Скільки спорту потрібно робити, щоб схуднути

Вирішивши полегшити собі кілька невеликих кілограмів, ви повністю покладаєтесь на спорт для досягнення цього. Відмінна ініціатива, за винятком того, що вам теж не слід перестаратися, ризикуючи звести свої зусилля нанівець, як виявила викладач йоги та автор бестселерів "Гормональне лікування" та "Дієта для перезавантаження гормону" Сара Готфрід.

спорту

За її словами, занадто великі фізичні вправи можуть насправді знищити наші зусилля через гормони, які викликають тривалі або високоінтенсивні сеанси. Таким чином, тренер радить не перевищувати заняття спортом більше 20-30 хвилин на день, чотири рази на тиждень.

Менш інтенсивний і більш регулярний

Ще одна порада, дана експертом, полягає в тому, щоб рухатись регулярніше протягом дня, а не віддаватися годині інтенсивного спорту, а решту часу сидіти на стільці. Як? 'Або' Що? Роблячи, наприклад, короткі прогулянки протягом дня, пропонує Сара Готфрід. Так само вчитель йоги пропонує надавати пріоритет заняттям з підлоги, йоги та пілатесу, які дозволяють працювати і тонізувати все тіло, не завдаючи тілу ніякої травми, як це може бути, коли ви займаєтеся інтенсивно.

йога, друг силуету

Інтенсивний спорт зробить вас товстим

Ще одна причина не тягнути мотузку занадто сильно: кортизол, гормон стресу, що виробляється під час фізичних вправ, може блокувати травлення, що може запобігти падінню голки ваги, незважаючи на наші зусилля. Крім того, високий рівень кортизолу, як правило, викликає бажання перейти до комфортних продуктів, які зазвичай містять багато жиру, цукру та калорій, що не є ідеальним варіантом для схуднення.
Нарешті, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі «Ожиріння», люди, які вважаються «ожирілими», досягають особливо високого рівня кортизолу. І, за словами доктора Сари Джексон, автора цього дослідження: "Ці висновки дають стійкі докази того, що хронічний стрес пов'язаний з вищим рівнем ожиріння". Отже, життя є достатньо напруженим, оскільки воно не додає до нього занадто багато вправ. Натомість ми просто додаємо в наш день невеликих активних занять, гуляючи під час обідньої перерви, піднімаючись сходами замість того, щоб піднятися на ліфт, і займаючись йогою, коли у нас є хвилина. І наш силует повинен бути витонченим і міцним.