НЕ борюся з почуттями годинами. Я можу «їсти» стільки дитячих барів, скільки захочу. Але я повинен забрати їх із заправки (за 2 км від мене - і я не люблю їздити), і лише по одній. Але я можу піти знову. Тож якщо це стане для мене занадто жорстоким, я побіжу. Візьми мені болт. З’їж його і біжи знову додому. Якщо у мене все ще є відчуття, я просто поїду знову через годину.
Тому я намагаюся зняти фокус і не вступати в «бійку».
Загалом, я можу сказати вам, що це буде менше. Цього разу я пройшов «до стелі» перші 2 тижні. Через 2 тижні це спрацювало. Зараз я добре ладнаю з барами моїх дітей, а іноді і потроху. Залучення останнього буде ще однією дією. Я не поспішаю у відпустці.
Мені допомагає (і це суперечить списку поданих матеріалів, і я дуже ретельно думаю, чи справді я їжу xyz), їсти лише 1-2 різні солодощі. Мозок дуже швидко забуває смак. І лише ця пам'ять вгамовує голод. І смак змінюється. Нещодавно у мене було морозиво від Ben & Jerry. Раптом мені стало занадто солодко. Пам’яті досить, щоб більше ніколи не вирішувати її. Тема вирішена. З чіпсами я все ще знаю (на вечірках), що люблю їх їсти. Раніше я часто їв мішок з цим. Але починаючи з 2007 року (отже, я не тримав рук протягом 1 року) мій мозок повністю перестав просити про це. Тож я знаю лише те, що вони мені подобаються. Але не можу згадати смак.
Всупереч попиту на жирну їжу, я їм, можливо, перець укусів. У одного з них менше 50 ккал, і мій мозок від цього дуже злий. Смак жирний. У ньому є шматочки жиру (насправді рис). Але справа не в цьому. А 100 ккал з великою кількістю білка досить добре вписуються ввечері.
1. Відлучення
2. Вийдіть з фокусу під час харчової тяги
3. Зніміть заборону з голови
4. Надзвичайний сценарій, розглянемо, що порушує схему мозку
5. Зрозуміти, що там робить тіло
6. Знайте, що це фаза у кілька місяців
І не сприймайте предмет легковажно.
Майже всі, хто зазнає невдачі, нокаутовані. Ви повинні з цим боротися, а також усвідомлювати, що це дуже делікатна фаза. Ви повинні вкласти в це енергію. Часто у людини виникає відчуття "це працює". І тоді є така тема. І це відбувається кожні кілька місяців у дедалі слабшій формі. Останнім небезпечним етапом є підтримка цільової ваги. Розробити системи, щоб перестати перевищувати x кіло. Для мене це завжди було 90 кг. Вийшло чудово. Протягом багатьох років. Без особливих зусиль. Дещо переглянута дієта кожні 3-4 місяці та 1-2 дієтичні дні. FHD. Шлунок трохи менше. Потім ігнорується 1x. Не збігався з іншими моїми проблемами вчасно. 92 кг. 95 кг. 98 кг. 104 кг. Потім до 98 кг. Знову втрачено фокус. 108 кг. Почали. Зупини це. Через рік 128 кг. Їде швидше, ніж ви думаєте.
Що мені також дуже допомагає, читайте тут. Я завжди роблю це між тим, щоб вимкнути. Я читав, як інші зазнають невдач. Постанови. Теорії. Щоденники, які потрібно розпочати. А потім слід видалити. Поміж людьми, які справді це роблять. Залишайтеся з нами. Я можу поставити себе на місце і дуже люблю розмірковувати. Я досить добре вивчаю, що я можу, а що не можу робити. Підсвідомо. Завжди зосереджуйтесь на темі.
І 2-3 рази на тиждень я думаю про те, щоб наздогнати вас. Я навіть розглядаю можливість запропонувати ставку з незручною ставкою і "переслідувати" вас. Щось подібне мене дуже мотивує. Але поки ти возишся з Алмаседом і тримаєшся за це, я втрачу цю річ. Але якщо ви дійсно прогинетеся, і я "наближусь", я був би радий запропонувати це вам.