Що робити, щоб позбутися хропіння - Чоловіча академія
Якщо ви хлопець із хропінням, ваш сусід по кімнаті, мабуть, розбудив вас серед ночі, зведений з розуму від жорстоких шумів, якими ви її "порадували". Нічого. Ви повернулися на інший бік, і декламація продовжилася через хвилину, до відчаю її, сусідів, сусідства та Всесвіту, який просто не може вас терпіти. Бо ти хропів! Звичайно, ви робите це мимоволі, але як зупинити хропіння?
Майже половина дорослих іноді хропуть, а приблизно чверть роблять це регулярно. Мабуть, це кумедна тема, але коли ти потрапляєш у ситуацію із "хропельцем", все стає справді драматичним. Хропіння не приємне ні тому, хто його «практикує», ні тому, хто повинен його витримати. Тому для фізичного та психічного комфорту потрібно щось робити, щоб від нього позбутися.
Статистика показує, що хропіння частіше зустрічається у чоловіків, ніж у жінок, і з віком воно, як правило, все більше завагітніє. Це не тільки перериває ваш цикл сну, але і змушує вас не відпочивати належним чином і відчувати втому наступного дня, після справжніх акустичних сутичок, які ви провели під час сну. Хропіння може призвести до розривів у концентрації уваги, високого кров'яного тиску, сухості в горлі та болях у грудях.
Зволожте себе
Сухість у роті призведе до висихання як носа, так і горла, що спричиняє загальне подразнення ділянки, локальну скупченість і набряк і, нарешті, закупорку. Якщо ви інтенсивно зволожуєтесь, ви уникатимете цих речей, і ви будете більш «тихими» протягом ночі.
Також дуже важливо підтримувати вологу кімнату, де ви спите. Занадто суха атмосфера призводить до хропіння, тому розгляньте можливість придбання зволожувача повітря, а також хорошої звички приймати гарячий душ або ванну перед сном. Алергени - ще одна причина поганого сну, тому не забувайте постійно пилити кімнату.
Не їжте дурниць
Щоб здорово спати, слід уникати споживання речей, що сприяють погіршенню хропіння: алкоголю, снодійних, жирної їжі, кави. Все це, спожите перед сном, посилить хропіння, оскільки розслаблює м’язи шиї та звужує дихальні шляхи. Ситні вечері, в яких переважає жирна їжа, також призведуть до обмеження циркуляції повітря, оскільки вони підштовхнуть вашу діафрагму вгору.
Алкоголь може змусити хропіти тих, хто зазвичай не хропе. Це ще один фактор, який занадто розслаблює м’язи, змушуючи їх вібрувати і тремтіти під час сну. Утримайтеся від вживання алкоголю за 3-4 години до сну, і ви помітите (нарешті, оточуючі це зроблять) зменшення інтенсивності хропіння.
Змінити положення
Якщо ви спите на спині, язик і небо мають тенденцію рухатися до шиї, частково перекриваючи дихальні шляхи, що призводить до хропіння. Спробуйте спати на боці. Допомагають матраци з піни пам'яті. Також використовуйте подушку, щоб тримати голову вище рівня тіла під час сну.
слабшає
Подумайте про схуднення. Жирова тканина всередині шиї часто є причиною хропіння. Ця тканина вібрує більшу частину часу під час сну завдяки потоку повітря. Всього на кілька кілограмів менше може допомогти вам позбутися (і) цієї настирливої звички, крім очевидно, інших переваг, які вона вам принесе.
Уникайте електроніки перед сном
Використовуйте ліжко лише для сну та сексу. Не дивіться телевізор і не грайте на телефоні чи планшеті принаймні за годину до сну. Лікарі постійно попереджають про негативний вплив синього світла мобільних телефонів. Якщо ваш смартфон має нічний режим, встановіть його на певний час для переходу в автоматичний режим.
Уникайте кардіовправ
.за дві години до сну. Лікарі радять уникати інтенсивних фізичних навантажень перед сном, оскільки це порушує серцевий ритм і призводить до неспокійного, неспокійного сну. Якщо ви хочете робити вправи ввечері, використовуйте легкі вправи, можливо, прогулянку.
Звільніть носові ходи
Відомо: якщо у вас заблоковані пазухи, внаслідок застуди, гаймориту тощо, у вас буде схильність дихати ротом, що неминуче спричинить хропіння. Щоб цього не сталося, очистіть носові проходи перед сном. Допомагає гарячий душ, але ви також можете використовувати морську солону воду, краплі в ніс, назальні смужки та інші протизапальні засоби.
Завжди нагадуйте собі та своєму партнерові, що хропіння - це фізична проблема, яка виникає несвідомо і не є вибором. Тому не повинно бути розладів з жодної сторони, але намагайтеся вирішити це найсерйознішим можливим способом. Якщо ваш хропіння хронічний, той факт, що ваш партнер засовує навушники у вуха або переїжджає в іншу кімнату, - це не рішення, а лише тимчасові речі, які призведуть до більших розладів. Плюс, якщо ви не проти (мабуть), це не означає, що вам не варто дбати про решту. Складіть план припинення хропіння та реалізуйте його!