Що робити, щоб контролювати свою тягу до солодкого

Алео, ти повернувся з апетитом до святкових солодощів, щось страшне, правда? Звичайно, ти робиш. Щодня ви позитивно відповідали на заманливе запитання офіціанта: «На десерт? Кава і щось солодке? " Очі його були солодкі, як тарілка, яку він збирався вам принести, і ви слинили, просто дивлячись на неї в саду. Як ти міг відмовитись від такого? І як би там не було, це були канікули, і на канікулах дозволений будь-який апетит. Залишаючи осторонь ці міркування, з якими легко боротися як батьки, так і дієтологи, давайте повернемося до того, що ми робимо з похітливістю, як тільки ми зупинимося на своїх. Очі офіціанта були давно забуті, але відчуття добра після кави з чимось солодким залишилось у мозку і досі дає нам команди. Вона не знає, що це вже не канікули. Він зберігає своє: він також хоче очко. То що ми робимо, люди?

Справжня правда про солодку тягу

Багато людей регулярно відчувають тягу до цукру. Хтивість обумовлена потребою мозку в "винагороді" - а не потребою організму в їжі. Як я вже казав, під час канікул у вас в голові була думка, що ви повинні балувати себе і почуватись добре, що це просто свято, ви цього заслуговуєте, ви цілий рік працювали для цього. Це просто на перший погляд. Але щоб бути прямолінійним, ви повинні бути чесними із собою. До якої з 2 категорій ви потрапляєте?

Чи можете ви вкусити 1-2 рази і на цьому зупинитися? Якщо так, то коли у вас так звана тяга, не проблема що-небудь скуштувати.
Як правило, ви їсте занадто багато, як тільки відчуваєте солодкий смак? Тоді задоволення вашої тяги - це найгірше, що ви можете зробити. Вам ідеально триматися подалі від солодкої їжі, повторювати десерт вдома без цукру, з натуральними підсолоджувачами або без них.

Отже, друзі, куди ви поміщаєтесь?

Правда про цукор

Деякий час тому ми ретельно, час і терпіння протягом декількох днів задокументували матеріал про цукор і те, чому він нам болить. Вживання занадто багато цукру - одна з найгірших речей, які ми можемо зробити з нашим тілом. Це може мати багато негативних наслідків для нашого здоров’я. Доведено, що він сприяє ожирінню, діабету 2 типу, серцевим захворюванням, раку, карієсу та остеопорозу. Якщо ви мені не вірите, прочитайте цей матеріал:

Що робити з цукром

1. Відмовитися від газованих напоїв;

2. Уникайте солодких десертів;

3. Уникайте соусів - комерційних або ресторанних заправок;

4. Їжте їжу з високим вмістом корисних жирів;

5. Їжте необроблену їжу;

6. Перевірити цукор у консервованих продуктах;

7. Зверніть увагу на так звані «здорові» продукти/закуски - багато з них наповнені цукром;

8. Уникайте солодкої їжі, яка подається на сніданок - від шоколадних злаків до випічки;

9. Прочитайте етикетки всіх товарів, які купуєте;

11. Розгляньте натуральні підсолоджувачі;

12. Не тримайте в будинку цукор;

13. Не ходіть за покупками, коли ви голодні;

12 ідей для управління вашою тягою до цукру

Пити воду! Зневоднення може викликати тягу.
Їжте фрукт! Це може допомогти задовольнити тягу до цукру для деяких людей. Банани, яблука та апельсини чудово працюють.
Йдіть до столу, ви точно голодні! Ви, мабуть, пропустили важливу їжу або закуску, до якої звикли. Важливо розуміти, що бажання - це не те саме, що голод. Мозок вимагає чогось, що виділяє багато дофаміну в систему винагороди. Коли у вас є бажання, відчуття важко перемогти. Насправді тяга в поєднанні з голодом - це потужна сила, яку більшість людей навряд чи подолає. Якщо у вас є тяга, коли ви голодні, одним з найкращих прийомів є відразу з’їсти здорову їжу. Переконайтеся, що на кухні вже готують здорову смачну їжу або страви. Продукти, багаті білками, такі як м’ясо, риба та яйця, особливо корисні для боротьби з голодом та уникнення пастки солодощів.
Уникайте штучних підсолоджувачів! Якщо ви відчуваєте, що штучні підсолоджувачі викликають ваш апетит, краще уникайте їх.
Їжте більше білка! Білок чудово підходить для насичення. Будьте обережні, щоб не перестаратися з твариною!
Поговоріть з другом! Телефонуйте або зустрічайте когось, хто розуміє, що ви переживаєте. Поясніть, що у вас є бажання, і попросіть кількох підбадьорливих слів.
Спи добре! Гарний нічний сон важливий для загального стану здоров’я і може допомогти запобігти тязі.
Уникайте стресів! Уникнення стресу може допомогти запобігти тязі.
Уникайте ініціювання подій! Намагайтеся уникати певних видів діяльності чи місць, що викликають у вас тягу, наприклад, прогулянка повз Макдональдс. Не ходіть на вечірки, не ївши раніше вдома!
Не голодуй! Не голодуйте між прийомами їжі!
Зробіть подорож на свіжому повітрі! Якщо ви бігун, біг ще кращий. Він має подвійне призначення. Спочатку відійдіть від їжі, яку хочете. По-друге, вправи вивільнять ендорфіни, тому вам більше не потрібно солодке для цього. Якщо ви не можете вибратися, зробіть кілька втомлюючих наборів віджимань, присідань або будь-яких інших силових вправ.
Прийміть гарячий душ! Деякі люди, які відчувають тягу до цукру, виявили, що гарячий душ або ванни дають їм полегшення. Вода повинна бути гарячою - недостатньо гарячою, щоб спалити шкіру, але достатньо гарячою, щоб доставити вам задоволення. Нехай вода стікає по спині і плечах, щоб вона зігрівала вас. Залишайтеся там принаймні 5-10 хвилин. У той момент, коли ви вийдете з душу, ви можете відчути полегшення. На цьому етапі тяга, швидше за все, зникне.

Солодкий апетит - як висновок

Можливо, вам не вдасться повністю і назавжди відмовитися від цукру. Але навіть стати її рабами - не найкраща ідея. Усі вищезазначені рекомендації - це просто заклики подумки відійти від цієї ідеї. Прагнення до солодкого походить від мозку, і його постійне задоволення є серйозною, довгостроковою пасткою.

Якщо ви хочете бути в курсі новин із блогу «Здоровий спосіб життя», ви можете ПОДАВАТИ ЛАЙК на сторінці у Facebook або підписатися на бюлетень!

Я також чекаю на вас у своєму акаунті Instagram, з підпискою, щоб побачити речі, які я не публікую в блозі. Ось.