Що робити, щоб полегшити важкі ноги Doctissimo

У разі венозної недостатності гігієнічні та дієтичні правила дозволяють полегшити та запобігти важким ногам. Спорт, масаж, дієта, пози. дізнайтеся, як відновити легкі ноги.

У разі венозної недостатності медичні працівники рекомендують дотримуватися кількох гігієно-дієтичні правила. Прості, вони дозволяють полегшити та/або запобігти появі важких ніг.

Займіться регулярними фізичними навантаженнями

Сидячий спосіб життя та відсутність фізичних вправ є одними з найлютіших ворогів наших ніг. Для активізують венозну систему ніг і сприяють хорошому кровообігу, рекомендується регулярне фізичне навантаження.

Серед найбільш ефективних видів спорту для запобігання та полегшення важких ніг:

ринку: немає необхідності ставити недоступні цілі, рідко бувають ті, хто ходить у походи кожні вихідні. Надавайте пріоритет щоденним фізичним вправам (20 хвилин на день). Для цього залиште машину в гаражі та взуйте кросівки, щоб у хорошому темпі приступити до роботи і віддайте перевагу сходам перед ліфтом.
велосипед також рекомендується, оскільки рух педалями регулярно стимулює скорочення м’язів ніг.
плавання також є відмінним видом спорту проти важких ніг: удари ногами у воді сприяють хорошому кровообігу.
Можна займатися іншими видами спорту, наприклад танцювати або щадна гімнастика.

Але будьте обережні, рекомендуються не всі види спорту. Загалом, люди, схильні до важких ніг, уникатимуть практикувати ті, де хтось ступає, і які, крім того, вимагають раптових зупинок і «ривків», таких як сквош, теніс, баскетбол, верхова їзда з м’ячем або верхи та дзюдо.

Вправи для полегшення важких ніг

Ваш браузер не може відтворити це відео.

Щоб зняти набряклі і важкі ноги в кінці дня, ви також можете це зробити 10 хвилин вправ щовечора вдома:

Лежачи на спині, підніміть ноги і робіть крутильні рухи. Почніть з чотирьох підходів по 15 рухів, вставте 20 секунд відновлення.
Лежачи на спині, ноги вгору та витягнуті, намалюйте навшпиньки маленькі кола. Почніть з 4 підходів по 15 рухів, перервіть 20 секунд відновлення.
Стоячи, ноги паралельні, встаньте навшпиньки 10-15 разів поспіль. Відпочиньте десять секунд, а потім повторіть 5 підходів.
Стоячи, ноги трохи розведені, спина рівна, підніміть кінчик правої ноги, утримуючи п’яту на землі. Затримайтеся в цьому положенні протягом 10 секунд. Відпустіть тоді той самий рух лівою ногою. Повторіть вправу десять разів.

Харчуйтеся збалансовано

Ти знав ? Деякі продукти сприяють закладенню у венах. Таким чином, при венозній недостатності, обмежте споживання алкоголю, гострої їжі, кави та чаю.

Також пам’ятайте, що надмірна вага є фактором, що сприяє венозній недостатності (отже, поява важких ніг). Насправді ваші зайві кілограми простими механічними діями важать на ваших ногах. Не кажучи вже про те, що жир стискає ваші вени одночасно. Тому, рекомендується спробувати схуднути, наскільки це можливо.

Також віддайте перевагу продуктам, багатим антиоксидантами, які захищають стінки вен. Вони ховаються у великій кількості продуктів. Щодо основних, джерела дуже різноманітні:

Вітамін С: перець, гуава, щавель, лимон, апельсин, ківі, капуста, папайя, полуниця.
Вітамін Е: соняшникова олія, соєва олія, кукурудзяна олія, масло, маргарин, яйця.
Вітамін А: печінка, масло, яйця.
Селен: риба, яйця, м’ясо.
Цинк: морепродукти, м’ясо, хліб з непросіяного борошна, зелені овочі;
Поліфеноли (зокрема флавоноїди та дубильні речовини): фрукти та овочі, вино, чай.

Не забувайте це робити випийте не менше 1,5 літра води, це сприяє дренуванню тканин.

Уникайте впливу тепла

Гаряча епіляція воском, тривале перебування на сонці, гарячі ванни, сауна або парильня, а також прогулянки по теплій підлозі (тепла підлога) - це звички, від яких було б добре відмовитись у разі важких ніг.

Тепло розширює судини, перешкоджаючи ефективному поверненню вен. Щоб зберегти ноги: